Fáradtság terhesség alatt

Normális a rendkívüli fáradtság a terhesség korai szakaszában?
Milyen érzés a terhességi fáradtság?
Mennyire korán kezdődik a terhességi fáradtság?
Mi okozza a terhesség fáradtságát?
A fáradtság árthat-e a babámnak?
Terhességi fáradtság elleni gyógyszerek és tippek
Mikor kell felhívni az orvost

Semmi sem hangzik vonzóbbnak vagy szükségesebbnek legtöbbször, mint belemerülni a párnáiba. Ismerős?

Ha mégis, akkor jó társaságban vagy. Normális, hogy fáradtnak érzi magát, ha terhes. A terhesség fáradtsága különösen kifejezett lehet az első trimeszter elején, majd később, a harmadikban.

Itt van, mit kell tenni ez ellen, és mikor jelenthet valami komolyabbat.

Normális a rendkívüli fáradtság a terhesség korai szakaszában?

Normális, ha fáradtnak, sőt kimerültnek érzi magát a terhesség első hónapjaiban. A fáradtság, még a rendkívüli fáradtság is a terhesség korai jele, amelyet szinte minden nő tapasztal az első trimeszterben. A harmadik trimeszterben is nagyon normális, az összes terhes nő becslések szerint 60 százalékát érinti.

Milyen érzés a terhességi fáradtság?

A fáradtságot hivatalosan állandó energiahiánynak tekintik. A terhesség alatt úgy érezheti, hogy reggel nem tud felkelni, vagy alig várja, hogy elérje a zsákot, amint este hazaér. Vagy úgy érezheti, mintha csak húzna és lassú lenne attól a pillanattól kezdve, hogy felkel, és alszik.

Mennyire korán kezdődik a terhességi fáradtság?

A fáradtság a terhesség legelső heteiben kezdődhet. Néhány nő már a fogantatás után egy héttel észreveszi a terhesség kimerülését.

Míg a fáradtság általában a második trimeszter elején javul, a harmadik trimeszterben gyakran visszatér, bár minden tünethez hasonlóan terhességenként változik.

Mi okozza a terhesség fáradtságát?

A terhesség olyan, mint egy maratoni futás, miközben egy hátizsákot cipel, amely naponta valamivel több. Más szóval, ez kemény munka! Bár nem vagy tisztában azzal, mire készül a tested, keményebben dolgozik, mint valaha, még akkor is, ha nyugalomban vagy.

További információ a terhességi alvásról

A fáradtság okai a korai terhesség alatt

Az első trimeszterben számos tényező okozhat terhességi fáradtságot, többek között:

A méhlepény kiépítése. A terhesség első trimeszterében a tested létrehozza a méhlepényt, egy olyan szervet, amelyet kifejezetten a terhesség számára gyártanak, és amely tápanyagokkal és oxigénnel látja el csecsemődet a növekedéshez és boldoguláshoz. Ez egy hatalmas feladat, amely felemészti az energiádat.
A hormonjaid. A terhességi fáradtság nagyrészt a progeszteron hormon termelésének felgyorsulásának köszönhető, amely támogatja a terhességet, és növeli a későbbi szoptatáshoz szükséges tejmirigyek termelését. A hormonváltozások szintén hangulati felfordulást okozhatnak, és a terhesség érzelmi hullámvasútján történő lovaglás fárasztó lehet.
Fokozott vérellátás. A csecsemő tápanyagokkal és oxigénnel történő ellátásához szükséges extra vér létrehozásának és pumpálásának igényei fáradtnak érezhetik magukat.
Egyéb fizikai változások. Az anyagcseréd magas, a pulzusod emelkedett, a vércukorszinted és a vérnyomásod csökkent, és több tápanyagot és vizet használsz - mindez megviselhet.

Az első trimeszter végére a tested teljesíti a méhlepény előállítására szolgáló herkulesi feladatot, és kissé jobban hozzászokik a bekövetkezett hormonális és érzelmi változásokhoz, ami azt jelenti, hogy a második trimeszter általában a megújult energiaszintek ideje.

A fáradtság okai a harmadik trimeszterben

A terhesség korai fáradtsága bosszúval visszatérhet a terhesség későbbi szakaszában. A harmadik trimeszter fáradtságának oka:

A növekvő baba dudorod. A babád gyorsan növekszik, és nagyobb súlyod van, mint korábban a terhesség alatt. Az összes font körüli kocsikázás kimerítő lehet.
Terhességi álmatlanság és egyéb tünetek. A növekvő dudor a terhességi tünetekkel együtt, beleértve a gyomorégést, a hátfájást és a nyugtalan láb szindrómát, megfoghatatlanná teheti az alvást, mint valaha.
A gyermekvállalás által okozott stressz. A baba túlterhelt élete, amely tele lehet bevásárló listákkal, tennivalókkal, baba névlistákkal és más meghozandó döntésekkel, szintén alvásba és energiába kerülhet.
Többfeladatos. Adjon hozzá olyan feladatokat, mint egy munka és más gyerekek, és a fáradtsági tényező gyakran megsokszorozódik.

A fáradtság árthat-e a babámnak?

A nők túlnyomó többsége számára a terhesség alatti fáradtság teljesen normális, és nem árt Önnek vagy babájának. Végül is a tested vállalja a monumentális feladatot, hogy egy másik embert hozzon létre, ezért normális, ha fáradtabbnak érzed magad. Bár azt gondolhatja, hogy áteshet a padlón, a baba nem érez semmit.

Ha azonban a terhesség alatt bármikor súlyos vagy tartós a fáradtsága, vagy ha az egész terhesség alatt tart, beszéljen orvosával. Néha a súlyos terhességi fáradtság egy komolyabb, a kezelést igénylő állapot jele lehet.

Terhességi fáradtság elleni gyógyszerek és tippek

A terhesség alatti fáradtság jelzése a testének, hogy manapság könnyebbé kell tennie. Tehát hallgasson, és szerezze be a szükséges többit. Előfordulhat, hogy a következő tippek segítségével visszaszerezhet néhány ilyen felkészülést:

Vedd lazán

Ha még nincs otthon egy kicsi, élvezze ezt az (utolsó) lehetőséget, hogy teljes egészében a saját magára való törődésre koncentrálhasson.

Ha már vannak gyerekei, akkor nem itt az ideje, hogy Supermama legyünk. Hagyja, hogy az edények később várakozzanak, és ne törődjön a folyamatos tisztítással. Rendelje meg online az élelmiszereit, ha ez könnyebb az Ön számára. Időnként főzés helyett válasszon egészséges fogást, vagy kérje meg partnerét, hogy vállaljon konyhai feladatot.

Ha fel tudsz venni valakit, aki elvégzi helyetted a házimunkát, annál jobb. Kérjen segítséget a teendőinek ellenőrzéséhez, és ne kerüljön túl sok tevékenység lefoglalására egyszerre, ha ezt elkerülheti.

Kérjen segítséget

Az elkövetkező hónapokban a pofás szemeknek nem lesz pihenés. Ne habozzon értesíteni partnerét, családját és barátait arról, hogy mennyire sanyarú vagy, hogy tisztességes részt vállalhassanak.

Ha valaki a körödben azt kérdezi, hogy kezet adsz-e neked, mondj igent! Ha valaki más veszi át az élelmiszereket, azt jelentheti, hogy motiváltnak érezheti magát egy energizáló sétára vagy egy stresszt romboló online jógaórára.

Tedd fel az alvást

Ha még egy éjszakai éjszakai alvást is elfogyaszt, az óriási különbséget jelent a nappali energiaszintben, és a legegyszerűbb módja annak, hogy több Zzzs-t órajelezzen, ha éjszaka korábban megüt a zsákot. Összesen hét-nyolc óra az ideális; sokkal több fáradtabbnak érezheti magát.

Tegye fontossá a pihenést és az alvást

Ha fáradt vagy, próbálj meg pihenni, amikor csak tudsz, és lépkedj. Töltse az estéket pihenéssel felemelt lábbal. Ne érezze kötelességét, hogy csatlakozzon egy vacsorához a barátokkal vagy egy munka utáni (természetesen alkoholmentes) italhoz a kollégákkal.

Ne várja meg az éjszakát sem, hogy megkönnyítse: Ha van rá lehetősége, szünetet tartson napközben. Nem sokat szundít? Soha nem volt jobb alkalom a próbálkozásra!

Ha egész nap a munkahelyén van, akkor a szundítás nem biztos, hogy megoldható, de valószínűleg azt tapasztalja, hogy ha az ebéd vagy a leállás ideje alatt felteszi a lábát az íróasztalhoz vagy egy pihenőbe, akkor gyors energiát vagy egyszerűen segítség a láb és a boka duzzanata esetén a terhesség második részében.

Vonja be a többi gyermekét is

Ha van más gyereke otthon, nem csoda, ha extra fáradtságot érez. (Előfordulhat, hogy nem is veszi észre a fáradtságot, mivel túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy észrevegye.) Akárhogy is, nem könnyű, de mégis fontos, hogy prioritássá tegye magát.

Magyarázza el gyermekeinek, hogy álmosnak érzi magát, mert a baba felnevelése nehéz munka. Kérje segítségüket a ház körül. Töltsön több időt csendes foglalkozásokra, például olvasásra, rejtvények készítésére, orvos-játékra, ahol a beteg van (vagy házban, amikor szoptatós gyermek!), És filmnézésre.

Az extra lehunyt szemmel szorítás nehéz lehet, de ha a pihenést a napszakával vagy a csendes idejével tudja időzíteni, akkor képes lehet arra, hogy megingassa.

Válasszon egészséges ételeket

A tápanyagokba csomagolt ételek összpontosítása elősegíti az energiaszint stabil fenntartását egész nap. Kövesse a jó terhességi étrend irányelveit, összpontosítva a fehérjét és az összetett szénhidrátokat ötvöző étkezésekben található tartós energiára. Gondolj: egy evőkanál mogyoróvaj kenhető teljes kiőrlésű pirítósra, vagy bogyók görög joghurtba keverve.

Győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát kap (amit talán könnyebb mondani, mint megtenni, ha reggeli betegsége van - de mindenképpen megéri a fáradságot). A kiegyensúlyozott, egészséges étrend kulcsfontosságú az egészséges terhesség szempontjából.

A kávét és az édességet is méretezze vissza. Ha tipikusan koffeinért vagy cukorért nyúl a délutáni közepén, ne feledje, hogy az általa okozott lökést valószínűleg energia-összeomlás követi.

Egyél gyakran

Ellenálljon az étkezés kihagyásának. Három nagy étel helyett hat apró ételt fogyasztva stabil marad a vércukorszint és az energia. Ez segít a terhesség egyéb gyakori tüneteinek, például a reggeli rosszullétnek és a székrekedésnek a csökkentésében is.

Mozogj

Persze a kanapé még soha nem tűnt hívogatóbbnak. Paradox módon azonban a megfelelő testmozgás megfelelő mennyisége fiatalítóbb lehet, mint egy kanapészünet.

Tegyen egy túrát az erdőben, egy lassú kocogást a háztömb vagy park körül, egy szülés előtti jógaórát, vagy akár egy rövid gyors sétát az élelmiszerboltig, amikor csak teheti. Nem csak borsabbnak érzi magát (és boldogabbnak a hangulatjavító hormonoknak, endorfinoknak köszönhetően), hanem jobban fog aludni éjszaka.

Ráadásul a testmozgás jót tesz Önnek és a babának is, több szempontból is. Csak ne vigyük túlzásba - be akarja fejezni az edzését, hogy energikusnak érezze magát, ne pedig enerváltan.

Fontolja meg az akupunktúrát

Ha a fáradtság valóban rángatja, fontolja meg az akupunktúrát. A kutatók azt találták, hogy a tűk behelyezése bizonyos pontokba, amelyek megfelelnek bizonyos idegeknek, endorfin felszabaduláshoz vezet, ami segíthet enyhíteni a terhesség fáradtságát, valamint egyéb terhességi tüneteket, például fejfájást, émelygést és hátfájást.

Mikor kell felhívni az orvost

Noha a terhességi fáradtság teljesen normális tünet, ha könyörtelenül fáradtnak érzi magát, vagy egyéb módon aggódik az egészsége miatt, ne habozzon, jelentkezzen be az egészségügyi szolgáltatónál. Kizárhatja a tüneteket okozó alapbetegségeket, amelyek a következők lehetnek:

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.