A testzsír százalékos tesztelésének egyszerű módszerei

Kíváncsi, hogy milyen a testzsírszázaléka? Használja ezen egyszerű módszerek egyikét!

módszerei

A zsírvesztés során nem csak azt kell tudni, hogy mekkora súlyt veszítesz, hanem azt is, hogy a tested mekkora része izom és mennyi a zsír. Szeretne fogyni, miközben megtartja vagy akár meg is építi az izmokat. Szüksége van tehát valamilyen módszerre a testzsír százalékának nyomon követéséhez.

Az alábbiakban két egyszerű módszer határozható meg az aktuális testzsírszázalék és sovány tömegszázalék meghatározásához.

Első módszer

Ehhez a teszthez szüksége lesz valaki segítségére és egy vonalzóra, amely milliméterben (mm) olvasható.

1. lépés: Jobb karját akassza az oldalára, és valaki találja meg a pontot a váll és a könyök között félúton, a kar hátulján (tricepsz oldalán).

2. lépés: Hüvelykujjával és mutatóujjával ragadja meg az izomtól a bőr és zsír egy hajtását.

3. lépés: Mérje meg, hogy megcsípje a bőr vastagságát. (Ne támassza a vonalzót a bőrhöz.)

4. lépés: Többször hajtsa végre a 2. és a 3. lépést, és kapja meg az átlagos értéket.

5. lépés: Keresse meg testzsírszázalékát az alábbi táblázat segítségével.

Zsírszázalék

Második módszer

Ehhez a teszthez mérleg és mérőszalag szükséges. Hajtsa végre a következő számításokat.

Férfiaknak

Karcsú testtömeg = 94,42 + 1,082 (meztelen súly fontban) - 4,15 (derékhossz a hasgomb körül hüvelykben)

Testzsír (%) = testtömeg - sovány testtömeg x 100/testtömeg

Számolja ki a testzsír százalékát

Nőknek

A sovány testtömeg = 8,987 + 0,732 (súly kilogrammban) + 3,786 (csukló átmérője centiméterben) + 0,434 (az alkar kerülete centiméterben)

Testzsír (%) = testtömeg - sovány testtömeg x 100/testtömeg

Megjegyzések

A font kilogrammra konvertálásához osszuk el 2,2-vel

A hüvelyk centiméterekké történő átalakításához osszuk 0,394-gyel

Oszd meg a kerületet 3,14 (pi) -vel, hogy megkapd az átmérőt.

Harmadik módszer

Ha nem szeret sok munkát végezni, megteheti a legegyszerűbb módon is! Az Accu-Measure Fitness 2000 személyes testzsír-tesztelőhöz hasonlóan a FatTrack digitális testzsírmérő lehetővé teszi, hogy saját maga mérje és kövesse a testzsír százalékát - egyszerűen és pontosan.