A tesztoszteron növelése segíthet a zsírvesztésben?

zsírvesztésben

Néhány férfi úgy véli, hogy a tesztoszteron elősegítheti a zsírvesztést.

Ez a hormon felelős néhány tipikus férfi jellemzőért. Emellett mindkét nem esetében elősegíti az izomnövekedést.

A legtöbb férfi tele van tesztoszteronnal. Néhányan azonban hiányban szenvednek, ez a probléma úgy tűnik, hogy hajlamosítja őket a túlzott zsírgyarapodásra.

Ez a cikk tárgyalja ennek a hormonnak a fogyás és az elhízás lehetséges szerepét.

A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon. Főleg a herék termelik a férfiaknál és a nők petefészkei.

A hormonok hírvivő molekulák, amelyek minden testrendszerben létfontosságú szerepet játszanak. Felszabadulnak a véráramba, amely a célsejtjeikbe viszi őket.

Amikor a hormonok kompatibilis sejtekkel érintkeznek, a felületükön lévő receptorokhoz kötődnek és befolyásolják működésüket.

A tesztoszteron fő szerepe a férfi jellemzőinek elősegítése, például a mélyebb hang, a megnövekedett izomtömeg, az erősebb csontok, valamint az arc és a test szőrének növekedése.

A megfelelő szint elengedhetetlen a spermiumok érése és a hím termékenység fenntartása szempontjából is.

Nem meglepő, hogy a tesztoszteron szint sokkal magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. A hormon azonban a nőknél is létfontosságú szerepet játszik (1).

Az egyik legfontosabb funkció mindkét nemnél az izomtömeg fenntartása, valamint az izomnövekedés és a csonterősség elősegítése. A szint az életkor előrehaladtával csökken, részben magyarázva az életkorral összefüggő izom- és csontvesztést.

A hiány nemcsak elnyomja az izomnövekedést és a karbantartást, de elősegítheti a súlygyarapodást is.

Összegzés: A tesztoszteron az elsődleges férfi nemi hormon. Elősegíti az izomnövekedést, valamint egyéb tipikus férfi tulajdonságokat, például a mély hang- és testszőrnövekedést.

A tesztoszteron elősegíti az izomnövekedést. Ugyanakkor elnyomhatja a zsírgyarapodást (2, 3, 4).

Ennek eredményeként egyes tesztoszteronhiányos férfiak általában könnyebben híznak, mint egészséges társaik (5, 6).

Az izmok sokkal több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek. Az izomhiány miatt az embereknek nagyobb a kockázata, hogy túl sokat esznek, és a felesleges kalóriákat zsírként tárolják (7).

Valójában egyes kutatók úgy vélik, hogy a csökkent izomtömeg az elsődleges oka annak, hogy a hiány súlygyarapodáshoz vezet a férfiaknál (8).

Maga az elhízás is elnyomhatja a tesztoszteron szintet, amint azt a következő fejezet elmagyarázza.

Összegzés: Az alacsony tesztoszteronszint csökkenti az izomtömeg és a kalória kiadásokat. Emiatt a hiány idővel elősegítheti a súlygyarapodást.

Az elhízott férfiak tesztoszteronszintje átlagosan 30% -kal alacsonyabb, mint a normál testsúlyúaknál (9).

A kórosan elhízott férfiak több mint 70% -a férfi hipogonadizmusban vagy tesztoszteronhiányban szenved, egy olyan rendellenességben, amelyet e hormon abnormálisan alacsony szintje jellemez. A férfi hipogonadizmus megfordulhat a súlycsökkenéssel (10).

A tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy miért vannak alacsonyabbak az elhízott férfiaknál, de a legtöbb tanulmány a következő folyamatokra mutat.

Először is, a hasi zsír magas szintű aromatáz enzimet tartalmaz, amely a tesztoszteront ösztrogénné, a női nemi hormonzá alakítja. Ez magyarázza, hogy az elhízott férfiak ösztrogénszintje magasabb, mint a normál testsúlyú férfiaké (11).

Másodszor, a magas aromatáz- és ösztrogénaktivitás csökkenti a gonadotropin-felszabadító hormon (GRH) termelését. A GRH hiánya a luteinizáló hormon alacsonyabb szintjéhez vezet, ami viszont csökkenti a tesztoszteron termelését (12, 13).

Leegyszerűsítve úgy tűnik, hogy a túlzott hasi zsír elnyomja a tesztoszteronszintet.

Összegzés: Az elhízott férfiaknál általában alacsonyabb ez a hormonszint, mint a normál testsúlyú férfiaknál. A legtöbb kutatás szerint a túlzott hasi zsír csökkenti ezeket a szinteket.

A „tesztoszteron-kiegészítő” kifejezés három dologra utalhat: tiltott anabolikus szteroidok, tesztoszteron pótló terápia és tesztoszteron fokozók.

Tiltott anabolikus szteroidok

A tesztoszteronnal kapcsolatos szintetikus szteroidok együttesen anabolikus szteroidokként ismertek. A kifejezés magára a tesztoszteronra is utalhat.

Egyes testépítők visszaélnek az anabolikus szteroidokkal a tesztoszteron normális szint feletti növelése és az izomnövekedés fokozása érdekében. Az anabolikus szteroidokkal való visszaélés azonban sok országban, köztük az Egyesült Államokban, illegális (14).

A normál tesztoszteronszinttel rendelkező egészséges férfiak semmilyen formában nem szedhetnek anabolikus szteroidokat, mivel a hosszú távú visszaélés káros mellékhatásokat okozhat. Ide tartoznak a szexuális diszfunkció, az agresszív viselkedés, a májproblémák és a szívbetegségek (15, 16, 17).

Egyes kutatók rámutattak, hogy ezek a mellékhatások nem mind magára a tesztoszteronra vonatkoznak, sokkal inkább szintetikus származékaira. Valójában a tesztoszteron érvényes szerepet játszik egyes egészségügyi állapotok kezelésében (18).

Például törvényesen előírják a hiányos férfiak tesztoszteronszintjének normalizálását, a tesztoszteron-helyettesítő terápia néven ismert kezelés (19).

Míg az érvényes tesztoszteron-helyettesítő terápia elősegítheti a fogyást elhízott férfiaknál, az anabolikus szteroidokkal való visszaélés nem ajánlott súlycsökkentési stratégia.

A túlzott izomtömeget hosszú távon nehéz fenntartani, és a fel nem használt izmok idővel zsírokká válnak.

Összegzés: Egyes testépítők visszaélnek a tesztoszteronnal vagy a kapcsolódó szintetikus formákkal. A hosszú távú visszaélések súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Tesztoszteron-helyettesítő terápia

Ezt a hormont gyakran törvényesen írják fel a tesztoszteronhiány (hipogonadizmus) vagy más egészségügyi állapotok kezelésére.

A kezelést tesztoszteronpótló terápiának nevezik, és orvosi felügyelet mellett végzik. Adagolható kiegészítőként, bőr tapaszként, krémként vagy injekció formájában.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a helyettesítő terápia súlyvesztéshez vezethet elhízott, tesztoszteronhiányos betegeknél (20, 21, 22, 23).

Egy 56 hetes vizsgálat 100 elhízott férfival csökkentett kalóriatartalmú étrenden kimutatta, hogy az injekciók 2,4 kg-mal 6,4 fonttal javították a fogyást azokhoz képest, akik nem részesültek kezelésben.

Míg alacsony kalóriatartalmú étrenden mindkét csoport elvesztette az izomtömegét és a zsírtömegét, a tesztoszteron jelentős izom-visszanyerést okozott a testsúly fenntartási időszak alatt (24.

Fogyáshoz vezet az izomnövekedés elősegítésével, ami viszont növeli az elégetett kalóriák számát.

Emellett csökkentheti a fáradtságot, fokozhatja a motivációt és elősegítheti a nagyobb fizikai aktivitást. Mindezek a tényezők fontos szerepet játszanak a fogyásban (8, 25).

Ne feledje, hogy ezek a tanulmányok a hiánypótló férfiak helyettesítő terápiájának hatásait vizsgálták orvosi felügyelet mellett.

Nincs bizonyíték arra, hogy a helyettesítő terápia súlyvesztést okozna normális tesztoszteronszinttel rendelkező egészséges férfiaknál.

Összegzés: A tesztoszteron-helyettesítő terápia elősegíti a fogyást elhízott, tesztoszteronhiányos férfiaknál.

Tesztoszteron fokozók

A „természetes tesztoszteron-kiegészítők” néven is ismert tesztoszteron-erősítők növelik a hormon természetes termelését a szervezetben.

Ezek a kiegészítők nem tartalmaznak tesztoszteront, és általában növényi alapúak.

Néhány booster, mint például az ashwagandha, a D-aszparaginsav és a görögszéna mag kivonata, növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja az izomnövekedést az alacsony szinttel rendelkező férfiaknál, bár a bizonyítékok következetlenek (26, 27, 28).

Azonban a boosterekkel összefüggő számos egészségre vonatkozó állítást a tudomány nem támogatja. Például a Tribulus terrestris, általában emlékeztetőként értékesített kiegészítő, úgy tűnik, nem emel szintet (29).

Jelenleg egyetlen tanulmány sem mutatott ki jelentős testsúlycsökkenést a tesztoszteron fokozókkal, bár egyesek hajlamosak csökkenteni a zsírtömeget.

Összegzés: A tesztoszteron fokozók fokozzák a tesztoszteron természetes termelését a szervezetben. Tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos erősítők előnyösek lehetnek a hiányos férfiak számára.

A tesztoszteronhiány fő tünetei közé tartozik az alacsony libidó, az erekció fenntartásának vagy fejlesztésének nehézségei és a kevésbé intenzív orgazmus.

Egyéb tünetek a fáradtság, az alacsony hangulat és a csökkent izomtömeg.

Ha gyanítja, hogy alacsony az Ön szintje, egy egyszerű vérvizsgálat megerősítheti a hiányt.

A helyettesítő terápia a leghatékonyabb kezelés. Mindazonáltal ellentmondásos és kockázatokkal, valamint előnyökkel jár (30, 31, 32, 33).

Szerencsére számos módon lehet természetes módon javítani az alacsony tesztoszteronszintet.

Az alábbiakban felsorolunk néhány módszert:

  • Erősítő edzés: Számos tanulmány azt mutatja, hogy az erősítő edzés növelheti ennek a hormonnak a szintjét (34, 35).
  • Vegyünk D-vitamin-kiegészítőket: A D-vitamin-hiány alacsony szinttel jár. A kiegészítők normalizálhatják a szintet (36, 37).
  • Szerezzen megfelelő cinket: A cink hiánya csökkentheti a szintet. Fogyasszon rengeteg cinkben gazdag ételt, például húst, diót és magot a szint normalizálása érdekében (38, 39).
  • Eleget aludni: A rossz alvás a szint csökkenésével jár. Valójában az elegendő alvás az egészséges életmód egyik legfontosabb szempontja (40, 41).
  • Próbálja Ashwagandha: Az ashwagandha gyógynövény, tudományosan Withania somnifera néven ismert, javíthatja a termékenységet és a termékenységet (26).
  • Pihenjen és minimalizálja a stresszt: A krónikus stressz emeli a kortizol szintjét, amely hormon elnyomhatja a tesztoszteron szintet. A stresszmentes környezet és a pihentető időtöltés az egészséges életmód alapköve (42).

A tesztoszteronszint emelésén túl a fenti stratégiák javíthatják általános egészségi állapotukat. Egyesek még a fogyásban is segíthetnek, különösen más súlycsökkentő módszerekkel kombinálva.

Összegzés: Számos stratégia javíthatja a tesztoszteron természetes termelését a szervezetben, és elősegítheti a fogyást.