A TÖKÉLETES KETO DIÉTTERV

A ketogén étrend tudomány; ez nem egy újabb divat divat és nem gyors megoldás. Tehát nézzük meg, mit jelent a tökéletes keto étrend megtervezése ... A gyors megoldási mentalitás táplálja a diétás iparágat, és részben ez az oka annak, hogy a legtöbb ember rosszul csinálja a ketót.

A ketogén étrendet eredetileg az epilepsziás vagy nehezen kezelhető rohamok kezelésére használták.

Számomra úgy tűnik, hogy a Ketogén diéta egyre népszerűbbé válik, hogy az emberek hiányolják a lehetőséget, hogy valóban életükre váltsák ezt az életmódot. A közösségi médiában látni fogja, hogy az emberek McDonalds Burgerst esznek zsemle nélkül, és keto-nak hívják. Szalonnán, vajon és tejszínen élnek, és annak keto-ját gondolják. Az étrendnek ez a laza megközelítése zavaró. A rosszul megfogalmazott ketogén étrend nem kedvez általános egészségi állapotának és közérzetének. Szóval, hogy néz ki a tökéletes keto diéta?

Nem ítélem meg tőlem, ha azt mondanád, hogy rosszul csinálod a keto-t. Csak azt hiszem, hogy magunknak köszönhetjük, hogy a legjobb lövést adtuk neki. Érthető, hogy lesz idő, amikor eltérünk a diétától. És senki sem mondta, hogy állandóan ketózisban kell lennünk. Az utazás nehéz időszak lehet valakinek ketózisban maradni. Kihagyod a saját otthonod kényelmét, és nincs kontrollod az elfogyasztott ételek felett. A rossz keto étrendet követőkkel az a probléma, ha a feldolgozott ételek szokásos étkezése vagy a „keto” elvész, és az étrend minősége és tápanyag-sűrűsége hiányzik.

Mi a jól megfogalmazott ketogén étrend?

A „jól megfogalmazott ketogén diéta” kifejezést Dr. Stephen Phinney és Jeff Volek, két tudós találta ki, akik évtizedekig kutatták az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozást. Két táplálkozási ketózisról szóló könyv szerzői is; Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya, valamint az alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány. Dr. Phinney és Volek munkája a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendről és annak hatásáról a sportteljesítményre kötelező olvasmány minden sportoló vagy sportrajongó számára, aki érdeklődik a ketonok teljesítményének előnyei iránt.

Hogyan néz ki egy jól megfogalmazott ketogén étrend?

Elősegíti a tartós ketózist
Koncentráljon a folyadék- és ásványianyag-gazdálkodásra
Személyre szabás
Teljes élelmiszerekből álló makrotápanyagok

# 1 elősegíti a tartós ketózist

A ketogén étrend egyértelműen alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. VLCHF-nek is nevezik - Nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, napi 20-30 g teljes szénhidrátmennyiséggel. Általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend nincs annyira egyértelműen meghatározva. Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 150 g szénhidrátot tesz lehetővé. A tartós ketózis fenntartása érdekében a szénhidrátoknak napi 20-30 g között kell lenniük. Más tényezők, például a mérsékelt fehérjebevitel, ugyanolyan fontosak a tartós ketózis szempontjából. A túl sok fehérje fogyasztása kizárhatja a ketózisból.

# 2 Folyadék- és ásványianyag-gazdálkodás

Noha a keto elsősorban a makrotápanyagokra összpontosít, az ásványi anyagokra, például a nátriumra, a káliumra és a magnéziumra koncentrálva kulcsfontosságú ez az életmód. Inkább azoknak a sportolóknak, akik alacsony szénhidráttartalommal használják teljesítményüket. További információ a keto követéséhez szükséges elektrolitokról.

# 3 Személyre szabás

Sokan csak a szénhidrátbevitel korlátozásával próbálnak keto-t csinálni. Bár kezdetben eredményeket érhetnek el, a diéta sok bonyodalma miatt túlságosan bonyolult az eligazodás, és végül elkedvetlenednek és feladják. A táplálkozási edzővel (mint én) és egy strukturált programmal, amely az Ön konkrét céljaihoz igazodik, együttműködés segíthet a kezdeti és tartós sikerben.

# 4 makrotápanyagok, amelyek teljes ételeket tartalmaznak

A ketogén diéta variációinak többsége a szénhidrátok napi 20 g alatt tartására összpontosít, de nem a tápanyagok minőségére összpontosít. Egy jól megfogalmazott ketogén étrend a minőségi makroelemekre összpontosít, amelyek többnyire teljes ételeket tartalmaznak, amelyek nagy része zöldségfélékből származik.

Bár nem biztos, hogy a keto-t az epilepszia terápiás stratégiájaként kívánja követni, a jól megfogalmazott ketogén diéta követése hosszú távon sokkal előnyösebb az egészségére nézve, mint a legtöbb más étrend. Tegyen meg mindent a tiszta, jól megfogalmazott ketogén diéta betartása érdekében, és ne essen olyan csapdába vagy kényelembe, amelyet olyan változatokban népszerűsítenek, mint a piszkos keto.