A szorongás és a depresszió befolyásolhatja az étkezést - a következőképpen kell megbirkózni

Ossza meg ezt

Köztudott, hogy érzelmeink és gyomrunk bonyolultan kapcsolódnak egymáshoz.

Amikor idegesek vagy stresszesek vagyunk, a pocakjaink összeomlanak, pillangókat kapunk, gyakrabban kell futnunk a vécéhez.

De ha hosszú távú vagy krónikus mentális betegsége van, például szorongás vagy depresszió - ennek jelentős hatása lehet az étvágyára és a táplálkozásra.

Tudom, hogy szorongásom akkor éri el a csúcspontot, amikor az egészséges táplálkozási képességem kimegy az ablakon.

A semmiből kizárólag bézs, feldolgozott ételekre vágyom - a szénhidrátok, a cukor és a sajt minden étkezés alapanyagává válnak. Egy darab brokkoli gondolata hirtelen visszataszító.

Furcsa, mert általában eléggé tudatos vagyok az étrendemben, és többnyire egészséges ételeket fogyasztok.

Úgy tűnik, hogy a szorongás elrabolja azt a képességemet, hogy egészséges döntéseket hozzak a testem érdekében. Úgy tűnik, hogy a kényelem keresésének és az egyszerűség elsöprő igényének kombinációjából fakad - úgy tűnik, hogy az agyam képes kiszámolni az enyhe, pörkölt ételeket.

Tudtam, hogy nem lehetek egyedül ennek tapasztalatában, ezért beszéltem másokkal, akik szorongással vagy depresszióval küzdenek, hogy megtudjam, hogyan befolyásolja ez az étkezési szokásaikat.

Jess * úgy találja, hogy a szorongás nagyon megnehezíti számára az étkezést - különösen akkor, ha elfoglalt és stresszes a munkahelyén.

"Vennék ételt, és megpróbálnék enni, de azt tapasztalom, hogy fizikailag nem tudok kettőnél többet harapni" - mondja a Metro.co.uk.

„Különösen a tavalyi év végén, amikor a legrosszabb volt - depresszióval párosulva - napokat ettem, de nem szándékosan - nagyon szeretem az ételt.

'Tisztában vagyok azzal, hogy azóta mennyi súlyt fogytam, ezért ebben az évben aktívan elhatároztam, hogy csatlakozom az edzőterembe a súlyzós edzéshez. Most megpróbálom fenntartani a súlyomat, miután visszahíztam néhány kilót.

‘Az edzések jobban tudatosították étrendemet, így javult. Vannak napok - általában a munkahelyen -, amikor a szorongásom még mindig játékba lép, és nem eszem, de megpróbálom ezt pótolni más napokon és hétvégén. ”

Charley hasonló tapasztalattal rendelkezik. A szorongás miatt az étel iránti vágy szinte teljesen eltűnik.

"Amikor szorongást érzek, az étvágyam az első dolgok közé tartozik" - magyarázza Charley.

„Azt hiszem, hogy a testem„ túlélési módba ”vált, és az elmém abban a pillanatban azt mondta nekem, hogy nagyobb dolgom van, ami miatt aggódnom kell, mint enni. Nem szép.

"Csak miután részt vettem a terápiában, megtanultam ezt az étvágycsökkenést vagy teljes étvágytalanságot szorongás kiváltójának tekinteni, és most mindent megteszek, hogy ettem ettől függetlenül, de időnként még mindig nagyon nehéz lehet."

Úgy tűnik, hogy az étvágyunk hogyan befolyásolja személyenként. Soma mondta; "Többet eszem, amikor szorongok", Amy hozzátéve: "depresszióval túlzok, és csak zsírokat és szénhidrátokat szeretnék."

Mi folyik itt pontosan? Miért van a mentális betegségnek ilyen jelentős és széles körű hatása az egészséges táplálkozás képességére?

Ha depressziósak vagy szorongók vagyunk, még fontosabb, hogy testünkről belülről kifelé vigyázzunk - miért ne tehetnénk ezt?

Több étel

Hogyan készítsünk saját gnocchit csak három hozzávalóval

Anya mindössze négy összetevőből készít „játékváltoztató” tésztasütést

James Martin szakács megosztja az egyszerű tippet, hogy megmentse főzőlapját a rendetlenségtől

Clarissa Lenherr táplálkozási szakember szerint a rejtélyes viselkedés oka tisztán tudományos.

"Ez a fantasztikus kapcsolat van az emésztőrendszerünk és az agyunk között, ezért bélünket most" második agyunknak "becenévnek nevezik" - mondja Clarissa a Metro.co.uk-nak.

„A két rendszert a vagus ideg köti össze, az egyik 12 koponyaidegünk, amely lehetővé teszi a jelek oda-vissza áramlását a két rendszer között.

„Ez a kommunikációs autópálya a kettő között azt jelenti, hogy amikor mentális egészségünk sérül, a bél az első olyan dolog, amely érezheti a következményeket.

„Ennek a kapcsolatnak köszönhetően gyakran szorongásban vagy depresszióban szenvedőknél kialakulhatnak IBS-szerű tünetek.

„Egyeseknél, ha szoronganak vagy depressziósak, azt tapasztalhatják, hogy elveszítik étvágyukat, vagy elérik a„ biztonságos ”és„ megnyugtató ”ételeket. Ez befolyásolhatja az alapvető tápanyagok és vitaminok étrendi bevitelét. ”

Táplálkozási tanácsok mentális betegség esetén

Összpontosítson a reggelire. Reggelivel előállíthatjuk vagy megtörhetjük energiánkat, tehát hangulatunkat. Előfordul az is, hogy az egyik legkönnyebben elkészíthető étkezés előre elkészíthető és elkészíthető.

Gondoljon a fehérje, az összetett szénhidrátok, a zöldségek/gyümölcs és néhány jó minőségű zsír egyensúlyára.

Egyél könnyen emészthető ételeket. Ha emésztési problémákkal küzd, amikor szorong, nyúljon valamihez, amelyet a szervezete egyszerűen feldolgoz, és jót tesz a belének is.

Gondoljunk csak élő probiotikus joghurtra, kefirre vagy tápanyagokkal teli turmixra.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek lassan felszabaduló és egyenletes energiát kínálnak. Gondoljon összetett szénhidrátokra és rostokban gazdag ételekre. Rozs- és teljes kiőrlésű lisztek, barna rizs, quinoa, keményítőtartalmú gyökérzöldségek, például sárgarépa és paszternák.

Ügyeljen arra, hogy megfelelő fehérjét kapjon. Szükségünk van a fehérjéből származó esszenciális aminosavakra, amelyek elősegítik a kognitív és hormonális funkcióink szempontjából létfontosságú neurotranszmitterek létrehozását.

A fehérjeforrások közé tartoznak például a tojás, a baromfi, a vörös hús, a tofu, a joghurt, a dió és a mag.

A zsírok létfontosságúak az agy egészsége és a hormonteremtés szempontjából. Ügyeljen arra, hogy jó minőségű zsírokra törekedjen, például egyszeresen telítetlen zsírokra diófélékből és magvakból, valamint olívaolajból.

Gondoskodjon arról is, hogy olajos halakat (lazac, makréla, hering) fogyasszon hetente háromszor (vagy vegai forrásokat chiából, lenből és dióból).

Clarissa Lenherr, táplálkozási szakember

Clarissa szerint nagyon fontos, hogy az emberek tisztában legyenek azzal, amikor a szokásos étvágyuk nincs rendben, és proaktív lépéseket tegyenek a probléma kezelésére. Ha nem, akkor további egészségügyi problémákhoz vezethet, sőt meghosszabbíthatja a szorongás vagy depresszió epizódját.

‘Ha elveszítjük étvágyunkat, azt tapasztalhatjuk, hogy nem fogyasztunk elegendő energiát az élelmiszerekből, valamint a vitaminokból és a tápanyagokból. Ez tovább befolyásolhatja mentális egészségünk stabilitását ”- magyarázza Clarissa.

‘Amikor kevés az energiahiány az ételhiány miatt, ez ingadozhat a hangulatunkban. Az alacsony vércukorszint vagy a vércukorszint ingadozása közvetlenül befolyásolhatja hangulatunkat és kognitív funkcióinkat.

„Ezen felül, ha kevés a fehérjeforrásokból származó aminosav, akkor ez befolyásolhatja a szerotonintermelés szintjét, amely az egyik„ boldog hormonunk ”.

„Sok olyan étel, amelyhez az emberek kényelmi ételként eljutnak, általában sok cukrot, alacsony minőségű zsírokat és gyorsan ható szénhidrátokat tartalmaz. Az ilyen típusú élelmiszerek gyakori fogyasztása gyulladáshoz, súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti más egészségügyi problémák kockázatát.

"Ez egy olyan ciklushoz vezet, amelynek során a szisztémás gyulladás, a súlygyarapodás és más krónikus egészségügyi problémák súlyosbíthatják a már meglévő mentális egészségi problémákat, vagy növelhetik fejlődésük valószínűségét."

De nem egyszerűen hasznos, ha valakinek azt mondják, hogy gondoljon a táplálkozására, amikor depressziós lyuk szorításában van, vagy amikor szorongást okoz.

Az étrend azért megy ki az ablakon ezekben az időkben, mert minden elsöprőnek tűnik - az a gondolat, hogy naponta három kiegyensúlyozott, egészséges ételt készítsen magának, leküzdhetetlen kihívásnak érezheti magát.

Natasha Bray pszichológiai szakértőtől olyan gyakorlati tippeket kértünk, amelyeket a mentális egészségével küzdő valaki valóban követhet.

"Lehet, hogy elnyomja az étvágyát, de próbáljon meg továbbra is három kis ételt kitűzni a nap folyamán, vagy fogyasszon egy kis harapnivalót - néhány gyümölcsöt és diót, még akkor is, ha nem érzi magát fizikailag éhesnek".

Bővebben: Egyesült Királyság

Az első kép a 12 éves fiúról, akit tizenéves korában meggyilkoltak, 14 éves, halála miatt vádat emelnek

Kétgyerekes apuka rákban hal meg, miután Covid-krízis alatt „könyörgött” a vizsgálathoz

A Brexit nem kötött üzletet. átmenetileg

Meghan Markle szerint a vetélés felfedése óta első megjelenésében „rendben leszünk”

„Ha a motivációja túl alacsony ahhoz, hogy ételt készítsen magának, tartsa egyszerű a dolgokat - a zabkása tejjel, áfonyával és mézzel, vagy kész, friss leves hűtőben tartása életmentő lehet.

'Jobb napokon főzzen kötegelt ételeket vagy házi levest, és fagyassza le az adagokat olyan napokra, amikor jobban küzd.

„Fontolja meg, hogy néhány frissen elkészített ételt szállít egy élelmiszer-előállító cégtől, vagy egy ételdobozt, amelyben minden hozzávalót szállítanak, szóval minden készen áll és készen áll.

'Egy másik jó ötlet, hogy étkezést szervezzen családjával vagy barátaival - nagyon fontos, hogy ne szigetelje el magát teljesen. Az étkezés táplálékot és társaságot kínál. ”