6 tudnivaló a fogyásért való kerékpározás során

Mivel alacsony hatású és rengeteg kalóriát éget el mérsékelt edzésintenzitással, a kerékpározást már régóta kiemelt tevékenységnek tekintik azok számára, akik fogyni szeretnének. De ahhoz, hogy ez hatékonyan megvalósulhasson, stratégiára van szüksége - és tisztában kell lennie az alapokkal, mielőtt elkezdené a dedikált rutint.

Kövesse ezeket a kezdő tippeket a fogyáshoz a biztonság megőrzése érdekében, élvezze az edzéseket és kezdje el leadni a kilót a kerékpáron.

Mint bármi más, ha nem szórakozik, akkor kevésbé valószínű, hogy hosszú távon ragaszkodik a kerékpározáshoz. Mivel a fogyás a következetességről szól, fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben élvezze a túrákat. Válasszon festői útvonalakat vagy pályákat, amelyek lehetővé teszik a stressz enyhítését és az utazás élvezetét. A barátokkal vagy családtagokkal való lovaglás, a hasonló gondolkodású kerékpáros klubhoz való csatlakozás vagy a fedett túrák kipróbálása egy virtuális kerékpáros programon mind olyan lehetőség, amely segíthet a kerékpározásban való szórakozásban, és az edzés rutinja kevésbé tűnhet házimunkának. Végül is, minél többet lovagol, annál több kalóriát éget el.

Mivel több kalóriát fog égetni, amikor lovagol, az étkezés kihagyása a nagyobb súlycsökkenés érdekében valószínűleg megnehezíti az éhség fájdalmait. Emiatt, ha általában napi három étkezést eszel, akkor a legjobb ragaszkodni ehhez a rutinhoz, hogy elkerülje a harapnivaló vágyat és a túlzott kényelmet. A legfontosabb az, hogy kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit általában fogyasztasz.

Néhány egyszerű módszer erre: csökkenteni kell a magas cukortartalmú ételeket és italokat, kisebb adagokat tálalni (próbáld az ételt egy kis tányérra helyezni, a nagy helyett), és enni sovány fehérjéket, például grillezett csirkét és halat. A hidratált tartózkodás is segít megfékezni az éhségérzetet, és befolyásolhatja, hogy meddig és keményen tudsz lovagolni.

Ha azt tervezi, hogy a kerékpározást a mindennapi életmód részévé teszi, a megfelelő felszerelés birtokában kényelmesebbé teheti magát a biciklin, és arra ösztönözheti, hogy növelje az edzések időtartamát és intenzitását. Az alábbiakban figyelembe kell venni néhány alapot:

Megfelelő kerékpár: Bár lehet tengerparti cirkálóval közlekedni és még mindig fogyni, hosszú ideig nem lesz kényelmes. Válasszon egy biciklit az edzések többségének távolsága és terepe szerint. A belépő szintű országúti kerékpárok, hibridek, e-kerékpárok és hegyikerékpárok szilárd választás a kezdők számára.
Kerékpáros rövidnadrág: A kerékpáros ülések kényelmetlenek lehetnek, különösen, ha félóránál hosszabb ideig dolgozol. Kényelmének javítása érdekében egy dedikált kerékpáros nadrág egy zerge betéttel hatalmas változást hozhat.
Sisak: Ez magától értetődik - ha akár egy háztömböt is meg akarsz ülni, használj sisakot a fejed védelmére.
Kerékpáros cipő: A klipsz nélküli cipők és pedálok segítenek a pedál löketének hatékonyságának javításában, lehetővé téve, hogy hosszabb és nagyobb sebességgel kényelmesen haladhasson. Segíthet a sérülések elkerülésében is.

Bár biztosan egyedül mérföldeket tehet be, egy-két edzőpartnere segíthet azokon a napokon, amikor kevésbé érzi magát motiváltan a kerékpárra. Amellett, hogy elszámoltatja Önt a kora reggeli túrákon, és biztatást nyújt, amikor szüksége van rá, egy tapasztalt edzőpartner is segíthet a sport megismerésében, és tippeket és trükköket adhat Önnek a túrák élvezetesebbé tételéhez. Az elkötelezett edzőpartner mind segíthet a rajzolásban, a kanyarban, a váltásban és a másokkal való közvetlen vezetésben.

Ha nem ismer senki mást, aki szeret lovagolni, akkor nézzen be egy helyi kerékpáros klubba, vagy érdeklődjön a helyi kerékpárüzletben olyan kerékpáros csoportok felől, amelyek megfelelnek a kerékpár céljainak.

Akár hetente néhányszor lovagol, akár azt tervezi, hogy lefogy, ha naponta kerékpárral ingázik a munkába, meg kell tanulnia a kerékpár alapvető karbantartását, hogy ne kerülhessen el az útra. Noha egyes javítások esetleg kívül esnek a készség szintjén, ha Ön kezdő, itt van néhány dolog, amit meg kell tanulnia:

Cserélje le a gumiabroncsot
Húzza meg a kormánycsavarokat
Javítson egy törött láncot
Tisztítsa meg a kerékpárt és a hajtásláncot

Amint tapasztaltabb lesz, gondoljon arra, hogy részt vegyen a kerékpáros karbantartó alapszakokon a helyi kerékpárüzletben, hogy megtanulja, hogyan állíthatja be kerékpárját, és végezzen el más, otthon könnyen elvégezhető javításokat.

Még a tapasztalt kerékpárosok számára is könnyen beleeshet abba a csapdába, hogy mindenféle edzésterv nélkül elindulunk egy körútra. Bár minden menet jobb, mint a semmilyen menet, az edzés intenzitásának összekeverése kulcsfontosságú minden jó edzéstervben, amelynek elsődleges célja a fogyás.

Heti kétszer tervezzen be rövid intervallumú edzéseket az anyagcsere növelése, több zsírégetés és általános kondíció növelése érdekében. A legjobb az egészben: Az intervallum-foglalkozások befejezése nem igényel sok időt, és elvégezhetők beltéri edzőn vagy kint az úton.