A tizenéves vitaminok napi követelményei

kapcsolódó cikkek

A tizenéveseknek különféle tápanyagokra van szükségük a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, de a rossz étkezési szokások sokukat megakadályozzák abban, hogy hozzájussanak hozzájuk - állítják a "Medscape Journal of Medicine" tanulmányt publikáló kutatók. Az általuk megkérdezett 1600 tinédzser kevesebb mint 1 százaléka minden nap megette az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. Különböző ételek hozzáadása a tinédzserek étrendjéhez segíthet abban, hogy elérje, amire szüksége van, és a multivitaminokkal történő kiegészítés előnyös lehet néhány tizenéves számára.

A-vitamin

Az A-vitamin elősegíti a csontok megfelelő növekedését és a fogak fejlődését, így minden gyermek és serdülő számára létfontosságú tápanyag. A Linus Pauling Intézet szerint az ipari országok tinédzsereinél alacsony az A-vitamin bevitel, ami a serdülőkori fejlődéshez szükséges tápanyag. A tizenéves fiúknak napi 900 mikrogramm, azaz 3000 nemzetközi egység A-vitamint kell kapniuk, míg a tinilányoknak napi 700 mikrogrammra, vagyis 2333 nemzetközi egységre van szükségük.

B-vitaminok

A B-vitaminok segítik a szervezetet a fehérjeforrásokból származó aminosavak felhasználásában. Segítenek a tápanyagok szénhidrátokban és zsírokban történő anyagcseréjében is. Minden tizenévesnek 25 mikrogramm biotinra, 400 mikrogramm folátra, 5 milligramm pantoténsavra és 2,4 mikrogramm B12-vitaminra van szüksége. A fiúknak 16 mikrogramm niacint, 1,3 milligramm riboflavint, 1,2 milligramm tiamint és 1,3 milligramm B-6 vitamint kell kapniuk, míg a lányoknak 14 mikrogramm niacint, 1 milligramm riboflavint és tiamint és 1,2 milligramm B-6 vitamint kell kapniuk.

C vitamin

A C-vitamin segíti a tested a vas felszívódását, egy ásványi anyagot, amely megkönnyíti az oxigén szállítását a véráramon keresztül, és segít szabályozni a sejtek növekedését. A C-vitamin segít megőrizni sejtjeinek egészségét, és antioxidánsként megvédheti Önt a betegségektől. Bár a C-vitamin hiány ritka az Egyesült Államokban, ennek a tápanyagnak a bevitele általában 11 éves kor után csökken, áll a Centers for Disease Control and Prevention szerint, amely 2004-ben az "American Journal of Clinical Nutrition" tanulmányt publikált. ajánlott napi bevitel 75 milligramm C-vitamin a tinédzser fiúknál és 65 milligramm a tinilányoknál.

D-vitamin

Minden tizenévesnek naponta 15 mikrogrammot, azaz 600 NE D-vitamint kell kapnia, hogy teste könnyebben felszívódhasson a kalciumban, és egészséges legyen a csontja. A "Journal of Nutrition" -ben idézett, 2005-2006-os Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat azt mutatta, hogy az Egyesült Államokban a legtöbb serdülő lány napi körülbelül 5 mikrogramm D-vitamint, a fiúk pedig napi 6,9 mikrogrammot kapnak. A tejet általában D-vitaminnal dúsítják, de a halak hozzáadása a tinédzserek étrendjéhez segíthet elérni az ajánlott bevitelt.

E-vitamin

Az E-vitamin egy zsírban oldódó antioxidáns, amely hozzájárulhat a szív és az erek egészségének megőrzéséhez - állítja az Országos Egészségügyi Intézet. A Linus Pauling Intézet szerint mindkét nem tizenévesének 15 milligramm E-vitamint kell kapnia, de az átlagos napi bevitelük kevesebb, mint ennek a fele. kevesebb, mint a becsült átlagos napi 12 milligramm E-vitamin szükséglet.

K-vitamin

A K-vitamin segít a vérrögben megfelelően védeni a túlzott vérveszteségtől és a vérzési rendellenességektől. Fontos szerepet játszik a tinédzser csontanyagcseréjében is. Dán kutatók egy csoportja 2003-ban publikált egy tanulmányt a "Proceedings of the Nutrition Society" című cikkben, amelyben kijelentette, hogy az alacsony K-vitamin bevitel alacsony csont ásványi sűrűséget okozhat, és a K-vitamin pótlása látszólag erősebbé teszi a csontokat. A tizenéves fiúknak és lányoknak napi 75 mikrogramm K-vitamint kell kapniuk.