A székrekedés étrendje

Energia Kcal fehérje

Az egészséges rutinhoz elengedhetetlen a tiszta bélmozgás, mivel a gyomrunk számos rendellenesség gyökere. Ezért a székrekedés fájdalmas és káros lehet.

Fiókját még nem ellenőriztük. Szeretné, ha újra elküldenénk az ellenőrző e-mailt?

Bevezetés

A székrekedés akkor fordul elő, amikor az ürüléktömeg az étkezés elfogyasztása után 24-72 óránál tovább marad a vastagbélben, és csökken a normális székletürítés gyakorisága, különösen, ha a széklet kemény, száraz vagy nehezen ürül ki. A székrekedés gyakori okai:

  • Alacsony rosttartalmú étrend
  • Többször figyelmen kívül hagyva a menni akarást
  • Nem iszik elég vizet
  • A testmozgás hiánya

Étrendi irányelvek

  • Az étkezési rostokban gazdag ételek, különösen az oldható rostok fogyasztása elősegíti a széklet tömegének növekedését, gyakoribb székletet eredményez, vonzza a vizet, a széklet puhává és könnyebbé válik az ürítésben.
  • Tartsa testtömegét az ideális testtömeg közelében.
  • Kerülje a különösen finomított lisztből készített ócska ételeket.
  • Rendeljen sok vizet vagy folyadékot legalább 10-12 pohár vízzel.

Az életmód módosítása

  • Megfelelő étrend legyen.
  • Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet tartani.
  • Kövesse a rendszeres edzéstervet.
  • Ne hagyja figyelmen kívül az elimináció jeleit.

Ételek megengedettek

  • Egész gabonafélék, mint a daliya
  • jowar
  • zabpehely
  • bab és egész hüvelyesek
  • rostos gyümölcsök
  • zöldségek, különösen GLV-k
  • lenmagot
  • anjeer
  • mazsolák

Került ételek

  • Keményítőtartalmú ételek, mint a finomított liszt
  • sooji
  • banán
  • megmosott hüvelyesek
  • krumpli
  • édesburgonya
  • sült ételek
  • erősen fűszerezett ételek.

Diétaegyenlet a kalóriabevitel kiszámításához

A hímek számára:
(66,47) + (13,75 * súly kg-ban) + (5,0 * magasság cm-ben) - (6,78 * életkor években)

Nőstényeknek:
(655,10) + (9,56 * súly kg-ban) + (1,85 * magasság cm-ben) - (4,68 * életkor években)

Minta menü az indiai étrend szerint

Kb. Összes kalória:
Energia 2000 kcal, fehérje 75 g, szénhidrátok 365 g, zsírok 55 g

Kora reggel:

Energia 110 kcal, fehérje 5 g, zsír 7,5 g, CHO 8 g

  1. Citromos víz/sima víz (1 pohár) vagy zöld tea/citrom tea (1 csésze)
  2. Áztatott mandula/dió (5–6)/(1) és lenmag fél teáskanál

Reggeli: (1 órás réssel)

Energia 280 kcal, fehérje 15 g, zsír 10 g, CHO 60 g

  1. Tej - 1 csésze (200 ml) daliyával/zab/búzapehely vagy magas rosttartalmú chappati (zsír nélkül) sovány tejjel (1 tál) vagy több szemű/barna kenyérrel (2-3 szelet)
  2. Tojás/Paneer (1 buggyantott vagy főtt fehér rész/25gm) vagy Vega snack, például zab poha/veg daliya/barna kenyér poha (1 tányér)

Délelőtt: (2 órás réssel)

Energia 120 Kcal, fehérje 7,5 g, zsír 5 g, CHO 25 g

  1. Friss gyümölcs/gyümölcs csevegés (1 tál) vagy kihajtott csevegés (1 tál) vagy tápanyag poha (1 tál)

Ebéd: (2 órás réssel)

Energia 450 Kcal, fehérje 18 g, zsír 10 g, CHO 96,5 g

  1. Saláta- 1 tál
  2. Magas rosttartalmú chappati (mennyiségben 2)
  3. Főtt zöldség (1 tál)
  4. Vega raita/főtt dal (1 tál)

Esti tea: (2 ½ és 3 óra közötti résszel)

Energia 170 Kcal, fehérje 8 g, zsír 5,5 g, CHO 70 g

  1. Tea/zöld tea (1 csésze)
  2. Nagy rosttartalmú keksz = 2 vagy pörkölt Channa 25 g vagy csírázott chat 25 g vagy tej turmix (alma vagy eper) 1 pohár

Vacsora előtt: (1 ½ órával a vacsora előtt)

Energia 370 Kcal, fehérje 10,2 g, zsír 8 g, CHO 50 g

  1. Leves (1 tál) vagy Fruit Chat (1 tál)
  2. Energia 80 Kcal, fehérje 2 g, zsír 0,5 g, CHO 40 g
  3. Vacsora (3 órával lefekvés előtt)
  4. Saláta (1 tál)
  5. Magas rosttartalmú chappati (1 vagy 2 mennyiségben)
  6. Főtt zöldség (1 tál)
  7. Túró/főtt dal (1 tál)

Vacsora utáni: (1 óra lefekvés előtt)

Energia 165 Kcal, fehérje 7,25 g, zsír 7 g, CHO 18 g

  1. Forró tej (1 csésze) anjeerrel vagy datolyával

Vedicus csapat

Orvosi szakemberek és más szakértők közössége, amelynek célja a legjobb és hitelesebb információk nyújtása a lakosság egészségtudatosságának oktatása érdekében.