Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

vegán

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Pescatarian voltam néhány évig, és néhány hónappal ezelőtt csak vegán lettem. Megállapítottam, hogy a gyógyulásom sokkal lassabb, és az edzéseim fáradtak. Olyan érzés, mintha 10 éves lettem volna. Fáradt vagyok a munkahelyen, fáradt vagyok otthon, egész nap aludnék, ha lehet. Hetente körülbelül 12-13 órát töltöttem be edzésre. Eleinte a hideg időjárás miatt hibáztattam, idősebb voltam, túledződtem, talán a testem megfázott, aztán talán kiszáradtam. Szedtem B12, B6, D3 vitamint, vasat és egy multi vitamint is. A tejsavó fehérje helyett a szója fehérje keveréket váltottam. Semmi sem segített sokat. Aztán volt egy pár nagy töltött Lou Malnatti pizza szelete a másik este sok sajttal, és életre keltem, és azonnal jól éreztem magam.

Igaz, nagyon lusta vagyok. Utálok bármit főzni, csak mikrohullámú sütőt, vagy kimegyek étkezni. Az otthoni étrendem 70% -a bagel, 24 szemes kenyér, banán, OJ, V8 gyümölcslé és gabona gabona tejjel. Sajtpizzák szoktak vacsorázni hetente 2-3 este, mielőtt vegánná válnának. Nem bírom a vegán sajtot, ez undorító, ezért nekem ez nem egy pizza lehetőség.

Vegán akarok maradni. Van-e mód arra, hogy az energiaszintem felemelkedjen, és lusta vegán falatozó maradjak?

Sokszor látom, hogy a sportolók ebben az évszakban drasztikusan megváltoztatják az étrendet. Ritkán működik.

Jobb lehet, ha ezeket a változtatásokat csak a hét néhány napján megkezdi, majd fokozatosan egyre inkább változik. ételt, edzést, hangulat/energiaszint naplót vezetni (mindez ugyanazon a helyen, nem 3 különböző napló), így könnyebben levonhat néhány következtetést abból, amit eszel, hogyan érzed magad, edzésed és gyógyulásod között.
Brian Stover
Accelerate3 Coaching
Insta Twitter

Sokszor látom, hogy a sportolók ebben az évszakban drasztikusan megváltoztatják az étrendet. Ritkán működik.

Jobb lehet, ha ezeket a változtatásokat csak a hét néhány napján megkezdi, majd fokozatosan egyre inkább változik. ételt, edzést, hangulat/energiaszint naplót vezetni (mindez ugyanazon a helyen, nem 3 különböző napló), így könnyebben levonhat néhány következtetést abból, amit eszel, hogyan érzed magad, edzésed és gyógyulásod között.

Győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratálja-e (télen is adjon néhány elektrolitot)

talán valami kollagén (bár nem vegán) egy gombóc organikus zöldség https://www.gardenoflife.com/. lkalizer-méregtelenítő /, néhány friss gyümölcs, amelyet választott, és keverje össze a szuper energiát/helyreállítást.

Nagy híve vagyok a szabad gyökök megtámadásának, a mitokondrium erősítésének stb. Ez különösen fontos nekünk, idősebb sportolóknak!

Jake
Az emberi láb a mérnöki munka remeke és műalkotás.
Leonardo da Vinci

Hajlamos lennék azt gondolni, hogy éppen hiányzik az általános táplálkozási időszak. Nem említetted, mit eszel kint, de amit otthon eszel, az aligha megfelelő étrend, és nem is hangzik elég kalóriának.

Nem hiszem, hogy a vegán életmód valakinek való, aki lusta és nem főz. Nagyjából minden ételt főzök otthon, mióta betartom a többnyire növényi étrend, és bár több időbe telik, a váltástól lényegesen jobban érzem magam.

Szeretnék vegán lenni, de gyakorlati problémáim vannak vele. Valódi gondjaim vannak ahhoz, hogy vegán étrendben elegendő mennyiségű fehérjét és vasat kapjak. Mint sok embernél, a testem is csak a fehérje és a vas egy részét veszi fel, amelyet elfogyasztok. Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét és vasat nyerjek állati fehérje nélkül, vagy több természetes ételt kell ennem, mint amennyit fizikailag lehet, vagy pedig erősen feldolgozott ételeket és kiegészítőket kell használnom. A felülfeldolgozott ételek és kiegészítők olyan problémákat jelentenek, amelyeket inkább elkerülnék, amennyire csak lehetséges. Semmiképp sem fogok napi szinten tőlük függeni.

Terryh, az általad leírt tünetek pontosan azok voltak, amikor teljes elkötelezettségű vegán lettem. Drámai negatív változást hozott az energiaszintemben. Elméletileg annyi természetes ételt ehettem volna, hogy ellensúlyozzam a különbséget, de óriási mennyiségű ételt ettem volna, hogy ez megvalósuljon. Ételeket készítettem volna és a nap nagy részében ettem volna.

Mások szervezete a fehérjét és a vasat jobban felveheti, mint az enyém. Minél idősebbek vagyunk, annál kevésbé jó testünk egy fehérje adagból.

Hajlamos lennék azt gondolni, hogy éppen hiányzik az általános táplálkozási időszak. Nem említetted, mit eszel kint, de amit otthon eszel, az aligha megfelelő étrend, és nem is hangzik elég kalóriának.

Nem hiszem, hogy a vegán életmód valakinek való, aki lusta és nem főz. Nagyjából minden ételt főzök otthon, mióta betartom a többnyire növényi étrend, és bár több időbe telik, a váltástól lényegesen jobban érzem magam.

megállapodtak ezekben a kérdésekben.

tavaly június óta vegán. én most készítettem egy hideg pulykacserét. átéltem a vegán nászút időszakát, és még mindig jól érzem magam.

vegánnak lenni nem könnyű. kényelmetlen a társadalmunkban, és ha feldolgozott vegán ételeket fogyaszt, akkor is szart eszik.

egyél teljes ételeket, győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát kap egy nap alatt (ami nem úgy hangzik, mint te), kapjon durva becslést a makrókról és a könyörgésről. "bókot plusz" -t használok, amely minden vegán igényt kielégít, és úgy gondolom, hogy ez megfelel, legalábbis nekem.

emellett extra fehérjét kapok két különböző kiváló minőségű növényi fehérjeporból, vivo és truvani. sokáig használtam a vegát, mielőtt vegán lettem, és megtudtam, hogy nagyon árnyékban vannak a nehézfém-tartalmuk nyilvánossága miatt, ezért elárasztottam őket.
'21 Captex Tri/Lubbock 70.3/IM Cozumel

Szeretnék vegán lenni, de gyakorlati problémáim vannak vele. Valódi gondjaim vannak ahhoz, hogy vegán étrendben elegendő mennyiségű fehérjét és vasat kapjak. Mint sok embernél, a testem is csak a fehérje és a vas egy részét veszi fel, amelyet elfogyasztok. Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét és vasat nyerjek állati fehérje nélkül, vagy több természetes ételt kell ennem, mint amennyit fizikailag lehet, vagy pedig erősen feldolgozott ételeket és kiegészítőket kell használnom. A felülfeldolgozott ételek és kiegészítők olyan problémákat jelentenek, amelyeket inkább elkerülnék, amennyire csak lehetséges. Semmiképp sem fogok napi szinten tőlük függeni.

Terryh, az általad leírt tünetek pontosan azok voltak, amikor teljes elkötelezettségű vegán lettem. Drámai negatív változást hozott az energiaszintemben. Elméletileg annyi természetes ételt ehettem volna, hogy ellensúlyozzam a különbséget, de hatalmas mennyiségű ételt ettem volna, hogy ez megvalósuljon. Ételeket készítettem volna és a nap nagy részében ettem volna.

Mások szervezete a fehérjét és a vasat jobban felveheti, mint az enyém. Minél idősebbek vagyunk, annál kevésbé jó testünk egy fehérje adagból.

Lehet, hogy ugyanaz vagyok. Főleg pizzát, bagelt, kenyeret, narancslevet és gabonaféléket szoktam enni, tejsavófehérje-keverékkel együtt. Ráadásul hetente egyszer elmennék egy hal vacsorára. Évekig rendben voltam, most kivágtam a tejterméket és a halakat, és lezuhanok.

Ezeknek az embereknek sok időnek kell lenniük a kezükben, hogy nyomon kövessék mindezt, és egész nap főzzék és keverjék a gyümölcsöket. Megélhetésért dolgozom és edzek, ezt nem tudom megtenni.

Ezt a mikrotápanyagot húsnak hívják

Hajlamos lennék azt gondolni, hogy éppen hiányzik az általános táplálkozási időszak. Nem említetted, mit eszel kint, de amit otthon eszel, az aligha megfelelő étrend, és nem is hangzik elég kalóriának.

Nem hiszem, hogy a vegán életmód valakinek való, aki lusta és nem főz. Nagyjából minden ételt főzök otthon, mióta betartom a többnyire növényi étrend, és bár több időbe telik, a váltástól lényegesen jobban érzem magam.

megállapodtak ezekben a kérdésekben.

tavaly június óta vegán. én most készítettem egy hideg pulykacserét. átéltem a vegán nászút időszakát, és még mindig jól érzem magam.

vegánnak lenni nem könnyű. kényelmetlen a társadalmunkban, és ha feldolgozott vegán ételeket fogyaszt, akkor is szart eszik.

egyél teljes ételeket, győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát kap egy nap alatt (ami nem úgy hangzik, mint te), kapjon durva becslést a makrókról és a könyörgésről. "bókot plusz" -t használok, amely minden vegán igényt kielégít, és úgy gondolom, hogy ez megfelel, legalábbis nekem.

emellett extra fehérjét kapok két különböző kiváló minőségű növényi fehérjeporból, vivo és truvani. sokáig használtam a vegát, mielőtt vegán lettem, és megtudtam, hogy nagyon árnyékban vannak a nehézfém-tartalmuk nyilvánossága miatt, ezért elárasztottam őket.

Hajlamos lennék azt gondolni, hogy éppen hiányzik az általános táplálkozási időszak. Nem említetted, mit eszel kint, de amit otthon eszel, az aligha megfelelő étrend, és nem is hangzik elég kalóriának.

Nem hiszem, hogy a vegán életmód valakinek való, aki lusta és nem főz. Nagyjából minden ételt főzök otthon, mióta betartom a többnyire növényi étrend, és bár több időbe telik, a váltástól lényegesen jobban érzem magam.

megállapodtak ezekben a kérdésekben.

tavaly június óta vegán. én most készítettem egy hideg pulykacserét. átéltem a vegán nászút időszakát, és még mindig jól érzem magam.

vegánnak lenni nem könnyű. kényelmetlen a társadalmunkban, és ha feldolgozott vegán ételeket fogyaszt, akkor is szart eszik.

egyél teljes ételeket, győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát kap egy nap alatt (ami nem úgy hangzik, mint te), kapjon durva becslést a makrókról és a könyörgésről. "bókot plusz" -t használok, amely minden vegán igényt kielégít, és úgy gondolom, hogy ez megfelel, legalábbis nekem.

emellett extra fehérjét kapok két különböző kiváló minőségű növényi fehérjeporból, vivo és truvani. sokáig használtam a vegát, mielőtt vegán lettem, és megtudtam, hogy nagyon árnyékban vannak a nehézfém-tartalmuk nyilvánossága miatt, ezért elárasztottam őket.

A takarítás miatt rohadt lusta vagyok az italok keverésére. Nem főzök, mert nem szeretek edényt tisztítani, a vacak étrendemmel és a sok energiával, valamint a diófélék kiképzésével teljesen rendben voltam, nem probléma. Hogyan csaphat le a tejtermék és a hal?

ha ez akkora üzlet, akkor egyél húst és tejterméket.

Én személy szerint 14 napon keresztül dolgozom offshore-ban (12 órás műszakokban, alkalmi túlórákkal), és babból, rizsből, salátákból, gyümölcsökből, alkalmi üdítőből élek, amikor extra cukorra van szükségem, és kezelni akarom magam, növényi fehérjeport, és használok végtelen mint edzés kalóriaforrásom. ez egy nagyon egyszerű és nagyon egyszerű étrend.

ha meg tudom csinálni és boldogulni a munkakörnyezetemben, azt hiszem, nagyjából bárki képes.
'21 Captex Tri/Lubbock 70.3/IM Cozumel