A táplálkozás táplálkozási alapelvei és az 1–4 hetes menü

Újabban a speciális források, de kevés információ van arról, milyen óriási eredmények érhetők el a tojásfogyasztáson alapuló étrend használatával. Erre azonban mindannyian emlékszünk, és ez egy nagyon specifikus termék, ezért nem ajánlott nagy mennyiségben fogyasztani. Ha azonban ez így van, akkor a tojás táplálkozása nem lenne túl káros a szervezet számára? Ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni ezt a kérdést, és még sokan mások.

diéta

A diéta lényege

A diéta, és mint ilyen, nem mono-étrend, például a hajdina diéta. Ez csak egy olyan étrend egyik formája, amelynek fehérje bevitele csak a szénhidrátok és zsírok fogyasztására korlátozódik. Vannak, akik tévesen azt gondolják, hogy a menüben a tojások egy része különféle főzési formákban szerepel. De valójában ez az étkezési terv kiegyensúlyozott.

Kellemes meglepetés azok számára, akik először találkoznak a tojás diétával, a citrusfélék, amelyek részt vesznek a mindennapi étrendben, és a meglehetősen magas zöldségtartalom. Mindez meglehetősen könnyű elviselni, mint az egyesült államok, valamint a fizikai.

A tojásokkal - például a hagyományos káros termékekkel - kapcsolatban felvetett aggodalmak, ha nagy mennyiségben használják őket, ésszerűtlen.

Valamivel ezelőtt a tudósok úgy vélték, hogy az anyagokat tartalmazzák az epekövek, és az epekövek koleszterin lerakódást okozhatnak az erekben. A legújabb vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a tojás összetétele kiegyensúlyozott, és nem vezet semmilyen negatív hatásra a testre. Ezen felül a testnek több mint kilencven százalékát el kell szívnia, és a következőket kell tartalmaznia:

  • foszfor;
  • kálium;
  • mangán;
  • Egészség;
  • Vas;
  • a, C, E, K, G vitaminok;
  • antioxidánsok;
  • kolin;
  • Biotin;
  • aminosavak.

A pozitív és negatív oldalak

Az étrend, ellentétben a többi fehérjetartalmú étrend többségével, jobb, ha tolerálja azt, nagy mennyiségű gyümölcs jelenléte miatt. Ezek közé tartozik a fruktóz, miközben elkerülik a kellemetlen érzést, a szédülés és a gyengeség általában az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kapcsolódik. Míg a tojás szinte az összes esszenciális aminosavat, vitamint és nyomelemet biztosítja a szervezet számára. Úgy tűnik, hogy egy ilyen étrendnek csak a jóból kell állnia. De sajnos manapság ilyen diéták egyszerűen nem léteznek. Tehát nézzük meg közelebbről a tojásfogyasztás összes előnyét és hátrányát. Ez segít megérteni, hogy készen áll-e a használatára.

Az előnyök

Szóval, mi olyan jó az evés? Nos, ez a következő:

  1. Az éhségérzet hiánya. A tojások mikrotápanyagokkal és fehérjével való gazdagsága elősegíti a teltségérzetet.
  2. A haj és a köröm. Az a- és az E-vitamin tartalma a tojások összetételében, a citrusfélék mellett a haj és a körmök szerkezetének erősítésére és javítására.
  3. A bőrön. Ahogy más fehérjetartalmú étrend esetén sem, a bőr megereszkedése fogyás fogyás.
  4. Könnyen visszadugható. A diéta meglehetősen változatos menüje lehetővé teszi a károk minimalizálását.
  5. A felesleges folyadék eltávolítása a testben.
  6. Az eredmények sokáig megőrzése.
  7. Napi egy kilogrammnál több testsúlycsökkenés lehetősége.

Hátrányok

A tojás étrend fő hátránya a következő:

  1. Lehetséges gyengeség és szédülés.
  2. Naponta háromszor etetni éhségérzetet okozhat.
  3. Néha a gyomor-bél traktus rendellenességeit okozzák.

Ellenjavallatok

Mielőtt tojásdiétára ülne, figyelembe kell vennie, hogy számos ellenjavallat létezik:

  • a terhesség időszaka;
  • a szoptató csecsemők időszaka;
  • tojásallergia;
  • a citrusfélék intoleranciája;
  • a magas koleszterintartalom a véráramban;
  • az artériák érelmeszesedése;
  • a vizelet-genitális rendszer betegségei.
  • a máj rendellenességei.

Az alapvető szabályok és elvek

Az ételek voltak a legjobbak, be kell tartani a következő szabályokat:

A fajták tojás étrend

A tojásevőnek elég sok faja van. Mindegyikük meglehetősen költséghatékony, annak ellenére, hogy ez más eredményt jelentett. Tehát a választás kizárólag attól függ, hogy hány fontot kell leadnia és milyen gyorsan.

Tojás-narancs diéta

A tojás-narancs étrend, ellentétben a többi fajjal, a mono-étrend, és az összes étlapjuk keményre főtt tojásig és friss narancsig főtt. Ez az energiaellátó rendszer ideális, ha gyorsan le kell fogynia néhány kilót egy bizonyos esemény előtt. Alapszabály, hogy nagy mennyiségű vizet kell inni. Tojás és narancs, amelyet a nap folyamán minden órában meg kell enned. Az utolsó étkezés legkésőbb este nyolc vagy kilenc óráig tart. Ennek az étrendnek az fenntartása több mint 5-7 napig - ellenjavallt. Az ideális 3-4 napig. Ez idő alatt a kezdő súlytól függően 2–5 fontot fogyhat.

A hét napos étrend

A hét napos étrend, amelynek célja napi négy-hat tojás felhasználása. A reggeli használatához szükséges. Ugyanakkor az egyik ebéd vagy vacsora a hét folyamán párszor helyettesítheti halal vagy sovány hússal. A súlycsökkenés 10 fontig ebben az időszakban. Bizonyos esetekben lehetséges további hét nappal meghosszabbítani. Ezután a menüsorban az első hét megismétlődik a második alatt.

Tojás diéta 4 hétig

Ez a fajta tojás étrend a leghatékonyabb, és lehetővé teszi, hogy akár 25 kilót is fogyjon. További előny, hogy az eredmény konszolidációja meglehetősen hosszú időre szól. Hossza és meglehetősen könnyű viselése a nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség miatt. A hét folyamán a termékek használata általában arra korlátozódik, hogy mennyit ehet.

Amit lehet és mit nem lehet enni?

A tojás étrendet a kiegyensúlyozott étrend egyik változatának tekintik. Ezért a megengedett/tiltott ételek listája nem lesz sok más. Az egyetlen kivétel a magas tojástartalom és a citrusfélék.

Nem az étel

A tojástáplálási tervben szereplő megengedett ételek listája meglehetősen kiterjedt, ami megkönnyíti a hordozást:

  • tojás;
  • hús: bőr nélküli csirke, sovány sertéshús, marhahús, borjúhús, nyúl;
  • a vörös és fehér hal;
  • zöldségek: paradicsom, uborka, avokádó, levélsaláta, saláta, zöldek, zeller, retek, káposzta, sárgarépa, cékla, spárga, zöldbab, padlizsán, cukkini;
  • gyümölcs: citrom (citromlé), narancs, grapefruit, alma, körte, mandarin, szilva.
  • tejtermékek: sózatlan juhsajt, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és/vagy joghurt;
  • tea;
  • kávé;
  • fűszerek.

Tiltott termékek

A tiltott termékek listáján általában nem sok különbség van, mint a legtöbb diéta:

  • vércukor;
  • alkohol;
  • lisztből készült termékek;
  • a tészta;
  • gabonafélék;
  • krumpli;
  • édességek és csokoládé;
  • zsíros étkezés;
  • keverjük hozzá a tejfölt;
  • majonéz;
  • mézből;
  • diófélék;
  • a lágy sajtfajták;
  • növényi olaj;
  • minden testzsír;
  • gyümölcsök: banán, szőlő, szárított gyümölcs.

És mint mindig, tanácsos csökkenteni a sófogyasztást, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól a testben, mert mint tudják, a só visszatartja a vizet a szervezetben.

Az eredmények

A tojástartalmú étrend áttekintései és eredményei, amelyekről a fórumok és a közösségi hálózatok nagyon aktívan vitatnak, kik a követőik és lelkes rontók. A fogyás ezen módszerével kapcsolatos vélemények meglehetősen eltérőek. Láthatja, mint szabadtéri rajongók, és akik panaszkodnak az eredmények abszolút hiányára. Kiválasztottuk közülük a legjellemzőbbeket:

  1. A pozitív. A válaszadók többsége továbbra is pozitív hatással volt az étrendre. Az említett tíz font tizennégy nap alatt azonban kevesekkel dicsekedhet.
  2. A konszolidáció eredménye. Azok, amelyek előnyt biztosítottak neki a négyhetes diétán, azt mondják, hogy lefogyott, nem tér vissza, ha nem tér vissza a régi étkezési szokásokhoz.
  3. Negatív. Három típusra oszthatók. Az első egy t.l I. "trollot" tartalmaz, akik soha nem ültek ezen a diétán, de ez mindig írás a tojás veszélyeiről és az egy diéta elkerülése érdekében. A második típus azok az emberek, akik diétáznak, a folyamat allergiás reakciót vagy emésztőrendszeri problémákat kezdett kialakítani. Étvágytalanságra és általános gyengeségre panaszkodnak. Ezért sok vizet kell inni és rostot enni. A harmadik típus pedig azok az emberek, akik egy kis fogyásra panaszkodnak. Két hét alatt legfeljebb 2-4 font.
  4. Csupa lelkesedés. Ezeknek a kritikusoknak a többsége elhagyta a lányok súlygyarapodását egy gyermek születése után. Többségük rendkívül elégedett volt a kiegészítő étrend eredményeivel, amellett, hogy lehetőséget biztosítottak számukra, hogy jó eredménnyel vegyenek részt a sportban.

A fentiek fényében azt állíthatjuk, hogy a diéta valóban a leghatékonyabb módszer a túlsúly elleni küzdelemre. Azonban óvatosan kell kezelni, mivel az allergiás reakciók előfordulásának valószínűsége elég magas. Ezért hasznos orvoshoz fordulni és/vagy elvégezni néhány próbanapot, hogy tesztelje testének reakcióját egy ilyen listán.