A testépítés és a fogyás egyensúlya: Négy tipp

testépítés

A testépítő súlycsökkentő program tökéletes módja a túlsúly elvesztésének és testének tonizálásának. A diéta nagyon fontos szerepet játszik a súlyzós edzésben és a testépítésben. A diéta mellett megfelelő testmozgás is szükséges. A magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, a kardió és a súlyzós edzés segíthet a fogyásban és az izmok felépítésében. Íme néhány tipp, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a testépítést és a fogyást.

1. tipp: Tarts be szigorú diétát

A megfelelő étrend az első dolog, amire szüksége lesz a fogyás és a testépítés egyensúlyának megteremtése érdekében. Az izomépítés megkezdése előtt el kell veszítenie a felesleges testsúlyt. Ez úgy történhet, hogy megváltoztatja étrendjét, és feldolgozatlan, egészséges ételeket fogyaszt. Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz-e fehérjében gazdag tápláló ételeket, mint például csirke, pulyka, hal, sovány hús és növényi fehérjék.

2. tipp: Tartalmazza a kardio gyakorlatokat

Az izmok felépítéséhez olyan kardio gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek nem veszélyeztetik az izmok növekedését. Ne feledje, hogy az izomépítéshez nincs szüksége extrém kardio gyakorlatokra. A testépítéshez a súlyemelés és a kardió egyensúlya szükséges. Válasszon olyan kardio gyakorlatokat, mint a kerékpározás, úszás, futás és séta, amelyek segítenek a zsírégetésben. Ezek a könnyű kardio gyakorlatok serkenthetik a szervezet anyagcseréjét, és könnyebben fogyhatnak.

3. tipp: Adjon hozzá súlyemelést az edzéshez

A súlyemelés vagy az erőnléti edzés, amint az ismert, a testépítés egyik legfontosabb szempontja. Ha erős izmokat szeretne fejleszteni, előfordulhat, hogy csatlakoznia kell egy edzőterembe, ahol segítséget kaphat egy személyi edzőtől. Ha már tisztában van a súlyemelő gyakorlatokkal, otthon edzve felépítheti és fenntarthatja az izmokat. Szüksége lenne azonban egy sor súlyzóra, testpántra, sőt egy edzőlabdára és padra is. Nem kell minden nap súlyt emelnie. A súlyzós edzés heti 2-3 alkalommal elegendő az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Hagyja izmait pihenni 24-48 órán át a súlyemelés után.

4. tipp: Rendeljen kicsi és egészséges ételeket

A testépítés nem arról szól, hogy naponta nagy ételeket eszel. Magában foglalja az arányos, egészséges étkezéseket. Ha 5-6 kis ételt fogyaszt egy nap alatt, a test megkapja a szükséges tápanyagokat az izmok felépítéséhez. Ez kiegyenlíti az inzulinreakciót és a vércukorszintet is. A gyorsétel mellőzése fontos a testépítő fogyókúrás programban. Az ócska étel cukrokat és zsírt tartalmaz, és nem biztosít semmilyen táplálékot. Keményebben kellene dolgoznia, ha ócska ételt eszel.

Ezeket az egyszerű tippeket követve egyszerre fogyhat és felépítheti testét. Ne feledje, a testépítéshez és a fogyáshoz rendszeres és őszinte erőfeszítésekre van szükség. Legyen türelmes és ne adja fel könnyen, mert az eredmények eltartanak egy ideig, mire észreveszik őket.