A teljes ételek segítenek a fogyásban

Teljes ételek - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/whole_foods_the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/whole_foods_the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "Egész élelmiszerek - a 10 elv" szélesség = "968" magasság = "350" srcset = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/whole_foods_the10principles.jpg?resize=300%2C108&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/whole_foods_the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1 968w "size =" (max. szélesség: 968px) 100vw, 968px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Kelly Clark/Egészséges táplálkozás

Mik azok a teljes ételek?
2 ok, amiért a teljes ételek segítenek a fogyásban
Tegye egyszerűvé az átállást a feldolgozott élelmiszerekről a teljes élelmiszerekre

Könnyebb elkezdeni a teljes ételek fogyasztását, ha megérti, hogy a teljes ételek miért segítenek a fogyásban. De ne változtass azon, amit csinálsz egyszerre. Fontos a teljes ételek lassú bevezetése, hogy egészséges szokássá váljanak.

Mik azok a teljes ételek?

Amikor az étel a legtermészetesebb formában van, akkor teljes ételnek tekintik.

A teljes ételek olyan élelmiszerek, amelyek feldolgozás nélkül és finomítás nélkül, illetve a lehető legkevesebb feldolgozás és finomítás előtt fogyaszthatók. A teljes ételek általában nem tartalmaznak hozzáadott sót, szénhidrátot vagy zsírt.
-Wikipédia

Teljes ételek - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/whole_foods_mini_the10principles.jpg?fit=250%2C250&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/whole_foods_mini_the10principles.jpg?fit=250%2C250&ssl=1" alt = "Egész élelmiszerek - a 10 elv" szélesség = "250" magasság = "250" srcset = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/whole_foods_mini_the10principles.jpg?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/whole_foods_mini_the10principles.jpg?fit=250%2C250&ssl=1 250w "size =" (max. szélesség: 250px) 100vw, 250px "data-recalc-dims =" 1 "/> A teljes ételeket néha igazi ételeknek nevezik, mivel azok természetesek. Néhány példa a teljes ételekre:

gyümölcsök
zöldségek
teljes kiőrlésű gabonák
sovány fehérjék
egészséges zsírok

A feldolgozott ételek ellentétesek a teljes ételekkel. A feldolgozott ételeket gyári élelmiszereknek is nevezik. Gondoljon chipekre, sütikre, kekszekre és ételekre, amelyek zacskóban vagy dobozban vannak. A rostokat általában a feldolgozás során eltávolítják, és hozzáadott cukorral, sóval és zsírral helyettesítik. Élelmiszer-színezékeket és mesterséges aromákat is adnak hozzá, valamint tartósítószereket az eltarthatóság meghosszabbítása érdekében.

2 ok, amiért a teljes ételek segítenek a fogyásban

1. A teljes ételek segítenek abban, hogy jóllakjon
A feldolgozott élelmiszereken végrehajtott változtatások megnehezítik, ha jóllakott. Tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozott élelmiszerek hozzáadott összetevői megnehezítik, mikor kell abbahagyni az étkezést.

Hozzáadott vitaminok vagy sem, az erősen feldolgozott élelmiszerekben felesleges cukor, zsír és só van, ami ellenáll azoknak a biológiai mechanizmusoknak, amelyek tudatják velünk, ha elegen ettünk ...
-Adriana Barton, egészségügyi riporter a The Globe and Mail-nél

Például könnyű lenne meginni egy-két csésze narancslevet, ami egyenértékű négy-nyolc narancs elfogyasztásával (a narancslében található összes adalékkal együtt). De elég nehéz lenne enni, még kevésbé akarni enni, négy-nyolc tényleges narancsot egy ülésen.

Ha ételeit és snackjeit természetes ételekkel készítik, akkor nehéz túl sokat enni. A teljes ételek segítenek a fogyásban!

2. A teljes ételek hosszabb ideig jóllaknak, így nem eszik túl
A feldolgozott ételeket, mint a narancslé, finomítják. Tehát az ezekből az élelmiszerekből származó cukor könnyen és gyorsan emészthető. Amikor a tested gyorsan felszívja az energiát, magas a cukorszint. Ha annyi cukor van a rendszerben, a testének gyorsan el kell raktároznia. Aztán cukorbukásod van, amitől újra éhes vagy.

Ha teljes ételeket fogyaszt, például egy narancsot, a testének munkája van! Le kell bontania az összes rostot, vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot, amely időbe telik. Tehát az energia felszabadul lassan és folyamatosan. Éppen ezért a természetes táplálék hosszabb ideig tartja jóllakva (és így kevesebbet eszik), mint amikor ételei és rágcsálnivalói feldolgozott élelmiszerekből készülnek.

Röviden: A természetes étel fogyasztása megakadályozza a túlevést.

Hogyan tehetem könnyűvé a teljes ételek fogyasztását?

Az ételek elkészítése a semmiből egyszerű módja a teljes ételek fogyasztásának. A természetes alapanyagokból készült receptek alapvetően teljes ételek keverednek. A nagyjából kiegyensúlyozott, főleg teljes ételekből készült étel olyan egyszerű lehet, mint:

2 főtt tojást pirítósra ketchuppal összetörni
narancsot eszik
kávézni tejszínnel

Ha van egy pohár tej vagy tejeskávé, akkor az étkezés kiegyensúlyozottabb lesz. A teljes kiőrlésű pirítós a fehér kenyér helyett több teljes ételt tartalmazhat az étkezésbe. A ketchup nem egy teljes étel. De ha szereted a ketchupot a tojásokon, használj ketchupot. Vagy a salsa lehet kevésbé feldolgozott lehetőség.

Legyen rugalmas!

Ne próbálja meg enni a tökéletes teljes ételek ételt. Tonhalat szoktam tenni a kenyérre egyenesen a dobozból, mert féltem a majonézt enni. De amikor elkezdtem apró változtatásokat végrehajtani az étkezésemben, például a majonézet a tonhalhalas szendvicsembe, valójában lefogytam, mert az étkezésem kiegyensúlyozottabb volt. (Étkezésünknek tartalmaznia kell némi zsírt. És az igazi majonéz kevésbé feldolgozott, mint az alacsonyabb zsírtartalmú fajták.)

Amikor hozzászokik a természetesebb ételekhez, csak helyettesítsen itt-ott. Tartsa szem előtt a célját (kiegyensúlyozott ételeket és kiegyensúlyozott, valódi ételből készült rágcsálnivalókat), és lassan törekedjen felé.

Fontos, hogy fokozatosan váltson át abba, amit most tesz, hogy több teljes ételt vegyen be a választásába. A szokások nem egy kapcsoló mozgatásával épülnek fel. Az apró változtatások lehetővé teszik a beállítások alkalmazkodását. Hamarosan azon kapja magát, hogy egy egész ételre való vágyakozásra vágyik, ha éhes. A baba lépéseinek köszönhetően a változás egyszerű és tartós.

Sok egészséges ember törekszik a 90: 10-es szabály betartására. Miután megszokták, hogy valódi ételt esznek, az esetek 90% -ában és 10% -ában olyan ételeket választanak, amelyek nem teljes ételek. Ha születésnapon süteményt, snacket vagy hot-dogot eszik az iskolai adománygyűjtés során, rugalmasabbá válik és megakadályozza a nélkülözését. Az étkezés ezen megközelítései hosszú távú sikerhez vezetnek. Olyan fontos, hogy mindennapi helyzetekben ehet.

A súlycsökkenés nem az ételválasztás korlátozását jelenti

Amikor túlsúlyos voltam, túl merev voltam. Ez a megközelítés kudarcra indított.

Kezdetben rossznak érezte a rugalmasságot, mert úgy gondoltam, hogy a súlycsökkenés a szélsőségek megtételét és a fegyelmezettséget jelenti. Most már tudom, hogy ez a rövid távú eredmények receptje. Hamarosan rájöttem, hogy a furcsa feldolgozott ételek vagy a zsírosabb teljes ételek (például avokádó vagy vörös hús) hozzáadása megakadályozta, hogy elégedetlennek érezzem magam.

Ez a változás fontos volt. A zsír belefoglalása az étkezésembe és a páratlan desszert elfogyasztása megakadályozta a vágyakozásban és a túlevésben; valami, ami mindig akkor történt, amikor szigorú diétát követtem.

Itt található egy egyszerű recept a kiegyensúlyozott étkezéshez, amelyet többnyire teljes ételekkel készítenek.

A Hold egésze, írta: The Waterboys

Igazi ételek, friss ételek, teljes ételek ... az idő hajnala óta fogyasztjuk őket. Mit nevezel egész ételnek a házadban?

A teljes ételek segítenek a fogyásban. Mi a kedvenc teljes étele?