Birkózók étrendje

Minden évszak kezdetével mindig megújul az érdeklődés a táplálkozás iránt. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkenés az alacsonyabb súlyra esik-e, vagy a megfelelő étrend mellett erős marad-e, a birkózóknak mindig sok kérdésük van arra, hogy mit kell enniük.

Judy Nelson, az Egyesült Államok Olimpiai Bizottságának táplálkozási koordinátora segíti az amerikai élsportolókat a legmagasabb szintű versenyben. Az USA Wrestling edzői stábja rendszeresen támaszkodik szakértelmére. Javaslatainak kiemelt fontosságúnak kell lenniük a birkózóknak és az edzőknek, akik a napi étrendben próbálják megfelelő táplálkozást kialakítani.

Első lépés: Váltson átlapolásra

A sovány tejre való áttérés drámai változást hozhat a kalória- és zsírbevitelben bármely egyén számára. Nyolc uncia pohár 2% zsírtartalmú tejben 122 kalória van 4,7 gramm zsírban. Az alacsony zsírtartalmú 1% tejben 102 kalória és 2,5 gramm zsír van. A sovány tejre váltó birkózó nyolc uncia pohárban 86 kalóriát és 0,4 gramm zsírt vesz fel.

Nyilvánvalóan előnyös a sovány tejre való áttérés. A nyolc uncia pohár általában kisebb, mint amit manapság a legtöbb ember fogyaszt egy ülésen. Tehát az előny még tovább növelhető.

Második lépés: Sok gyümölcs

Amikor Nelson asszonynak beszélt a gyümölcs fontosságáról az étrendben, úgy látja, hogy az előnyök gyümölcsönként eltérőek. „A banán és a narancs nagyon fontos a C-vitamin miatt biztosítják. A dinnyében magas az A-vitamin tartalma, és az áfonya is remek.”Tehát, amikor gyümölcsöt adunk étrendhez, fontos szempont lehet.

Harmadik lépés: Lé a pop fölött

A pop nem nyújt semmi értéket hogy egy birkózó teste elfusson. Nincsenek emésztendő tápanyagok. Ezenkívül a fiatalos fogyasztók rákaptak a túlméretes italokra. A birkózónak feltétlenül mérlegelnie kell a számokat, mielőtt szódát kapna. Nyolc uncia pop körülbelül 140 kalóriát tartalmaz. Az „átlagos” pop adag nagysága megnőtt, sokan 24 uncia popot isznak egy ülésen. Napi 4200 kalória kalóriabevitel felhasználásával 24 uncia pop 420 kalóriát jelent, vagyis a napi energiafogyasztás közel 20 százaléka. Dobja be, hogy nincs tápértéke, az edzőknek és a birkózóknak látniuk kell, hogy a gyümölcslé sokkal jobb ital, amelyet elérni lehet.

Negyedik lépés: Sült burgonya

A sült burgonya könnyen elkészíthető étel, amelynek a birkózók étrendjében alapanyaggá kell válnia. Ne felejtsük el megenni a bőrt bár. Nelson szerint a a sült burgonyában szinte nincs zsír és minimális mennyiségű nátrium, megfelelő komplex szénhidráttartalommal.

természetesen egy birkózó táplálkozási képzése rosszul futhat ha a burgonyát olyan fűszerekkel töltik le, mint a vaj és a tejföl. A burgonya elfogyasztásának birkózási titka a víz hozzáadása a burgonyához. A birkózók tudják, hogy a sült burgonya száraz lehet, ezért a legjobb, ha újra hidratáljuk. Miután kinyitotta és villával összetörte, öntsön rá még egy kis vizet, és nem lesz olyan száraz íze.

Ötödik lépés: A változatosság fenntartása.

Judy Nelson táplálkozási szempontja ismét nagyon egyszerű. - Senki ételben nincs minden, amire egy birkózónak szüksége van. Fontos az ételekben való változatosság, még egy adott élelmiszercsoportban is. Ne támaszkodjon egyetlen ételre, a mindennapi egészséghez szükséges vitaminok és tápanyagok ellátására. Távolítsa el a szemetet az étrendből, de őrizze meg a változatosságot.

Hatodik lépés: Sok víz.

Megfelelően hidratált maradni nehéz az átlagember számára. Egy aktív sportoló számára nagyon nehéz lehet hidratált maradni tudatos erőfeszítések nélkül. Nelson felajánlja, hogy a folyadékigény kalóriánként 1 milliliterre becsülhető. Így napi 3000 kalóriás étrend esetén az egyénnek három liter folyadékra lenne szüksége.

Általában véve a vizet figyelmen kívül hagyják, mint a jó táplálkozás fontos részét. Az egyik régi szabvány napi 64 uncia vízfogyasztás. Bár Nelson kijelenti, hogy ez nem túl tudományos, valószínűleg jóval meghaladja azt, amit a legtöbb birkózó naponta fogyaszt. A birkózók egyértelműen keményen dolgoznak és jelentősen izzadnak, ezért a birkózóknak törekedniük kell az elveszített folyadék pótlására. A vízpótlás kritikus része a birkózók táplálkozási tervének.

Hetedik lépés: A tojásfehérje titka

A birkózóknak meg kell érteniük, honnan származnak az éhségfájdalmak. Például a magas cukortartalmú ételek fogyasztása után gyorsan lebomlanak. Tehát, bár egy cukorkának jó íze lehet, elégedettsége korlátozott, mert más, nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazó ételek előtt lebontják.

Ha a birkózók hosszabb ideig teljesebb érzést akarnak fenntartani, arra kell törekedniük, hogy jó fehérjét tartalmazó étrendet tartsanak. Tojásfehérje minőségi fehérje általános forrásai. Ezenkívül a tojásfehérje nem tartalmaz zsírt. Dobja el a sárgáját, ez egy egészen más téma.

A birkózók könnyen előkészíthetik a tojásfehérjét, ha egy tucat tojást felforralnak és hűtőszekrényben tárolnak. A tojásfehérje egyenként körülbelül 3,5 gramm fehérjét tartalmaz. Bátorítsa a birkózókat, hogy használják ki ezt a fehérjeforrást.

Nyolcadik lépés: A magas rosttartalom nagyon fontos

A változatosság minden bizonnyal fontos a megfelelő táplálkozásra összpontosító birkózók számára. A rost a jó napi étrend egyik része. Judy Nelson arra ösztönzi a birkózókat, hogy a magas rosttartalmú gabona napi élelmiszer-fogyasztásuk része. Gabonafélék, mint Mind Bran és kenyerek jó rostforrás lehet. A gabona vagy kenyér táplálkozási paneljének ellenőrzésénél próbálja meg keressen olyan terméket, amelynek adagonként legalább három gramm rostja van. Ne tévesszen meg a csomagolás vagy a név, feltétlenül ellenőrizze a táplálkozási körvonalat.

Kilencedik lépés: Ne hagyatkozzon a húsra

A fehérje a sportolók jó táplálkozásának rendkívül fontos eleme. De az embernek nem csak húsra kell támaszkodnia ahhoz, hogy jó fehérjeforrásokat kapjon. Sokan vannak szója alapú termékek és tejtermékek ami ugyanolyan jól működhet, mint a vörös hús a fehérje esetében. A birkózóknak érdemes megfontolniuk a hüvelyesek kipróbálását, mint pl fekete bab és Pinto bab mint fehérjeforrások. A változatosság ismét segíthet a táplálkozásban, és megkönnyíti a pozitív kilátások fenntartását, amikor az ember figyeli, mit eszik.

Tízik lépés: Tervezzen a mérlegelés után

Birkózók a súlygyarapodás után olyan élelmiszerekre kell összpontosítania, amelyek elősegítik a gyógyulást és nem befolyásolják hátrányosan a teljesítményt. A zsíros ételek feltétlenül lassabban emészthetők. A szénhidrátok könnyebbek lehetnek egy birkózó gyomrában. Ételek, mint almaszósz, crackerek, és gabona lehet könnyen emészthető és elősegíti a gyógyulást. Miután hízott, ne hagyja, hogy az ítélet elévülése befolyásolja a teljesítményét, tervezz előre, és lőj a kisebb részekre, amelyek a verseny egész napján eloszlanak.

A magas szintű eredmények eléréséhez a birkózó teljesítményének minden aspektusára lelki összpontosítás szükséges. A megfelelő táplálkozás olyan terület lehet, amely valóban segíthet egy birkózónak céljaik elérésében. Természetesen birkózó, a gyorsétel kultúrában bárkit visszatart. Tehát, kérem, vegye szívébe a tíz egyszerű javaslatot. Használja ugyanazt a táplálkozási edzést, amelyre az olimpia sportolói támaszkodnak.