Mi történik a testével, ha abbahagyja a testmozgást

Fedezze fel a hatásokat napok, hetek, hónapok után.

Nézzünk szembe a tényekkel. A rendszeres testmozgás nehéz. De mennyi időbe telik, amíg a tested "észreveszi", hogy abbahagytad az edzőterem ütését? Így történik a tested és az elméd, amikor egy kis szünetet tartasz az edzésen.

abbahagyod

Ha ez nem győz vissza az edzőterembe, semmi sem fog

Sok fitneszrajongó találja az ötletet, hogy a szabadnapot a Sátán eszközeként vegyék. De a pihenés és a felépülés tesz minket erősebbé. A többi lehetővé teszi, hogy a lebontott izmok meggyógyuljanak és helyreálljanak. 1 vagy 2 nap szabadidő kihasználása lehetővé teszi a testének helyreállítását, így erősebb lehet és jobban képes kezelni a nagyobb súlyokat, valamint a célok eléréséhez szükséges növekvő számú szettet és ismétlést.

Körülbelül egy héten belül az izmai elveszítik zsírégető képességeik egy részét, és az anyagcseréd lelassul az inaktivitástól. Ha nem égeti el az elfogyasztott ételt, akkor az fokozatosan zsírként kezd el raktározni a testében.

Az Erősség és Kondicionálás Kutatás című szaklap eredményei azt mutatták, hogy az 5 hetes testmozgás szünete 12 százalékkal növelte a kollégista úszók zsírtömegét!

Csak néhány lépcső után kapkodja a levegőt?

Az aerob edzés megterheli a szíved és a tüdőd. Az edzőterem elkerülésétől számított két héten belül, a VO2 max, és a szív képessége a vér hatékony pumpálására csökkenni kezd. A „VO2 max” megméri az ember képességét az oxigén befogadására, szállítására és felhasználására edzés közben. Kutatások azt mutatják, hogy amikor abbahagyja a testmozgást, a VO2 max akár 20 százalékkal csökken!

Továbbá, ha nemrégiben elkezdett edzéstervet készíteni, a fitnesznövekedése teljesen elpárologhat. Ennek oka az, hogy elveszíti a mitokondriumokat, amelyek az izomsejtjeiben található mini gyárak, amelyek oxigént alakítanak energiává.

A kardió kondicionálás gyorsabban esik, mint az izomereje; azonban sokkal könnyebb visszaszerezni.

A rendszeres testedző számára, aki hetente néhányszor emel, egy kis pihenőidő nem okoz nagy veszteséget az erő és az izomtömeg szempontjából. A kutatások szerint az izomerő rostjai változatlanok maradnak egy hónap inaktivitás után, de előfordulhat, hogy elvesztik a sportra jellemző erőt.

Ha az erőnlét edzéséről van szó, akkor a megrontás nem annyira feltűnő. azonban, valószínűleg gyengébbnek érzi magát. Ehhez koordinációra és izommemóriára van szükség. Ezért ha nem érezzük magunkat szinkronban és nem vagyunk olyan magabiztosak, akkor a nehéz súlyok emelése sokkal nehezebbnek érezhetjük magunkat, mint máskor.

TUDTAD…?

Minél jobb vagy, annál hamarabb észleled a megrontás jeleit. De annál kevésbé valószínű, hogy vissza fog térni oda, ahol elkezdte.

Igazságtalannak tűnik, igaz? Mivel azonban a tested jobban alkalmazkodik a magasabb szintű állandó edzéshez, sokkal hamarabb észreveszed a megrontás jeleit, mint aki szabálytalanul vagy sokkal alacsonyabb intenzitással dolgozik.

Minél fittebb vagy, annál nehezebben esel.

De bár hamarabb észreveszi a különbséget. A kezdeti leadás után a veszteség fokozatosabb lesz, mint egy kezdő számára.

Amikor megszokta a rendszeres testmozgást, és hirtelen abbahagyja az edzést, akkor valószínűleg elkezd a testzsír növekedése. Valószínűleg fennáll a súlygyarapodás veszélye, különösen akkor, ha az edzésből való kilépéskor nem változtat az étrenden.

Tudod, mi kell ahhoz, hogy a tested felépüljön egy edzés után? Megértés…

A jelenlegi bezárás megváltoztatta az étkezés és a testmozgás mindennapjait, de…

Kép jóváírások: Teljes alakzat A jelenlegi világjárvány sújtotta állapotként a fitneszstúdióknak és az edzőtermeknek…

A KÖZÖS HITELTEL SZEMBEN ...

Az izomsejtek nem alakulnak zsírokká! Az izomsejtek, amelyek teljesen különböznek a zsírsejtektől, valójában kisebbek lesznek, mivel nincs szükséged erőre és erőre. Egyszerűen nem nőnek. Eközben a zsírsejtek nagyobbra nőnek, ami megváltoztatja az ember megjelenését.

A 2010-es tanulmány megállapította, hogy az edzésüket abbahagyó, magasan képzett sportolók testzsír-növekedése öt hét után megnövekedett. Egy másik, 2014-ben a PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hat héten át edzett futballisták testzsír- és testtömeg-növekedése .

Az edzés abbahagyása azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízni fog. Ha kontrollálja vagy csökkenti a kalóriabevitelt, megakadályozhatja a súlygyarapodást vagy akár a fogyást is.

Mivel a testmozgásról ismert, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, nem meglepő, hogy a rendszeres edzés abbahagyása a vérnyomás emelkedését okozhatja. A merevítő artériák és vénák visszaküldik a BP-t oda, ahol lenne, ha soha nem is hagyta volna el a kanapét.

Egy 2014-ben a PLOS One-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a vérnyomás az edzés előtti szintre emelkedik mindössze két hét edzés abbahagyása után. Azonban csak azért, mert abbahagyja a testmozgást, még nem jelenti azt, hogy biztosan magas a vérnyomása. Vannak más módszerek a vérnyomás csökkentésére vagy szabályozására, például az étrendi nátrium csökkentése, az egészséges testtömeg elérése vagy fenntartása, valamint a stressz kezelése az American Heart Association szerint .

Mi történik az agyaddal?

A legzavaróbb az, ami az agyaddal történik. Az alábbi kép drámai mértékben megnöveli az agytevékenységet egy 20 perces séta után, szemben azzal, hogy ugyanannyi ideig csendesen ült.

Számos neurotranszmittert, például endorfint, szerotonint, dopamint, glutamátot és GABA-t mind a testmozgás vált ki. Ezek egy része jól ismert a hangulatszabályozásban betöltött szerepéről. A testmozgás a depresszió egyik leghatékonyabb megelőzési és kezelési stratégiája .

A BDNF és az endorfinok a testmozgás által kiváltott elsődleges tényezők, amelyek elősegítik a kedélyállapotot, jól érzik magukat és élesebbé teszik megismerésüket. Mentális egészsége tétlenség következtében szenvedhet, negatívan befolyásolva önértékelését, fárasztóvá, koncentrálni képtelené, ingerlékenyé és komorvá.

További kutatások azt mutatják, hogy kevesebb vér áramlik az agy régióiba, beleértve a memóriában részt vevő hippocampust is.

Az életkor előrehaladtával és az idő múlásával keményebben kell dolgoznunk az erőnlét fenntartása érdekében. Az izomcsoportok gyengülnek, ha nem fejlesztik őket folyamatosan. Súlyt viselő tevékenység hiányában a csontok hajlamosabbak törékennyé válni. Ezenkívül nagyobb lesz a csontritkulás veszélye.

AMIT TEHETSZ

Szálljon le arról a kanapéról, és folytassa a következetes testmozgást! Akár sérülés, betegség, motivációhiány vagy tiszta lustaság miatt hagyta abba az edzést, mindig visszatérhet a helyes pályára! A blogban szereplő „megrontás” következményei kétségtelenül arra ösztönzik, hogy kezdje újra az edzést. Különbség van a testmozgás végleges szakítása és a jó szándékú pihenés között.

Mindössze harminc perces napi aerob tevékenység erősítheti szívét, javíthatja az egész testet, valamint a mag mozgékonyságát. Jobb néhány rövid, nagy intenzitású edzésen részt venni, mint a teljes testedzést kihagyni.

Tudatosan döntsön egy strukturált testmozgás megkezdéséről és folytatásáról, de ne feledje hogy fenntartsák az egyensúlyt és időt hagyjanak a gyógyulásra is. Ne hagyja abba a mozgást teljesen - teste, agya és derékvonala meg fogja köszönni.

Wiktoria a Shape tartalmi írója és illusztrátora.