A szoptatás segít a fogyásban?

A szoptatás számos előnnyel jár az anyák számára - többek között a gyorsabb fogyás lehetősége a csecsemő után.

Valójában sok nő úgy tűnik, hogy ez fontos előny (1, 2).

A szülés utáni fogyáshoz szükséges idő nőenként változik, de sok szoptató anya szerint a szoptatás segített nekik gyorsabban visszanyerni a baba előtti alakjukat.

Sokan azonban vagy nem veszik észre a hatást, vagy akár híznak is szoptatás közben.

Ez a cikk a szoptatás és a fogyás mögött álló tudományt vizsgálja.

A szoptatást gyakran úgy tekintik a természet módjára, hogy segítsen az új kismamáknak a baba súlyának elvesztésében.

Részben ennek az lehet az oka, hogy az ápoló anyák naponta több kalóriát égetnek el.

A kutatások azt mutatják, hogy a kizárólag szoptató anyák általában naponta átlagosan további 500 kalóriát égetnek el - ez egyenértékű egy kis étkezés, nagy harapnivaló kivágásával vagy 45–60 perc közepes intenzitású testmozgással (3).

Az ápoló anyák is tudatosabban tudják, mit esznek. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz a feldolgozott élelmiszerek alacsonyabb bevitelével és a sovány fehérje, rostokban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek nagyobb fogyasztásával (4, 5).

Mindkét tényező megmagyarázhatja, hogy a vizsgálatok miért mutatják be következetesen, hogy a szoptató anyák hajlamosak gyorsabban lefogyni a babájukat, mint azok, akik nem.

Például egy tanulmányban azok a nők, akik kizárólag legalább három hónapig szoptattak, 3,2 fontot (1,5 kg) többet vesztettek az első évben, mint azok, akik tápszert fogyasztottak vagy tápszerrel kiegészítették őket. Ráadásul minél tovább szoptat az anya, annál erősebb a hatás (6).

A szoptató nők 6% -kal nagyobb valószínűséggel térnek vissza vagy süllyednek a terhesség előtti súlyukhoz, mint a nem kizárólag szoptató nők (6).

Más tanulmányok hasonló eredményeket közölnek, hozzátéve, hogy a szoptató anyák a terhesség előtti súlyukat átlagosan hat hónappal korábban érik el, mint azok, akik tápszert fogyasztanak (7, 8).

A szoptatásnak hosszú távon pozitív hatása lehet a testsúlyára is. Egy tanulmányban a 6–12 hónapig szoptató nőknél a testzsír százalékos aránya alacsonyabb volt 5 évvel a szülés után, mint azoknál, akik nem szültek (9).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik kizárólag szülés után 12 hétnél tovább szoptattak, átlagosan 3,4 kg-kal könnyebbek voltak 10 évvel a terhességüket követően, mint azok, akik soha nem szoptattak.

Ezek az anyák 2,7 kg-mal könnyebbek maradtak, mint azok, akik kevesebb mint 12 hétig szoptattak (10).

Ez arra utal, hogy mind a szoptatás időtartama, mind gyakorisága befolyásolhatja, hogy mekkora súlyt veszíthet a szülés után. Azonban nem minden tanulmány talál erős kapcsolatot, ezért további kutatásokra van szükség (11, 12).

Összegzés A legalább 3–6 hónapos szoptatás kizárólag a tápszeres táplálás vagy a kettő kombinációja esetén jelentheti a súlycsökkenést. A szoptatás tartósan kihathat a testsúlyára is - évekkel a szülés után.

A szoptatás közbeni fogyás nem minden anyának egyformán könnyű.

A napi 500 kalória hiány elméletileg elősegítheti a szoptató anyák heti 1 font (0,45 kg) fogyását, havonta összesen körülbelül 4 font (1,8 kg) (3).

Ezért azoknak a szoptató anyáknak, akik terhesség alatt felszedték az ajánlott 25–35 fontot (11,5–16 kg), képesnek kell lenniük arra, hogy ezt a súlyt a szülés utáni első 6–8 hónapban elveszítsék (13).

Sok szoptató anya azonban ennél az intervallumnál hosszabb ideig veszi igénybe a baba súlyát. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy sok nő a szülés utáni első 6 hónapban csak a terhesség alatt elért súly 86% -át veszíti el (14).

Sőt, néhány tanulmány nem talál különbséget a súlycsökkenésben a szoptató és a nem szoptató anyák között (15, 16).

Különbözőek lehetnek azok az okok, amelyek miatt egyes nők nehezebben fogyhatnak el a csecsemő súlyától a szoptatás alatt.

Egyrészt a szoptatás növeli az éhséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy néhány nő többet eszik és kevesebbet mozog ápolás közben - kompenzálva a szoptatás extra kalóriaégetését (17).

Az új anyáknál általában rendszertelen és megszakított alvási időszakok is vannak. Az alváshiány egy másik ismert tényező az éhség és az étvágy fokozására - mindkettő megnehezítheti a fogyást (18, 19, 20).

Összegzés Nem minden szoptató anya fogy le könnyen. A fokozott éhség és alváshiány két tényező lehet, amely megnehezítheti a csecsemő súlyának természetes fogyását.

A testsúlycsökkenés szoptatás közben kényes egyensúlyozó tényező.

Kalóriahiányt kell létrehoznia a fogyáshoz, de a kalóriák túl drasztikus csökkentése megnehezítheti az elegendő tápanyag beszerzését, és fáradt és éhes érzést okozhat. Ráadásul a túl kevés étkezés megnehezítheti a megfelelő tejtermelést (21, 22).

Íme néhány tipp, amelyek segítenek egészséges és tápláló módon csökkenteni a baba súlyát:

Összegzés A fenti tippek segíthetnek a fogyásban a szoptatás alatt - mégis biztosíthatják Önnek és babájának a szükséges tápanyagokat.