A tartós fogyás hosszú távú játéka

A tartós zsírvesztés hosszú távú játéka

Van egy házi kedvencem. Ez a legnagyobb házi kedvencem.

Ez a jo-jo fogyókúra.

Ez egy kisállat-peeve, mert 6 évig átéltem.

És sok ügyfelem is átesett rajta (néhányan még nálam is hosszabb ideig).

Ez egy kisállat-peeve, mert olyan sokan vagyunk tehetetlenül elakadt ebben a ciklusban ...

1. Fájdalmi pillanatunk van.

"Az orvos azt mondja nekünk, hogy krónikus tüneteink túlsúlyosak vagyunk"

„Anyukád vásárolja meg neked a boltban a legnagyobb méretű kabátot születésnapodra. És nem illik ”

2. Motivációs szintünk ég rakéta.

A félelem megváltoztatja. Elég volt, és azt mondja, itt az ideje a változásoknak.

(Megjegyzés: A marketingszakemberek hihetetlen mértékben használják ki ezt a félelemfaktort)

3. Hatalmas lépéseket teszünk.

Nem kis, fenntartható cselekvés. MASSZÍV akciót hajtunk végre.

Új munkaruhát vásárolunk. Új facsaró. Új tornaterem tagság. Felülvizsgáljuk étrendünket. Igyekszünk mindent egyszerre megtenni.

4. Elértünk egy fennsíkot.

Ez lehet egy fizikai fennsík.

(vagyis nem veszít annyi súlyt az új életstílus harmadik hetében).

Vagy lehet egy mentális fennsík (vagyis a kezdeti izgalom kezd alábbhagyni).

5. Összeomlunk és megégünk.

Mentálisan és fizikailag is kimerültünk. Úgy döntünk, hogy ez nem éri meg. Mi ön szabotázs. Végül nagyobb súlyt kapunk, mint amennyit elveszítettünk.

6. Ezt újra megtesszük. És újra. És újra.

Van egy új fájdalom pontunk. Új étrendet látunk. Izgulunk. És ismét rátérünk erre a ciklusra.

Ha azt szeretné, hogy a statisztika ezt alátámassza. Itt vannak:

A fogyókúrázók 90% -a egy év után visszahízza az egész testsúlyt

Ezeknek a fogyókúrázóknak 60% -a nagyobb súlyt kap, mint amennyit elkezdett

Mi történik a testünkkel?

Testünk élettani folyamatai összetettek.

Ha diétázunk, károsíthatjuk testünk anyagcsererendszerét és hormonális egyensúlyhiányt hozhatunk létre.

Ebben a cikkben részletesebben foglalkozunk vele: Miért rossz ötlet a kalóriaszámolás?.

Mi történik az elménkkel?

Amikor sikertelen próbálkozásaink után visszanyerjük a súlyunkat, közvetlenül láthatjuk a test alakunkra gyakorolt hatást.

Ennek azonban a mélyebb szintű következményei az, hogyan hat a pszichológiájára.

Az újbóli kudarc káros hatással van az önhitébe, önbizalmára és önképére.

Különösen az önbizalom nagyban hozzájárul annak meghatározásához, hogy miként állsz fel kudarc után.

Mégis, ha továbbra is hatástalan rövid távú megközelítéseket próbál, az önhitete valószínűleg eléri a találatot.

Ne feledje, ezek a pszichológiai hatások nagyon finom szinten történnek.

Nem fogod közvetlenül elmondani magadnak, hogy kevés a bizalom és az önbizalom.

De ez az életében játszani fog finom módszerek:

• Minden korábbi próbálkozás túl nagy erőfeszítésnek tűnt. Tehát elkezdheti elmondani magának, hogy nincs elegendő ideje/motivációja/energiája ahhoz, hogy az egészségére és az erőnlétére összpontosítson.

• Lehet, hogy leteszi azokat a barátait, akik megpróbálják elindítani az egészséges életmódot, mert ez kényelmetlenül érzi magát.

• Attól félsz, hogy kipróbálsz egy új fogyókúrás programot, mert korábban rossz tapasztalataid voltak.

Lényegében, mivel múltbeli próbálkozásaid nem voltak eredményesek, a jövőben feltételezzük, hogy nem fogunk tudni hatékony megoldást találni (vagy hogy túl nehéz lesz).

Ami arra vezet, hogy egyáltalán nem próbálkozunk - ez a végső kudarc.

Hosszú távú játék

„Ne felejtsen el nagyot álmodni, hosszú távon gondolkodni, napi szinten alulteljesíteni és baba lépéseket tenni. Ez a hosszú távú siker kulcsa. ”

"A legtöbb ember túlbecsüli, mit tehet meg egy év alatt, és alábecsülheti, hogy mit tud tenni tíz év alatt."

Most nem azt mondom, hogy 10 évbe telik, mire eléred az álom testét.

De emberként be kell látnunk, hogy hajlamosak vagyunk rövid távú gondolkodókra.

Az azonnali kielégülés iránti megszállottságunk elvakít bennünket hosszú távú lehetőségeink elől.

A hosszú távú játékhoz bizonyos szintű készség, türelem és kitartás szükséges.

Ez az a keret, amely segített ügyfeleimnek elképesztő testátalakítási eredmények elérésében.

Cselekvési célok

Mindannyian tudjuk, hogy célokat kell kitűznünk. Manapság nagy hangsúlyt fektettek a célkitűzésekre.

Konkrétaknak, mérhetőnek, elérhetőnek kell lenniük bla bla bla.

De hányszor vezettek céljaink következetes, hosszú távú eredményekhez?

A legtöbb ember számára nem igazán.

Ennek az az oka, hogy a célokat nem pusztán annak kitűzésével érik el.

A célokat következetes, céltudatos cselekvéssel érjük el.

És a képlet valóban két dologra bontható:

1. Bontja le a célt olyan speciális készségekre, amelyeket gyakorolhat.

2. Céltudatos cselekvés útján építse fel ezeket a készségeket.

Tehát a képlet végül így néz ki:

Gyakoroljon naponta a képességek építéséhez

Építsen készségeket a célok elérése érdekében

Célok -> Képességek -> Gyakorlatok

PS. Ne feledje, hogy az Ön által végrehajtott műveletnek célszerűnek és stratégiának kell lennie. Erről a cikk további részében többet megtudhat.

Fogyás példa

Célok

Tegyük fel, hogy a célod 10 kg lefogyása. Ez egy kimeneti cél. Először ezt a kimeneti célt kell átalakítani folyamatcélra.

10 kg lefogyása érdekében a folyamat célja az lehet, hogy egyenletesebben étkezzen.

A következetesebb étkezéshez azonban meg kell építenünk bizonyos viselkedési készségeket.

Készségek

Milyen készségek szükségesek a jobb következetes étkezéshez?

Most ez egy nagyon fontos szakasza a tervezésnek. Mert néha nem tudjuk, milyen készségek hiányoznak valójában. És elengedhetetlen a legalapozóbb készségek felépítése.

Csakúgy, mint egy golflabda eltalálásának megtanulásához, progresszív tervvel kell rendelkeznie a készségfejlesztés terén.

Súlycsökkentő edzői programunk révén a legfontosabb kezdeti készséget a következőkként azonosítottuk: éhség és étvágytudat.

Ez a képesség hosszú távon a legnagyobb megtérüléshez vezetett. Ezért ezt a képességet lebontjuk a napi gyakorlatokra.

Gyakorlatok

A coaching program első két gyakorlata az Lassan egyél (1. gyakorlat) és enni, amíg meg nem elégedett, nem töltött (2. gyakorlat).

Ügyfél tapasztalataink alapján ez messze a leghatékonyabb módszer az éhség és az étvágytudat készség fejlesztésére.

Két hét alatt minden gyakorlás növeli az éhség és az étvágytudat képességét.

És ez a készség komoly alapot jelent a program többi részére, hogy segítse az ügyfeleket - jobban eszik következetesen.

Hogyan biztosíthatjuk, hogy hosszú távon jó úton maradjon

Nagyon jó, ha világos cselekvési tervünk van.

De hogyan tudnak ügyfeleink pályán maradni az élet hullámvölgyeivel szemben.

Nagyon fontos, hogy olyan struktúrák és rendszerek működjenek, amelyek a megfelelő intézkedéseket és megfelelő támogatást nyújtják.

Ezért fejlesztettük ki a „Three S Formula” -t.

Három S képlet

1. Kicsi

A legjobb gyakorlatok a mindennapi élet apró cselekedetei. Akkor is, ha elfoglalt vagy. Akkor is, ha az élet stresszes lesz.

Amikor megpróbáljuk elindítani az egészségügyi és fitnesz utunkat, megpróbálunk mindent egyszerre megtenni.

Új edzőruhákat kapunk. Tornaterem tagságot vásárolunk. Megyünk egy facsarót.

Megpróbáljuk teljes életmódunkat átdolgozni, és néhány hét múlva lezuhanunk és megégünk.

Kutatások kimutatták, hogy amikor az emberek egyszerre próbálnak megváltoztatni egyetlen viselkedést, annak valószínűsége, hogy ezt a szokást egy évig vagy annál tovább megtartják, jobb, mint 80 százalék.

Amikor két viselkedést próbálunk egyszerre kezelni, a sikerességi arány kevesebb, mint 35 százalék.

Három vagy annál hosszabb esetben a siker aránya kevesebb, mint 5 százalék.

2. Stratégiai

Nagyszerű, tehát megértette az egyszokásos megközelítést. De honnan tudhatja, milyen szokásokkal kezdjen.

Itt kifizetődő, ha stratégiai szempontból tervezünk. Ha elképzel egy vödröt szivárgó lyukakkal, akkor először a legnagyobb lyukakat szeretné megoldani.

Itt érheti el a legnagyobb durranást a bakijáért.

Néha egyértelműen rámutathat a legnagyobb szivárgó lyukaira.

De néha szükség lehet szakértői útmutatásra valakitől, aki ott volt, és ezt megtette.

Gyorsan nyomon követheti az eredményeket, ha szakértői tanácsokat kap valakitől, aki segítséget nyújthat a hosszú távú sikerek eléréséhez szükséges stratégia stratégiájában.

3. Támogatott

A gyakorlatok akkor működnek a legjobban, ha valamilyen oktatási, coaching, mentori és elszámoltatási forma támogatja őket.

A legtöbb ember megpróbálja egyedül megközelíteni az egészségügyi és fitnesz utat, és nincsenek olyan támogató hálózatai, amelyekre visszaléphetnének, amikor a dolgok kihívást jelentenek.

Tapasztalatunk szerint itt vannak a legfontosabb szakaszok, amelyekre támogatásra van szüksége:

Kezdve - ’bátorság’ néven ismert. Szüksége van valakire, aki segít meghatározni az útvonalának pályáját, és ösztönzést kap az induláskor.

Jó úton maradni - az elszámoltathatóság ismert ütemének megismerése kéthetente érkező coaching-hívások formájában csodákat tett az ügyfelek pályán tartása érdekében.

Amikor elakadtál - utad során előfordul, hogy egy „fennsíkra” érsz. Ilyenkor fontos olyan eszközök és stratégiák beszerzése, amelyek másoknak is segítettek a hasonló kihívások leküzdésében. Sokkal könnyebb eligazodni egy kihívást jelentő helyzetben, ha tanácsot kap valakitől, aki „ott volt, megtette ezt”.

Jövőbeli tervezés - mi a jobb, mint egy problémát megoldani? Először kerülje el ezt a problémát. A tapasztalt edzők előre tudják adni az ügyfeleknek a tudnivalókat arról, hogy mi mindenre számíthatnak. Így az ügyfelek tudják, milyen problémákra kell figyelni, és kevésbé valószínű, hogy kisiklanak.

Próbáld ki magadon a coaching keretrendszert:

1. Válasszon ki egy célt, amelyet el szeretne érni.

2. Most ötletelje a cél eléréséhez szükséges kulcsfontosságú készségeket (ezeknek nem kell tökéletesnek lenniük - csak működjenek az agyad).

3. Gondoljon ki néhány gyakorlatot, amelyek segíthetnek ezeknek a készségeknek a fejlesztésében (ismételten nem szükséges a tökéletesség).

4. Nézze meg a tervét, és nézze át. Van-e szakértelme tudni, hogy ez megfelel-e Önnek? Ha nem, van-e valaki, aki segíthet a terv felülvizsgálatában és felülvizsgálatában?

5. Ha magabiztos a tervben, fontolja meg, mit fog tenni a támogatás és az elszámoltathatóság érdekében. Kivel jelentkezik be? Milyen gyakran? Miben tudnak segíteni?

6. Fogj neki. Kezdje az első kéthetes gyakorlattal.

7. Körülbelül havonta nézzen vissza tervére, és ünnepelje meg, milyen messzire jutottál. Ossza meg edzését, nyereményeit és kihívásait edzőjével.

8. Ha bármikor elakad, keressen segítséget. Ne próbálja egyedül csinálni. Van valaki odakinn, aki segíthet legyőzni az akadályokat és átirányítani a tervét.

És ne feledje: ez a folyamat bármilyen típusú célra érvényes.

Megpróbál. Nagyon sok ügyfelünknek bevált. Bízom benne, hogy ez neked fog menni.