A táplálkozási szakember szerint a citromvíz ivásának helyes módja (a maximális haszon érdekében)

Sokan tudjuk, hogy amikor az élet citromot ad neked, akkor adj hozzá vizet. A torokfájás megnyugtatásával, az emésztés elősegítésével és a méreganyagok kiöblítésével együtt a citromvíz ivása számos egészségügyi előnnyel jár. . . jobb? Annak kiderítésére, hogy a szelet hozzáadása valóban jót tesz-e a testének, konzultáltunk az Autumn Bates tanúsított klinikai táplálkozási szakemberrel és személyi edzővel. Spoiler: A citromvíz előnyei nem mítoszok, de vannak legjobb gyakorlatok, amikor a legtöbbet hozza ki az egyes présekből.

szakember

Mennyi citromot használjon az eredményekhez?

Bates szerint akkor is élhet a citromvíz előnyeivel, ha az egész citromot beleteszi, beleértve a héjat is. Egy tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition kimutatta, hogy a citromhéjon található bizonyos polifenolok elősegítették a zsírvesztéses patkányok fogyását. Amellett, hogy potenciálisan segít kilók leadásában, a gyümölcs tele van C-vitaminnal. "Egy citrom nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely szükséges a test kollagén termeléséhez, az immunrendszer fokozásához és a glutation (a szervezet erőteljes antioxidánsának) regenerálásához. napi méregtelenítés során használják) "- mondta Bates a POPSUGAR-nak.

Bates javasolja legalább fél citrom (szeletelt) hozzáadását 8-10 uncia vízhez.

A legjobb, ha citromot adunk hideg, meleg vagy forró vízhez?

Végig meleg víz. Ez a hőmérséklet segít kivonni a C-vitamint és a polifenolokat mind a citromból, mind a héjából. Bates szerint bár a C-vitamin nem hőstabil - vagyis egy bizonyos hőmérséklet elérésekor lebomolhat -, még a forrási hőmérséklet sem elég forró ahhoz, hogy tagadja a gyümölcs előnyeit. A meleg víz azonban ideális, mivel könnyebben fogyasztható nagy mennyiségben, míg a forró folyadékokat az Egészségügyi Világszervezet rákhoz köti.

Mi a legjobb alkalom a nap folyamán citromos vizet inni?

Testünk rendkívül kiszáradt, mire felébredünk, ezért Bates azt mondja, hogy reggelente először ragadjon meg egy poharat. "Alvás közben rengeteg vizet veszítünk légzéssel" - mondta. "A meleg pohár citromvízzel történő hidratálás a legjobb, amikor felébred, hogy pótolja az egyik napról a másikra elveszetteket, és a jobb lábán kezdje a napot."

A citrom amellett, hogy ízesíti a vizet (és ezáltal hozzájárul a beviteléhez), fokozhatja immunrendszerét és kollagént képezhet a testében (ami elősegíti a bőr és az ízületek egészségét), köszönhetően a magas C-vitamin-szintjének. figyelmeztetni kell: fennáll annak a veszélye is, hogy elvékonyodik a fogzománc, ha egész nap, minden nap citromos vizet iszik. Bates azt is megosztotta, hogy azoknak, akiknek a vérükben magas a vasmennyiség, korlátozniuk kell a bevitelüket, mivel a citrom növelheti testének vasfelvevő képességét.

Diavetítés: 29 hack a fogyás sikeréhez (jóvoltából: PopSugar)