A szelén előnyei: íme 7, amelyet a tudomány bizonyít

Noha anyagcserénk meglehetősen bonyolult, egy dologról tudjuk, hogy kritikus fontosságú a kalóriaégető kemence megtartása szempontjából: a szelén. Ez az esszenciális ásványi anyag nyomelem, amelyet étrendi forrásokon és kiegészítőkön keresztül kaphatunk. De az anyagcseréd nem minden ereje.

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.

Mire van szüksége a testének ahhoz, hogy az anyagcseréje és a pajzsmirigy működése a tubákon maradjon? Az elegendő üzemanyag megszerzése és az izomtömeg növelése segíthet az anyagcserében, de a pajzsmirigy egészségét nem fogja megőrizni azzal, hogy fehérje porból él a nyereség érdekében. Noha anyagcserénk meglehetősen bonyolult, egy dologról tudjuk, hogy kritikus fontosságú a kalóriaégető kemence megtartása szempontjából: a szelén. Ez az esszenciális ásványi anyag nyomelem, amelyet étrendi forrásokon és kiegészítőkön keresztül kaphatunk. De az anyagcseréd nem minden ereje.

A szelén az egész testében folyamatokban is részt vesz, kezdve az agyadtól és a lábujjhegyeken át a sejtekig. Számos egészségügyi előnyét a szelént tartalmazó fehérjék, az úgynevezett szelenoproteinek jelentik (Labunskyy, 2014). De, mint sok tápanyagra, amelyre szükségünk van, a túl sok elnyelés ugyanolyan veszélyes lehet, mint a túl kevés. Igényeinek ismerete segít a tökéletes egyensúly megteremtésében az alacsony szeléntartalom és a szeléntoxicitás között. Ez olyan súlyos állapot, amely mellékhatásokat okozhat, például hajhullást, fáradtságot, émelygést és hányást. A 14 évesnél idősebb felnőttek ajánlott napi adagjának (RDA) 55 mikrogrammra (mcg) van szüksége naponta, bár ez a szám terhes nők esetében 60 mcg-ra és szoptató nőkre 70 mcg-ra ugrik (Office of Dietary Supplement, 2019).

De mindig beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, aki fel tudja mérni az Ön egyéni igényeit. Néhány embernek, például olyanoknak, akiknek gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, például Crohn-betegség, HIV vagy dialízist igénylő veseproblémák, problémáik vannak a szelén felszívódásával, ezért nagyobb dózisokra lehet szükségük. A toxicitás kockázatának elkerülése érdekében mindig kövesse az orvosi tanácsot a szelén-kiegészítőkkel.
A szelén egészségügyi előnyei

Magunk nem tudunk szelént előállítani, és ez azt jelenti, hogy az étrendünkre, a szelén-kiegészítőkre vagy a kettő kombinációjára kell támaszkodnunk ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjunk. Bár nincs semmi baj a kiváló minőségű kiegészítők szedésével, azoknak az embereknek, akik már megpróbálnak egészséges étrendet fogyasztani, alacsony feldolgozott élelmiszerekben, nem lehet nehéz szelénszintjüket csak étrendi források révén megtartani. Lehet, hogy egy kis tervezést igényel, de úgy gondoljuk, hogy miután elolvasta a szelén ezen egészségügyi előnyeit, egyetért abban, hogy megéri az erőfeszítést.

Vitals

A szelén nyomelem, amelyet étrenden vagy étrend-kiegészítőkön kell átélnünk.
Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a pajzsmirigy egészségéhez és a működő anyagcseréhez.
A szelén szintén erős antioxidáns, és csökkentheti az oxidatív stresszt, amely számos krónikus betegséghez kapcsolódik, a 2-es típusú cukorbetegségtől a rák egyes típusaiig.
Bár vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a szelénnek lehet némi védő hatása egyes rákos megbetegedésekkel szemben, ezen a területen további kutatásokra van szükség.
A brazil dió a legerőteljesebb táplálékforrás, de a hús, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek mind jó élelmiszerforrások a létfontosságú ásványi anyag számára.

A szelén előnyei

Védhet a szívbetegségektől

25 vizsgálat metaanalízise azt mutatta, hogy a szelénkoncentráció (a vérből és a körmökből vett) 50% -os növelése 24% -kal csökkentette a szívbetegségek kockázatát (Flores-Mateo, 2006). A kutatók úgy vélik, hogy ennek sok köze van ennek az ásványi anyagnak a gyulladásgátló hatásához. A gyulladás a koszorúér-betegség kockázati tényezője. És 16 klinikai vizsgálat másik metaanalízise azt találta, hogy a szelénpótlás sikeresen csökkentette a szérum C-reaktív fehérjét (CRP), amely egy gyulladásjelző. Ugyanez a felülvizsgálat azt találta, hogy ez az esszenciális ásványi anyag egyúttal a glutation-peroxidáz nevű erős antioxidáns szintjét is megemelte (Ju, 2017).

Tehát a szelén nemcsak csökkentheti a gyulladás markereit, hanem enyhítheti az oxidatív stresszt is, amely állapotban a szabad gyökök és az antioxidánsok nincsenek egyensúlyban a szervezetben, ami sejtkárosodáshoz vezet. Az oxidatív károsodás számos krónikus betegséghez is társul, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket (CVD).

Roman Dailies táplálék-kiegészítők

Szív egészsége · Csontok egészsége · Stresszoldás · Prosztata egészség · Tesztoszteron támogatás

Fokozza az immunrendszert

De a szelén azon képessége, hogy csökkentse az oxidatív károsodást, nem csak a szív egészségét javítja. Az oxidatív stressz csökkenése valójában csökkenti a gyulladást és erősíti az immunrendszert. Valójában vannak immunválaszunk típusai: Th1 típus, vírusok és intracelluláris baktériumok, és Th2 típus, parazita férgek és extracelluláris paraziták. A szelén fokozhatja a Th1 típusú immunválaszt, mint a Th2 típus. De a tanulmányok hangsúlyozzák, hogy az esszenciális ásványi szelén képes fokozni az immunválaszt, és hogy a szelénhiány lelassíthatja az immunsejtek válaszát (Hoffmann, 2008). A szelénpótlás szintén növeli a fehérvérsejtek számát, és emelheti a T-sejtek működését is, amely egy bizonyos típusú fehérvérsejt (Hawkes, 2001).

Megakadályozza a szabad gyökök károsodását

A szelén antioxidáns tulajdonságait már említettük. Antioxidánsként hatva ez az ásványi anyag kiegyensúlyozhatja a testben található szabad gyököket, és megakadályozhatja őket abban, hogy okozzák az oxidatív stresszel járó sejtkárosodást. Érdemes megjegyezni, hogy a szabad gyökök a test néhány alapvető folyamatának természetes melléktermékei, például az anyagcsere. De külső források szabad gyököket is előállíthatnak, például szennyezést és cigarettafüstöt.

Támogathatja a kognitív funkciót

Az Alzheimer-kór azonban nem az egyetlen neurológiai állapot, amellyel az oxidatív stressz társul. A Parkinson-kórhoz és a sclerosis multiplexhez is kapcsolódik. Tehát a szelén csökkentheti az oxidatív károsodást, és ily módon csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát, és megvédheti kognitív egészségét. Az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél alacsony a szelénszint, valamint más tápanyagok, például C-vitamin és E-vitamin (de Wilde, 2017).

Bár úgy tűnik, hogy az antioxidánsok képesek a kognitív képességek megőrzésére, a szelénnek ez az előnye nem csak az Alzheimer-kórban szenvedőkhöz kötődik. Egy tanulmány megállapította, hogy a felnőttek, akik szelént is tartalmazó antioxidáns-keveréket kaptak, jobb eredményeket értek el a kutatás végén az epizodikus memóriában, a végrehajtó működésben és a verbális memóriában - bár az utolsó készség javulása csak akkor volt tapasztalható, ha a résztvevő nemdohányzó volt, vagy alacsony C-vitamin kiindulási szint (Kesse-Guyot, 2011). De még a neurológiai állapotokat is érintő esetekben a szelén segíthet. Egy másik tanulmány a résztvevőknek, akiknek már enyhe kognitív károsodásuk volt, napi hat brazil diót (ennek az ásványi anyagnak a legerősebb táplálkozási forrását) adtak hat hónapig, hogy növeljék a vér szelénjét. A kontroll csoporthoz képest azok, akiknek brazil diót kapott, a vizsgálat végén jobb eredményeket értek el verbális folyékonyságban és konstrukciós praxisban, az a koncepció, hogy a különböző darabokat összeillesztve egységes egészet képeznek, amelyet az emberek sokféle tevékenység során használnak (Cardoso, 2016).

Fontos a pajzsmirigy egészsége szempontjából

Végül eljutunk a pajzsmirigyhez, és kiterjesztve az anyagcseréhez. Ez a kicsi, de erőteljes testrész az összes szövetéből a legmagasabb a szelénkoncentráció (Ventura, 2017). A pajzsmirigy pedig nem csupán a pajzsmirigyhormon felszabadulásával szabályozza az anyagcserét. Ez a pillangó alakú mirigy a nyak elején is segíti a megfelelő növekedést. De az alacsony szelénszint a pajzsmirigy betegségével függ össze, egy epidemiológiai tanulmány szerint (Wu, 2015). És nemcsak a pajzsmirigy alulműködés, a pajzsmirigy alulműködése, hanem a Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása is, egy autoimmun állapot, amelyben a test megtámadja a pajzsmirigyet.

De a megnövekedett szelénbevitel előnyös lehet a pajzsmirigy-betegség bármelyikében szenvedő emberek számára. Három hónapos szelénpótlás egy tanulmányban sikeresen csökkentette az antitesteket a Hashimoto-val rendelkező résztvevőknél (Toulis, 2010). Egy másik megállapította, hogy az étrendi szelén két legmagasabb fogyasztási aránya a szubklinikai hypothyreosis kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár, olyan állapotban, amelyben a pajzsmirigy alulműködik, de nem olyan mértékben, amikor az egészségügyi szolgáltatók pajzsmirigyhormon-pótlást írnak elő (Andrade, 2018). De bár a szelén segíthet a pajzsmirigy betegségben szenvedőknek, a pótlásnak kiegészítésnek kell lennie, nem pedig az orvosi kezelés helyettesítésére.

Támogathatja a prosztata egészségét

Fontos, hogy egy dolgot azonnal kitérjünk: Bár arról számoltak be, hogy a szelén csökkentheti a rák kockázatát, egy metaanalízis azt találta, hogy a kutatás valójában nem erre utal (Vinceti, 2018). Ez nem azt jelenti, hogy az ásványi anyagok és a rák megelőzésének jelenlegi kutatása nem reményteli. A szelén bebizonyította, hogy képes csökkenteni a DNS károsodását és az oxidatív stresszt, amelyek mind a rák kockázatához kapcsolódnak (Rayman, 2005). Talán a legreményteljesebb egy 2016-ban megjelent tanulmány. A kutatók azt találták, hogy a magasabb szelénszint a többféle rák, köztük a tüdőrák, az emlőrák és a prosztatarák alacsonyabb arányával jár. Sajnos még ez a tanulmány sem talált összefüggést a szelén és a bőrrák, a hólyagrák vagy a vastagbélrák kockázata között (Cai, 2016).

Harcolhat az asztma tünetei ellen

Az allergiás asztma, ennek a betegségnek a leggyakoribb típusa, központi szerepet játszik egy krónikus gyulladásos rendellenességben (Murdoch, 2010). A szelén gyulladáscsökkentő hatása azt jelenti, hogy ez az ásványi anyag csökkentheti az asztma tüneteit. Bár több munkát kell végezni az emberi egészségügy terén, állatkísérletek kimutatták, hogy a szelénpótlásnak az asztma kezelés részeként lehet értelme - az egyén alapszintű szelénstátusától függően. Ezzel az ásványi anyaggal való kiegészítés hatékonyabbnak tűnik olyan körülmények között, amikor a vér szelénszintje alacsony volt (Norton, 2011).

De ez valószínűleg nem zárja ki sok ember számára a szelénpótlás előnyeit. Megállapították, hogy az asztmások szelénszintje alacsony. De még az enyhe vagy közepesen súlyos, alacsony szeléntartalmú asztmában szenvedők között is, összehasonlítva a gyulladásos állapot nélküliakkal, összefüggés mutatható ki a tüdőfunkció és a szelénállapot között. A magasabb szelénszint jobb tüdőfunkcióval jár még a kiegészítőkkel történő kezelés előtt is (Guo, 2011).

Hogyan lehet elegendő szelént kapni

A legtöbb ember számára elegendő szelén beszerzése olyan egyszerű, mint annak ellenőrzése, hogy néhány szilárd szeléntartalmú étel szerepel-e a napi vagy heti étrendben. De az alacsony szelénszint emeléséhez nem is szükséges, hogy naponta ebből az ásványi anyagból táplálékot essen - bár valószínűleg már így is van. A közönséges ételek, mint például a hús, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek, mind minőségi források, de még a vegánok is könnyedén kaphatnak minőségi szelént, ha hetente párszor megesznek egy brazil diót.

De az étrend-kiegészítők néhány ember számára szükségesek vagy hasznosak lehetnek a szelén állapot javítása vagy fenntartása érdekében. A kiegészítők különböző szelénformákat tartalmazhatnak, például nátrium-szelenitet, szelenometionint vagy akár mindkettőt. Bár rövid ideig tartó nagy dózisokra lehet szükség a szelénhiány kijavításához, ezeket mindig orvosnak kell felügyelnie, mivel a szelén-toxicitás veszélyes lehet.