Hogyan lehetne egy új tanulmány teljesen megváltoztatni a depresszió kezelését?

Míg a csokoládé határozottan teljesít, ha gyors hangulatjavításról van szó, a hosszú távú boldogság érdekében a tudomány folyamatosan a másik irányba mutat. Más szavakkal, összefüggés van a saláta fogyasztása és a depresszió elhárítása között - valódi.

mutatja

De az ausztrál Deakin Egyetem teljesen új szintre emelte a dolgokat azáltal, hogy elvégezte az első randomizált, kontrollált vizsgálatot, amely közvetlenül tesztelte az egészséges táplálkozás hatékonyságát depressziós kezelésként. (A véletlenszerű vizsgálatokat tekintik a legszigorúbb módnak az ok-okozati összefüggés bemutatására - így eredményeik általában nagyobb tiszteletet élveznek.) A tanulmány, amelyben mérsékelt vagy súlyos depresszióban szenvedő betegek vettek részt, megállapította, hogy bizonyos ételek hatásosak lehetnek a rendellenesség kezelésében. - még annál is többet, mint egy erős támogatási rendszer. (És nem, nem a fogyás volt az oka.)

"Most valódi bizonyítékokkal rendelkezünk a józan józan ész alátámasztására: a jó étkezés nemcsak a testének, hanem az agyának is jót tesz" - mondja Drew Ramsey, MD, aki erről az Eat Complete című könyvet írta. nagyon téma.

Talán nincs nagyobb szószólója az étel-gyógyszer-megközelítésnek, mint Dr. Ramsey, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának pszichiátriai klinikai tanára. Évek óta beszél az elme-bél kapcsolatáról, és megnyitotta a The Brain Food Clinic táplálkozási pszichiátriai kezelési központot a tanulmány vezető kutatójával, Felice Jacka PhD-vel - és ismert, hogy kelkáposztát és karfiolt írt fel.

Dr. Ramsey itt feltárja a tanulmány három kulcsfontosságú elvitelét és azt, hogy mit jelent a depresszió kezelésének jövője szempontjából.

A hangulatjavító étrend

Most a nagy kérdés: Melyek azok az ételek, amelyek annyira hatékonyak a depresszió kezelésében, hogy jobb eredményeket mutattak, mint az erős társadalmi támogatási rendszerrel rendelkező résztvevők? Két szó: mediterrán étrend. Teljes ételek, hüvelyesek, sovány vörös hús, gyümölcsök, zöldségek, olívaolaj és diófélék mind részét képezték a kezelési étkezési tervnek.

Bár csábító mélyebbre vájni, hogy kiderüljön, mely vitaminok okozzák pontosan, Dr. Ramsey szerint az erő valóban az ételek teljes formájában rejlik: „Olyan gyakran gondolkodunk az omega-3 zsírokon, a B12-vitaminon, a cinken, magnézium és vas. Készíthetünk egy szép listát a tápanyagokról, de ami még hasznosabb, az az, hogy meghatározott élelmiszercsoportokra összpontosítson.

"Készíthetünk egy szép listát a tápanyagokról, de ami [még] hasznosabb, az az, hogy meghatározott élelmiszercsoportokra összpontosítson."

Dr. Ramsey szerint nemcsak azt mondják, hogy valakinek azt mondják, hogy több lazacot vegyen be étrendjébe, mint inkább azt tanácsolja, hogy fogyasszon több omega-3-at, Dr. Ramsey szerint funkcionálisabbak és jobban felszívódnak, ha élelmiszer formájában fogyasztják sajátjaik kiegészítőként. Ez nem azt jelenti, hogy a vitaminok szedése nem segíthet - a tápláló étrend csak hatékonyabbnak tűnik.

Miért? Két ok: alacsonyabb gyulladás és az elme-bél kapcsolat - állítják a tanulmány szerzői. Igen, ez az egész "második agy" mentalitás ismét bizonyítja önmagát.

Ez az öngondoskodásról is szól

Nem csak az, amit eszel, hanem az előkészület is, mondja Dr. Ramsey. "Az étkezés létrehozása olyasmi, amely összeköt bennünket és lehetővé teszi a kreativitást is" - mondja. "Van arra utaló jel, hogy táplálja magát."

És még egy jó pontot mond: Senki sem fog átjönni egy tál vitamint megosztani. Végül is a főzés és az étkezés szinte minden kultúrában rendkívül fontos.

Az egészséges táplálkozás költségvetés-barát lehet

Egy másik óriási elvétel a tanulmányból: míg az ausztrál átlag heti 138 dollárt költ élelmiszerre, a mediterrán étrendet betartó, a vizsgálatban részt vevő betegek csak átlagosan 112 dollárt költöttek. "Az egészségedért való étkezés nem kell drága" - mondja Dr. Ramsey. Bár a tanulmány nem sorolja fel az élelmiszereket a bevásárló listán, nem ez az első eset, hogy az egészséges táplálkozás megfizethetőnek bizonyul - bár némi kreativitást igényel.

Most, hogy megalapozott megerősítés van arról, hogy a teljes ételek, a fehérjében, egészséges zsírokban és zöldségekben gazdag étrend képes kezelni a depressziót, lehetséges terv van a pszichológusok, pszichiáterek, szociális munkások és a mentális egészség más szakemberei számára - egy hatalmas nyereség, figyelembe véve, hogy sokan nem is kérdezik meg betegeiket, hogy mit esznek rendszeresen. „Néhányan hirdettük ezt az üzenetet. Most valóban klinikai bizonyítékaink vannak - mondja Dr. Ramsey.