A teljes útmutató a Keto kávéhoz és a Keto-barát kávészirupokhoz

Akár most kezdte a keto diétát, akár még a kutatási szakaszban van, meg kell győződnie arról, hogy a ketogén étrend képes lépést tartani a kávé szokásaival, igaz?

Ha ezt az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrendet követi, akkor elgondolkodhat azon, hogy melyik kávé kompatibilis, hogyan veheti be a kávét, hogyan jazzíthatja fel a kávét (alacsony szénhidráttartalmú és cukormentes) és egy kis kávét receptek, amelyek bűntudat és vágyakozás nélkül kezdik a szabadnapot!

Itt bemutatunk egy teljes útmutatót a keto kávéitalokról - így továbbra is megjavíthatja a koffeint anélkül, hogy tönkretenné az étrendjét!

Mi a keto?

Mielőtt elkezdenénk beszélni a keto kávéról, tegyünk egy lépést hátra, és emlékeztessük magunkat arra, hogy mi is a keto diéta - ez segít megérteni, hogy mit tehetünk és mit nem tehetünk be a napi főzésünkbe.

A keto diéta - vagy teljes nevének adása érdekében ketogén diéta - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Bizonyos szempontból hasonló az Atkins-diétához vagy más hasonló alacsony szénhidráttartalmú rendszerekhez.

Az az ötlet, hogy az elfogyasztott szénhidrátok számának csökkentésével a szervezet ketózis állapotba kerül, egy olyan anyagcsere-állapotba, amely rendkívül hatékonyá teszi testét a zsírégetésben és energiává alakításában.

A keto diéták arra is ösztönzik a májat, hogy a zsírból ketonok váljanak, amelyeket viszont az agyad táplálására használnak. Ez a Bulletproof diéta, egy többnyire ketogén étrend mögött álló elmélet kulcsfontosságú része, ami azt jelenti, hogy a tested zsírégetést jelent fő üzemanyagként.

Egészségügyi előnyöka Keto diéta

  • Az étvágy csökkentése
  • Segít a fogyásban
  • Csökkentheti a pattanásokat
  • Csökkentett vércukorszint és inzulinszint
  • A vérnyomás lehetséges csökkenése
  • Védheti az agy működését

útmutató

Melyek a Keto diéta előnyei?

  1. Segít a fogyásban. A keto étrendre való áttérés egyik legkézenfekvőbb előnye, hogy állítólag rendkívül hatékony módja a fogyásnak. Bár ellentmondásosságnak tűnhet, és mindazokkal szemben, amiről azt hittük, hogy tudunk, a fogyás/keto tanulmányok szerint a magas zsírtartalmú étrendre való áttérés valóban segíthet testünk zsírégetésében.
  2. Fékezi/Csökkenti az étvágyat. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy amikor az emberek csökkentik a szénhidrátot, és több fehérjét és zsírt fogyasztanak, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak.
  3. Csökkentheti a vércukor- és inzulinszintet. Tanulmányok bizonyítják, hogy a szénhidrátok csökkentése drasztikusan csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet.
  4. Segíthet csökkenteni a betegségek kockázatát. A ketogén étrendet nemrégiben nagyon sokat vizsgálták, hogy miként segíthet megelőzni vagy akár kezelni bizonyos rákokat, cukorbetegséget, epilepsziát, Alzheimer-kórt és még sok mást.
  5. Segíti az agy működését.Azt is állítják, hogy a keto diéta hatékonyabban segíti az agy működését, valójában okosabbá és koncentrálóbbá tesz.
  6. Csökkenti a pattanásokat. Annak az állításnak az alapján, hogy a pattanások sok esetét a túlzott szénhidrátbevitel okozza, egyes tanulmányok azt támasztják alá, hogy a ketogén étrend szénhidrátjának étrendi korlátozása csökkenti a pattanások kialakulását.

Mit szabad enni és mit szabad kerülni a ketogén diétán

Ha fontolgatja a keto-ra való váltást, van néhány étel, amelyet kerülnie kell, másokat pedig előnyben kell részesíteni.
Ételek a Keto-n:
A keto étrendet követő emberek ételt ehetnek hús, zsíros hal, tojás, sajt, diófélék, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, egészséges olajok és avokádó. Kezdő alapszabályként ragaszkodjon az 5% -nál kevesebb szénhidrátot tartalmazó ételekhez.

  • Húsok
  • Hal és tenger gyümölcsei
  • Tojás
  • Természetes zsír, magas zsírtartalmú szószok (vaj/ghee, kókusz- és olívaolaj stb.)
  • Föld feletti termesztésű zöldségek (karfiol, káposzta, avokádó, brokkoli és cukkini stb.)
  • Nagy zsírtartalmú tejtermék (vaj, zsíros sajt főzéshez, nehéz tejszín főzéshez,

Kerülendő ételek a Keto-n:
Kerülje a magas szénhidráttartalmú tartalmakat, például a cukrokat, szemeket, keményítőket, gyümölcsöket, babokat és alkoholt. Kerülnie kell az egészségtelen zsírokat is.
  • Gyümölcsök
  • Sör
  • Krumpli
  • Főtt tészta
  • Rizs, főtt
  • Kenyér
  • Szóda/gyümölcslé
  • Fánk
  • Csokoládé
  • Cukorka

Természetesen Ön is szeretne inni egy kávét, és továbbra is elkészítheti a napi főzést, miközben ragaszkodik a keto étrendjéhez. Vessünk egy pillantást néhány javaslatra, hogyan kell csinálni.

Milyen kávéitalokat ihatok a keto diétán?

Tehát arra, hogy miért vagyunk valóban itt. Milyen kávéitalokat tud és nem ihat, amikor keto diétát tart?
Igaz, sokan elfelejtik, hogy a kávéitalok óriási szénhidrátforrást jelenthetnek, ha rosszat rendelnek - a kemény kávézás minden nehéz munkáját visszavonhatja, ha csak egy csésze a kedvenc kávézójától.
Ezt szem előtt tartva, most nézzük meg, mi van a menüben - és mi van rajta.


Fekete kávé

Ez egy nagy igen! A fekete kávéban nincs semmi, amit ne kaphatna, ha keto-t követ. A koffeintartalom rendben van - és mérsékelten fogyasztva számos további sajátos egészségügyi előnnyel jár -, de természetesen ragaszkodhat a koffeinmentes hajlamhoz, ha úgy tetszik, ez rajtad múlik.

Ha csak sima fekete kávét iszol, rengeteg lehetőséged van. A keto diétán a kívánt főzési módszerrel főzheti a kávéját,

  • francia sajtó
  • Ráönteni
  • Eszpresszó
  • Hideg sör

Természetesen a probléma az, amikor elkezd hozzáadni cuccokat a fekete kávéhoz, ezért térjünk rá.

Ha kreatívabb szeretne lenni a kávéval, a teákkal és más italokkal, hogy elkészítsen néhány főzetet a kedvenc kávézó-verzióival vetekedéshez, rengeteg lehetőség van.

Az aromák, például a csokoládé vagy a karamell sok változata áll rendelkezésre, amelyeket a keto étrendet szem előtt tartva terveztek. Jó példa erre a Skinny Mixes cég termékei, amelyek a bűntudat nélküli szirupok, ízesítők és krémek teljes sorozatának gyártására specializálódtak.

A Skinny Mixes 40 különböző ízzel rendelkezik, hogy kreatívabbá válhassanak a reggeli kávéval - például kinek van szüksége egy Starbucks karamellás macchiatóra, amikor otthon készíthet cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú sovány jeges karamellát?
Vagy mit szólna hozzá cukormentes alacsony szénhidráttartalmú sovány süti tészta Latte bárkinek?

Az, hogy a keto diéta során nem adhat cukrot a reggeli kávéhoz, nem jelenti azt, hogy a kávéjának keserűnek kell lennie. Sok édesítőszer keto-barát, de a folyékony stevia keverék jó választás.

A keto-étrendben elfogadható természetes édesítőszerek ugyanolyan természeténél fogva több száz keto-barát kávé receptet készítenek fel reggel, amelyet keto-barát kávészirupok, alacsony szénhidráttartalmú és cukormentes szirupok segítségével készítenek el! Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen? Nos, nem az. Egyszerűen adjon 1 kávéskanál vagy 1 evőkanál kávét reggel, és bűntudat nélküli kényeztetést kaphat, miközben ketózisban marad! Például a fenti képen látható keto-barát sós karamellás kávészirup 0 kalóriát, 0 cukrot és 0 szénhidrátot tartalmaz. Görgessen le az oldal aljára további információkért keto kávé receptek.



Ha némi krémességet szeretne adni a kávéjához, akkor a keto étrendje nagy adagot fogad tejszín, szóval hajrá, nem kell bűntudatot éreznünk! Ne feledje, hogy a keto étrend a természetes, természetes zsírtartalmú, magas zsírtartalmú ételekre összpontosít, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. Egy másik lehetőség - az egyik, amelyet elengedhetetlennek tartanak a Golyóálló diéta - fűvel táplált vaj vagy ghee. Először kissé furcsának tűnhet vaj hozzáadása a kávéhoz, de mint kiderült, valójában nagyon finom. Csak győződjön meg róla, hogy ez nem sós vaj - ez kevésbé finom és csak kissé furcsa. Görgessen lefelé az egyik kedvenc golyóálló kávé receptünkhöz, amelyet a Skinny Mixes alacsony szénhidráttartalmú kávészirupokkal édesítenek.

A keto-barát kávé megértése

Íme néhány kedvenc keto kávé receptünk:


Hozzávalók

  • 1 TBSP vaj
  • 1 TSP golyóálló XCT olaj
  • 1 TSP Trader Joe kakaópor
  • 1 szivattyú (1/2 TBSP) mogyorós sovány szirup
  • 1 szivattyú (1/2 TBSP) karamellás sovány szirup
  • 1 TBSP erős tejszín
  • 1 csésze főzött kávé
  • 1 csésze jég

Útmutatások

Keverje össze a következőket egy NutriBullet-ben (vagy turmixgépben) és élvezze!

Hozzávalók

  • I-2 csésze jég
  • 2 TBSP cukormentes karamellás szirup
  • Hűtött kávé (vagy hideg főzés)
  • Tejszín

Utasítás

Hozzávalók

  • 2 TBSP cukormentes karamellás szirup
  • 2 lövés eszpresszó
  • Tejszín

Utasítás