Hogyan lehet makacs testzsírt váltani 15 perc alatt, vagy annál kevesebbet a Kettlebell segítségével

perc

Sok emberrel találkozhat, amikor tornateremben dolgozik. Például a meghalók, akik túlzottan edzenek, eső, jégeső vagy ragyogás, megpróbálva kitalálni, hogyan lehet elkülöníteni a bicepszüket a tökéletes fegyverek (hajlított karok) megszerzéséhez. De a legtöbb ember, akit itt találok az Uni-nál (ahol dolgozom) azért van, hogy lerázza magáról azokat a makacs kilók extra testzsírokat! Néha említik az egészségüket, de az alakjához és méretéhez képest ez egy távoli 2. hely.

Az évek során észrevettem, hogy a Az emberek többsége fizikailag nem változik, függetlenül attól, hogy milyen keményen dolgozik! Mindig itt nyögök és nyögök, hogy „hibás vagyok, ha le tudok fogyni”, és „Ez a rosszindulatú b @ $% ^ * & ^ s terhelés”!

De itt van a titok, hogy hiányzik a két mágikus összetevő a zsír gyors felaprításához:

1. varázslatos összetevő: Progresszív testedzés

Mindig azt hallom, hogy "De soha nincs elég időm ..." és amikor végre eljutnak a fenekükbe az edzőterembe, órákat töltenek az elvesztegetett idő pótlásával. Ez hatástalan és határozottan nem progresszív. Az egyik legeredményesebb edzésstílus a kettlebell használata, és miután elvégezte az alapvető kettlebell gyakorlatot, a „kettlebell swing” csiszolását, pillanatok alatt eredményeket fog látni!

Az alábbiakban bemutatok egy gyors videót arról, ahogyan magam és Tarek, az Ausztrál KettleBells Intézet beszélgetek arról, hogy mi is ez valójában.

A Kettlebell Swing előnyei

  • Az egész test edzése rövid idő alatt
  • Gyors zsírvesztést generál
  • Egyszerre fejleszti az erőt és a rugalmasságot
  • Funkcionális szilárdsági eredményeket generál
  • Változat és változtatás a hagyományos edzésmódokon
  • Kivágja az unalmat
  • Fejleszti a fő erőt
  • Teljes testszimmetriát hoz létre

Ne ragadjon le ezzel, csak tartsa egyszerű. Minden edzés alkalmával kérdezd meg magadtól, hogy tudsz-e valamivel többet tenni, mint az utolsó edzés, ez fokozatosabbá teszi. Ami igazán jó ezzel, az az, hogy amikor teljesen lendülsz 15 perc alatt képes lesz egy munkamenetet kiütni!

KettleBell Swing Recept

Ideális esetben tartsa a kettlebell-ülést minden harmadik napon, azaz hétfő, csütörtök, vasárnap, szerda stb.

Az első dolog, amit csinálsz, egy kicsit felmelegedsz, kihagyod 5 percig (vagy bármi, ami megizzaszt).

Ha még soha nem lendítette a kettlebellt, kezdje el a megfelelő súlyt:

  • Férfi: 12kg KettleBell
  • Női: 8kg KettleBell

EMLÉKEZIK: Először a technika! Helyezze el ezt az intenzitás növelése előtt.

Miután a technikája helyes, a célod 100 egymást követő kettlebell-hinta. Az elején ezt nehéznek, ha nem lehetetlennek fogja találni. Tegyük fel, hogy 25 lendítés után elfogy a puffadása, pihenjen 1 percet, és kezdje újra a lengést. Ezúttal csak 17 teljes kettlebell-lengést hajt végre, pihenjen 1 percet. Most elkényeztetett, és csak 10 kettlebell-lengést tud végrehajtani. 3 szettet hajtott végre, összesen 52 kettlebell-lengéssel.

Itt fejezze be a munkamenetet, és csak 3 szettet végezzen, ez biztosítja, hogy a korai kettlebell-élmény során ne vigyük túlzásba. Amikor eljön a következő foglalkozás, menjen újra. Még akkor is, ha csak egy teljes lendülést hajt végre, mint a legutóbbi foglalkozás, ez most egy progresszív gyakorlat, és csak ez számít. Hamarosan teljesíteni tudja a 100 kettlebell-lengést két szettben, és végül egy szettben!

Ha ezt elérte, menjen fel egy súlyra. Ha 8 kg-os kettlebellt lengett, lépjen 12 kg-ra. Ha 12 kg-os kettlebellt lengett, lépjen 16 kg-ra, és így tovább, és így tovább ...

Ne tévedj, amint leállt a technika, akkor progresszívvé fogja tenni azáltal, hogy intenzívebbé, nem pedig hosszabbá teszi az ülést. Ez nem piknik! Készen állsz a kihívásra?

2. varázslatos összetevő: Feldolgozatlan étrend

Röviden fogom tartani ezt, mivel a jövőben még sokat fogunk erről blogolni. De ezt hiszem egészen Testösszetételének 80% -a az általunk fogyasztott ételből származik. Gondoljon csak bele egy pillanatra… 80%… mert ez valójában jó hír az Ön számára! Miért? Hiszed vagy sem, bármennyire is mozgalmas az életünk, egy kis szervezettséggel irányíthatod, mit adsz a szádba. Ha ezt nem alkalmazza, garantálom, hogy a küzdelem utcáján lesz.

A kettlebell hintákkal együtt, fegyelmezett legyen a szájába tett ételekkel A nap 24 órájában a testfelesleg leesik.

Tehát mit egyek?

Alkalmazza a KISS elvet. „Egyszerűnek kell lennie”. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a lehető legtermészetesebb legyen. Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni!

Természetes magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú rendszert követek. Főleg az alábbi felsorolásból eszem. Amióta ezt csinálom, most már látom a hasizmaimat.

  • Feldolgozatlan húsok, kerülje a kukoricát etetve, és fogyasszon füvet
  • Óceáni hal. (Sok kókuszolajban és vajban főzött laposfejet eszem)
  • Ketrecben nem tartott tojás és néhány tejelő. (Határozottan nem ízesített!)
  • Diófélék és magvak (180 SuperFood fehérje keverék)
  • Sok zöldség és leveles zöldség
  • Semmi szem vagy kenyér és a lehető legkevesebb keményítő és glutén ! (Ez kötelező)
  • Az egyetlen gyümölcs, amit eszek, a bogyók és az eper.
  • És NEM CUKOR!

Ha minél kreatívabb tudsz lenni a fentiekkel, a kettlebell-lengésekkel együtt leesik a felesleges testzsír. Merem kipróbálni 1 hónapig és megnézni mi történik. De ha mégis, 100% -ban elkötelezettnek kell lenned. Rendelkezzen az olimpiára edző sportoló gondolkodásmódjával, és 1 hónap áll rendelkezésére. Tehát fél intézkedés!

A táplálkozás szörnyeteg téma, és ezt a részt egyszerűen leegyszerűsítettem. Mondván, hogy a témával foglalkozó könyvek mennyiségével nagyon ajánlhatok egyet, amelyet itt áttekintettem.

Megfelelő gondolkodásmóddal és alkalmazott ismeretekkel meg fog lepődni azon, hogy mit érhet el pillanatok alatt!

Ha tovább akarja fejleszteni a kettlebell képességeit, nagyon ajánlom a fiúkat az Ausztrál KettleBells Intézetbe. Országos tanfolyamokat tartanak országszerte. Csináltam egyet, és fantasztikusak!