A szikár lány útmutatója a fogyás nélküli edzéshez

A testmozgás fontos bajillion különböző okok miatt, de bárhol fordulok, ez "zsírégetést" jelent, és ezt a "kalóriát". Egy olyan szikár lány esetében, mint én, ha részt vennék a mai edzésmadarak bármelyikében, úgy néznék ki, mint Minnie egér botvékony előadása, amelynek tavaly mindenki bugyija volt egy csomóban. Ezek az edzési tippek olyan sovány kismamáknak szólnak, akik fittek akarnak maradni, és megtartják azokat a fontokat, ahol tartoznak.

Vallomás: Majdnem 30 éves vagyok, és van egy belseje egy 80 évesnek. A testmozgással szembeni undorító hozzáállásom korán, az állami iskolai tornateremben kezdődött - annyi időbe telne, hogy köröket fussak az iskola körül, és hiányozna az egész osztály. Az egyetlen atlétikai képességem, ami rendelkezésemre állt, az volt a fejemben, és ne is kezdjek el olyan sportágakban, amelyek „labdával” végződnek. Aztán ott volt az 1999-es középiskolai birkózási eset, ahol nemcsak a súlycsoportomban nem volt senki, nem volt súlycsoportom. Gyorsan a 20-as éveim elején, amikor a testmozgás szükségességét említve, elég anorexiás poénok születtek egy teljes komédiás turnéhoz, és megértheti nyögéseimet, amikor le kell lépnem a lépcsőn.

Íme, emberek: A sovány lányoknak is meg kell dolgozniuk! Az, hogy vékonyak vagyunk, még nem jelenti azt, hogy egészségesek vagyunk. Az az automatikus feltételezés, hogy a fogyás érdekében sportolni akarok, annyira öntudatos lett a testmozgással kapcsolatban, hogy a nők által ismert legegészségtelenebb egészségügyi íróvá váltam. (Komolyan, úgy néztem ki, mint egy „előtte” kép.) Szerencsére a fogyás nélküli edzés nem olyan bonyolult, mint azt korábban feltételeztem. Figyeljen figyelmesen, szöcskék - a következőket kell tudnia:

Ismerje meg, hogy mi a kalória és mit lehet velük kezdeni

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy nem kell nyomon követnünk a kalóriabevitelünket - 25 éves koromig nem is tudtam, hogy mik azok (bárcsak viccelődnék). Az edzés közbeni fogyás elkerülése érdekében tápláló ételek fogyasztásával pótolnia kell az elégetett kalóriákat. Legyen különös tudatában annak, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és mennyit éget el egy edzésen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kicseréli őket. Vegye figyelembe a kívánt edzés típusát, és készítsen étkezési tervet, amely kompenzálja az elégetett kalóriákat. Például, ha úgy dönt, hogy 30 percig vagy tovább sétál, napi kb. 500 kalóriát kell hozzáadnia étrendjéhez.

Változtassa meg étrendjét

Összpontosítson több fehérjetartalmú étel fogyasztására, beleértve:

Húsok, például csirke, pulyka, sertés bélszín, sovány darált marhahús, steak és sonka.
Hal, mint a lazac, tonhal, tőkehal, rák és garnélarák.
Diófélék és magvak, például mandula, dió, tök és napraforgómag.
Tejtermék, például tej, joghurt és sajt; a tojás szintén nagy fehérjeforrás.

Ahogy elkezdi rendszeresen sportolni, több fehérjére lesz szüksége az izmok tonizálásához és az elégetett kalóriák pótlásához. Az általános ökölszabály: 1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.

Egyetlen edzés sem korlátozott, de…

Feltételezheti, hogy távol kell tartania magát a kardiótól, mivel mennyi zsírt éget el, de ez nem így van. A kardió nagyon fontos a szív egészsége szempontjából. A legfontosabb a munkamenet hossza: Ne végezzen teljes értékű kardió edzést. Ha a barátai egyórás edzést végeznek, akkor a tiédnek 30 percnek kell lennie, mivel nem zsírégetésre törekszel. Marianna Biribin, az Exceed Physical Culture NYC edzője azt javasolja, hogy a sovány nők beépítsék a súlyzós edzéseket a kardio edzésbe a sovány izomtömeg fejlesztése érdekében.

"Ne féljen a nagy súlyoktól, mivel ezek segíthetnek az izmok állóképességének növelésében, nem pedig tömegesen" - mondja Biribin. "Bónuszként egy ilyen súlyzós edzés erősíti a csontokat, ami gyakori probléma a vékony oldalra hajlamos nők körében."

Végül is úgy tetszik a tested, ahogy van. Csak azt akarja, hogy elmehessen sétálni anélkül, hogy megállna, hogy út közben minden park padján leülhessen.