7 étrendi szokás, amelyet meg kell állapítani a 30. életév betöltése előtt

Ha még nem éreztük magunkat teljes jogú felnőttként a 20-as éveinkben, akkor a nagy 3-0 minden bizonnyal a felnőttkor súlyát helyezi a középpontba. Míg a 20-as éveink arra szolgálnak, hogy rájöjjünk, kik vagyunk és kik akarunk lenni, a 30-as éveink akkor vannak, amikor a legjobb önmagunkat műveljük - haladva haladunk az előző időkből megismert tanulságokkal és szokásokkal. Amellett, hogy (legalább) bölcsebbnek és tapasztaltabbnak érezzük magunkat az életben, testünkben változásokat tapasztalunk, amikor a 20-as és harmincas éveink között kinövünk, és a táplálkozási szokások, amelyeket e változások elérése előtt alakítottunk ki, nagyban befolyásolhatják egészségünket és hogyan öregszünk.

"A húszas évei végén az emberek először látják, hogy csökken az anyagcseréjük" - mondja Candice Seti, a Fogyás Terapeuta, PsyD, CPT, CNN. "Ez azért van, mert már nem nő és nem épít csontokat, és az emberi növekedési hormon termelése csökkenni kezd." Viszont ha betölti a 30. életévét, nem feltétlenül ehet úgy, ahogy korábban szokott, anélkül, hogy hatással lenne a testére. Amint az anyagcserénk lelassul, a "zsírraktározás felgyorsul" - mondja Amy Lee orvos, főorvos és a Nucific wellness blog menedzsere. - El kell kezdenünk figyelni, mit eszünk többet. Seti és Lee megosztották egymással a javasolt diétás szokásaikat, amelyeket 30 éves kor előtt kell kialakítaniuk.

Görgessen tovább, hogy tanulmányozza a diéta szokásait, amelyeket a 30. születésnapja előtt megalapoz.

Egyél szépen

"A tiszta étkezési életmód felé való elmozdulás, ahol az igazi ételekre összpontosít, és elzárkózik a vegyi anyagtól és a feldolgozástól, számos módon segíthet testünknek, ahogy öregszünk" - mondja Seti. "Amíg az emberek finomított, feldolgozott és vegyszerekkel megrakott ételektől megszabadítják testüket, több energiájukról, kevesebb fájásukról és jobb alvásukról számolnak be. A tisztább bőrről és a jobb hangulatról is gyakran beszámolnak."

Főzzön saját ételt

A főzés megtanulása elengedhetetlen életismeret. Nem csak pénzt takarít meg, hanem az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizhesse, mi van az ételében - jegyzi meg Lee, aki az ételek nagy részét maga főzi.

Gyakorold a figyelmes étkezést

"A mai rohanó társadalomban lényegesen nagyobb eséllyel foglalkozunk esztelen étkezéssel, amit általában akkor csinálunk, amikor az autóban, a tévé előtt, egy értekezleten eszünk, vagy egyszerűen csak sietünk, "Seti azt mondja. "Az esztelen étkezés problémája, hogy elveszítjük kapcsolatunkat ételeinkkel, és így kimarad az élvezet, amely étkezéssel, testünk táplálásával és önmagunk jóllakásával jár."

Seti megjegyzi, hogy amikor megkérdezi az ügyfeleket, mit ettek aznap, gyakran gondolniuk kell erre, vagy nem emlékeznek, egyszerűen azért, mert annyira elszakadtunk az étkezéstől. Ez a megszakadás arra késztet bennünket, hogy hiányozzon a kielégülés vagy a táplálkozás érzése, amikor eszünk, és "ennek eredményeként gyakran többet eszünk!"

"A tudatos étkezés visszavezethető az étkezés élvezetéhez és az egészséges táplálékkapcsolat kialakításához" - mondja Seti. "A tudatos étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük ételeinket, élvezhessük ételeink ízét, textúráját és összetettségét, és időt szakítsunk arra, hogy hálásak legyünk a táplálékért. Ez az élvezet és a hála segít abban, hogy elvegyük az irányítást és az erőt az ételektől és a sóvárgástól, hogy az étel életünk egészséges részévé válik, nem pedig káros. "

Vágott cukor

Lee azt mondja, hogy messze a legfontosabb diétás szokás, amelyet az egészséged optimalizálása érdekében alkalmazhatsz, a cukor csökkentése. "Menjen a lehető legközelebb a nulla hozzáadott cukorhoz az étrendben - hagyja abba a szódavíz, gyümölcslevek és cukor hozzáadását a kávéhoz."

Igyon felelősségteljesen

Míg húszas éveinkben éjszakai alkoholfogyasztás volt tapasztalható, és megtanulták, hogyan dolgozza fel testünk az alkoholt, a 30-as éveink okosabb döntéseknek számítanak az ivás terén. "Amikor belép a 30 éves korába, a test hajlamos az inzulinrezisztenciára, a zsírmájra és a cukorbetegség előtti állapotra drámaian megnő" - figyelmeztet Lee. "És az alkohol és a cukor a két legnagyobb mértékben hozzájárul ehhez, mivel befolyásolják a szervezet kémiai tulajdonságait és a hormonokat."

Legyen rendszeres vízivó

Újra és újra elmondták neked, mennyire fontos a nap folyamán hidratált állapotban maradni, mégsem sikerül meginni a megfelelő mennyiségű vizet. Ez nem csak nem kedvez a szépségjátékának, hanem árt a test megfelelő működésének is, ami fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezet. A

"A kiszáradással lelassult funkciók egyike a test zsírégető rendszere" - mondja Seti. "Amikor azonban teste jól hidratált és megfelelően működik, az anyagcsere sebessége megnő, ami segít több kalória elégetésében és energikusabb érzésben." A különbség riasztó. Seti azt mondja, hogy amikor teste teljesen hidratált, akkor a kalóriaégési ráta akár 30 százalékkal is növekedhet. "Ezenkívül a legtöbb ember számára a kezdeti szomjúság- és éhségérzet nem különböztethető meg testünkben" - mondja. "Tehát gyakran tévesen értelmezzük a szomjat éhségként, és akkor eszünk, amikor szomjasak vagyunk." A rendszeres ivóvíz segít elkerülni ezeket a lehetséges problémákat azáltal, hogy megfelelően hidratálja Önt, és segít a gyomor telítettségében is, megakadályozza, hogy étkezésekor túlságosan elfogyasszon, vagy engedjen bosszantó vágyakozásnak.

Vigyázz az izmaidra

Bár nem feltétlenül diétás szokás, az izmok ápolásának módja közvetlenül befolyásolja az anyagcserét, és hogy a szervezet hogyan használja az ételt üzemanyagként. Alapvető fontosságú egy olyan edzésprogram kialakítása, amelyet folyamatosan követni fog. "Ezeket a szokásokat ki akarja mélyíteni, mielőtt az élet túl mozgalmasá válik" - mondja Lee. "Minél idősebb leszel, annál több kifogást kell választanod a kényelem és a kényelem helyett az egészség felett." Ezenkívül minél fiatalabb elkötelezi magát a rendszeres testmozgás mellett, annál jobb lesz a későbbi életében. "Harmincas éveinkben kezdünk elveszteni izmainkat, ami csökkenti az erőt és megnöveli az időtartamot, amely a [fizikai erőfeszítésektől] való felépülésig tart" - mondja Lee. "Ezt ellensúlyozni lehet rendszeres testmozgással, amely erősíti az izmokat és megakadályozza az izomvesztést."