A testmozgás fontossága az elhízott gyermeknél

Az Amerikai Szívszövetség azt ajánlja a gyermekeknek, hogy „minden nap vegyenek részt legalább 60 percnyi élvezetes, közepesen intenzív fizikai tevékenységben, amelyek fejlõdésüknek megfelelõek és változatosak. Ha azonban gyermekének vagy gyermekeinek nincs teljes 60 perces tevékenységi szünete minden nap, próbáljon meg biztosítani legalább két 30 perces időszakot vagy négy 15 perces időszakot, amellyel életkorának megfelelő erőteljes tevékenységeket folytathatnak, nem, valamint a fizikai és érzelmi fejlődés szakasza ”.

Az AHA ajánlásait követve:

  • csökkentse a gyermek vérnyomását
  • kontroll súly
  • emeljék HDL-koleszterinszintjüket
  • növeli a csonttömeget és a sűrűséget
  • javítja a gyermek önértékelését
  • Hosszú távon: a testmozgás csökkenti a cukorbetegség és más rákos megbetegedések kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

elhízott

Az aerob testmozgás gyorsabban pumpálja a szívet, és elősegíti a tüdő kapacitásának fejlesztését. A testmozgás miatti bármilyen változás a pulzusban nagyon egészséges dolog lehet az elhízott egyének számára.

Az elhízott fiatalok ellenállási gyakorlatának lehetséges Helath-hoz kapcsolódó előnyei:

  • növelje az izomerőt
  • javítja a neuromuszkuláris kontrollt
  • növeli a csont ásványi sűrűségét
  • javítja a vér lipidprofilját
  • növeli a kardiorespirációs alkalmasságot
  • javítsa a testösszetételt
  • csökkentse a sporttal kapcsolatos sérülések kockázatát
  • serkentik a fizikai aktivitással szembeni pozitívabb hozzáállást

Az ACSM azt javasolja, hogy az elhízott személyek fokozatosan növekvő időtartamú alacsony intenzitású aerob tevékenységre összpontosítsanak. Az aerob testmozgás általános egészségügyi előnyöket nyújt, beleértve a zsírvesztést, a napi energiaszint növekedését és az egészségügyi problémák kockázatának csökkentését. Az edzésprogram kezdetekor a tevékenység gyakorisága és időtartama fontosabb, mint az intenzitás. Az elhízott embernek arra kell törekednie, hogy a hét négy vagy öt napján 30–60 percig gyakoroljon. Ha korábban mozgásszegény volt, akkor ezeket a munkameneteket három 10 perces szakaszra lehet bontani, az időtartam fokozatos növekedésével. A rendszeres testmozgás (és a megfelelő táplálkozás) elősegítheti a testzsír csökkentését, valamint az elhízással járó krónikus betegségek elleni védelmet. A testmozgás javítja a hangulatot, segít a testsúly kezelésében és elősegíti a jobb alvást.