A táplálkozás alapjai 8 részben

Az egészséges táplálkozási szokások az egészséges életmód középpontjában állnak. Ha ennyi információ van odakint, az eldöntheti, hogy mit egyek, mennyit és mikor egyenek, zavaró lehet. Ez az Első felvételek blog néhány egyszerű útmutatást kínál az egészséges étkezési szokások kialakításához, amelyek egy életen át szolgálnak.

részben

Kezdjük a táplálkozás működő meghatározásával: az egészséges táplálkozás, hangsúlyozva a gyümölcs- és zöldségfélék, a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák és a minimálisan feldolgozott és kevés telített zsírtartalmú ételek adagolásának ellenőrzését és fogyasztását. Bontjuk le ezt a meghatározást, és röviden vizsgáljuk meg az összetevőket.

1 Élelmiszercsoport Az ételeket három fő kategóriába lehet csoportosítani: fehérje, zsír és szénhidrát. Sok diétás program e kategóriák közül egyet vagy többet hangsúlyoz, a többiek kizárásával. Határozottan hiszek abban, hogy a legtöbb ember számára a kiegyensúlyozott megközelítés a legjobb.

2 Tartsa színes A gyümölcsök és zöldségek természetes színei különféle tápanyagok jelenlétét jelzik, így minél több szín, annál jobb. Válasszon a megszokott lehetőségek közül, és próbáljon ki néhány új fajtát a helyi gazda piacán vagy élelmiszerboltjában is.

3 Az adag vezérlése kritikus Az elfogyasztott ételek mennyiségének egyszerű ellenőrzése az egyik legjobb módja a testsúlyának ellenőrzésére. Egészséges adag egy pohár marék gyümölcs, zöldség és gabonafélék, a fehérje pedig körülbelül akkora és vastag, mint a tenyere. Ez a mérés könnyen megjegyezhető, és arányos az Ön méretével és nemével.

4 Kis étkezés és stratégiai nassolás Egyél három apró ételt minden nap. Képzelje el tányérját béke jelként, amely minden étkezés során egy adag fehérjét, két adag gyümölcsöt/zöldséget és két adag teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Tartalmazza az egészséges, stratégiai nassolást az étkezések között, hogy soha ne essen tovább három-négy óránál többet étkezés nélkül. Az egészséges harapnivalók a diófélék, egy darab gyümölcs, zöldségek, fehérjetartók, egy adag kád joghurt stb. Ez a fajta egészséges nassolás segít fenntartani az állandó energiaellátást, miközben fokozza az anyagcserét a hatékonyabb munkavégzés érdekében.

5 egészséges zsír Az összes zsír nem egyenlő. A telítetlen zsírokra és olajokra valóban szükség van az optimális egészség érdekében, ezért bátran fogyasszon nyugodtan mértékkel. A telített zsírokra kell vigyázni.

6 Maradjon a természet közelében Keressen biotermékeket, húsokat, gabonákat és tejtermékeket, amikor csak lehetséges. Kerülje a peszticideket és minden mesterséges dolgot (aromák, tartósítószerek, színezékek). Ezeknek nincs tápértékük, és az emberi fogyasztásra legjobb esetben is kockázatos. Tartson távol a magasan feldolgozott, gyártott vagy géntechnológiával módosított ételektől! Alapvető ökölszabály: tartózkodni az olyan ételek fogyasztásától, amelyek még nagyszüleink korában nem léteztek.

7 Olvassa el a címkéket Tudja meg, mit eszik, azzal a szokással, hogy minden csomagolt terméken olvassa el az élelmiszer-címkéket. Hasonlítsa össze a különböző márkák tápértékét és bölcsen válasszon.

8 Legyen személyes Minden embernek egyedi igényei vannak életkora, neme és egészségi állapota alapján. Ha olyan egészségügyi állapota van, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás vagy a metabolikus szindróma (a fentiek kombinációja), arra biztatom Önt, hogy konzultáljon tanúsított táplálkozási szakemberrel egy olyan személyre szabott programhoz, amelyet az Ön speciális igényeinek és egészségügyi céljainak kielégítésére terveztek.