Push-up Push edzés

Amióta megírtam a The Grinder PT - Key to Mental Toughness eBook-t, azt vettem észre, hogy azoknak a többségnek, akik megpróbálják az egyik legnehezebb edzést, amit valaha készítettem, a befejezéskor elég jól teljesítenek a pushups tesztek. Ez az e-könyv a SEAL-képzés első hónapja után készült, ahol a pushupokat a hét öt napján napi több száz nagyságrendben végzik. A fejlesztés meglepett - feltételeztem, hogy az edzés a túlzott edzéssel lesz határos.

Ez minden fiziológiával ellentétes volt, amelyet a múltban tanultam. Ami azt jelentette, hogy a SEAL jelöltjeinek ízelítőt adott a SEAL képzésről papíron, kiderült, hogy izomépítő és növeli a pushup maximális pontszámokat. Általában 48 órányi pihenőt ad a testnek, mielőtt hasonló ellenállási gyakorlatokat vagy súlyzós edzéseket végezne, így a testnek van ideje felépülni és erősebbé válni. Ezért sok edzésprogram hétfőn-szerdán-pénteken felsőtest-gyakorlatot, kedden-csütörtökön pedig alsó test-gyakorlatot kínál.

Kapcsolódó videó:

Egyes edzések akár 72 órányi pihenést is adnak, mielőtt megismételnék ugyanazokat a gyakorlatokat. De a Boot Camp minden ágában használta a fekvőtámaszokat napi gyakorlatként, akár szervezett PT-ben, akár büntetésként, amiért nem tartották be az előírásokat, általában javítva az eredményeket. A katonai kiképzés során, akár hallgatóként, akár oktatóként, azt vettem észre, hogy az emberek általában erősebbek voltak a push-okban a kiképzés végére.

Tehát főleg fiatalabb, 18-30 év közötti emberekkel kezdtem kísérletezni, hasonló célokkal, hogy növeljék a PFT-n lévő pushups pontszámukat. A program egy tíznapos fekvőtámasz, amely napi igénylést igényel, de mégis megalapozott élettani szabályokkal rendelkezik, amelyek "néhány" pihenést tartalmaznak, de nem sokat. Az alábbiakban bemutatjuk azt a programot, amely két hét alatt 50 push-ról 80 pushup-ra segített az embereknek.

Páratlan napokon

Végezzen 200 fekvőtámaszt a lehető legkevesebb szettben a rendszeresen tervezett kardio gyakorlatok mellett. Ezeken a napokon továbbra is végezhet felsőtest edzéseket, ha már részt vesz egy programban. Ez egy további 200 pushups, maximális ismétléskészletek használatával (4 x 50, 8 x 25. Ön választja, hogyan jut el 200-ig).

Páros napokon

Végezzen 200 fekvőtámaszt a nap folyamán. Ez lehet fél óránkénti kis tízes készlet vagy ötven fekvőtámasz, amelyet a nap folyamán négyszer végeznek.

Ha a maximum 50 pushups alatt van, akkor napi 200-at végezz. Ha a maximum meghaladja a 75-et, végezzen napi 300 fekvőtámaszt.

Ismételje meg az ODD/EVEN rutint összesen 10 napig. Ezután tartson három nap szabadságot, és NE végezzen felsőtest-toló gyakorlatokat, amelyek a mellkason, a tricepszen és a vállon dolgoznak. Majd a 14. napon adja meg a pushup tesztet (egy vagy két perc a PFT-től függően). Nem javasolnám ezt az edzést félévente többször, mivel ugyanazokra az izomcsoportokra többször is kihívást jelent.

A monotonitás feloszlatására három fő típusú pushup létezik: "normál", "széles" és tricepszes fekvőtámaszok.

Mint látható, ebben a három pushupban az egyetlen különbség a kezek elhelyezése. A rendszeres fekvőtámaszok arányosan osztják el a testsúlyodat a mellkasod, a vállad és a tricepsz között, míg a széles fekvőtámaszok jobban működnek a mellkason, a Triceps és a Close Pushups pedig a tricepszen és a vállakon.

Ha nincs programja, megpróbálhatja ezt hozzáadni az egyik ingyenesen futó program egyikéhez, amely segíti a PFT működését. Lásd a "Maratonok futási terve" cikket a Military.com oldalon.

Készen áll a katonaságba?

Kapcsolatba léphetünk a különböző katonai ágak toborzóival. Ismerje meg az ország szolgálatának előnyeit, az iskolai fizetést, a katonai karrier utakat és még sok mást: regisztráljon most, és halljon egy közeli toborzótól