A tökéletes rutin - Fogyjon egész nap, mindennap!

A fogyás nem csupán egy egészséges dolog elvégzésével jár, mint például a reggeli séta vagy a gabonafélék fogyasztása reggelire - ez rengeteg egészséges lehetőségből áll, amelyekkel egész nap választja. Ezeknek az egyszerű változásoknak a bevezetésével a mindennapi életbe azzal az úton lesz, hogy szuper fit és egészséges legyen! Az ötlet lényege, hogy ismételten edzed az agyadat, hogy egészséges döntéseket hozzon olyan gyakran, hogy ez szokássá váljon.

Most már mindannyiunknak van egy napi rutinja, amelyben meghatározott időnk van arra, hogy felébredjünk, reggelizünk, zuhanyozzunk stb. Mindössze annyit kell tennünk, hogy a mindennapi tevékenységeink ilyenek legyenek a súlycsökkenés kiváltására a rendszerünkben, hogy adjunk hozzá néhány dolgot ide-oda. Van egy meglehetősen egyszerű módszer a rutin manipulálására, hogy elveszítse ezeket az extra kalóriákat. A következőkben a nap folyamán bevezetett trükkök szisztémás listája következik.

Ébresztési idő - reggel 7

Ébredjen, és kezdje a napot egy magas pohár vízzel szobahőmérsékleten. Ez a legjobb módja annak, hogy elősegítse a méreganyagok kiürülését a testéből, és az anyagcseréjének azonnali fokozását. Ezután nyomon követheti a napi tea/kávé rituálét. Ha teheti, cserélje ki egy csésze zöld teával, hogy további egészségügyi előnyökkel járjon.

Ezt kövesse úgy, hogy megenni 8 előre áztatott mandulát bőrrel.

A reggeli idő a legjobb idő az edzésre, mielőtt más időbeli nyomás lépne fel. Ez egy gyors 10 perces edzés is lehet!

Íme 4 gyakorlat, amelyeket felszerelés nélkül elvégezhetsz, miközben felkészülsz, vagy közvetlenül a zuhany alá kerül.

Jumping Jack: 40 ismétlés 2 szett
Fali felhúzás: 25 ismétlés 2 szett
Walking lunges: 20 ismétlés mindkét oldalon, 2 készlet
Hegymászó: 20 ismétlés mindkét oldalon 2 szett

Reggel 8 órakor.

Fogyasszon egy teli reggelit, amely nem csupán kukoricapehely. Ha elegendő rostot és fehérjét ad hozzá a reggelihez, akkor hosszabb ideig marad teltebb. Fogyasszon legalább egy adag gyümölcsöt a reggelinél.

9 óra.

Ha irodába készül, ne felejtse el csomagolni az ebédet, amely tartalmaz egy salátát és egy gyors harapnivalót. Az étel megtervezése segít egészségesebb táplálkozásban és kevesebb kalória fogyasztásban. Megakadályozza a mértéktelen evést is.

10:00.

Az egész napos tevékenységek megtervezése közben csak egy magas pohár vizet kell az oldalán.

délelőtt 11 óra.

Ha túl sok időt tölt a számítógép előtt, tartson öt perc szünetet. Sétáljon, vagy csak végezzen néhány alapvető nyújtó gyakorlatot a széken ülve, ez segít a vérkeringésben és fenntartja testének rugalmasságát.

12 óra

Kényeztesse magát egy gyors zöld tea szünettel. Ha úgy érzi, hogy valamit rágcsál, akkor megragad egy gyümölcsöt vagy néhány diót. Ez segít a test újbóli energiában. Mindig tartson kéznél egy kis egészséges snacket, hogy megakadályozza az egészségtelen ételeket.

13 óra.

Szünet ebédre. Az egészséges ebéd alacsony zsírtartalmú fehérjét, rostot, friss zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöt tartalmaz desszertként. Ne adjon hozzá édesített italokat vagy teát/kávét az étkezéshez. Az étkezést egy pohár vízzel kezdheti, majd salátával folytathatja, mielőtt a főétel felé indul.

14 óra.

Menjen egy 15 perces étkezés utáni sétára. A kutatók azt találták, hogy az étkezés utáni rövid, 10-15 perces séta nemcsak az emésztési folyamatnak kedvez, hanem az egészséges vércukorszint fenntartásában is.

15 óra.

Vegyen egy vízszünetet.

16 óra.

Vegyen egy alkalmi sétát, rendezze át az asztalát. Igyon egy kis harapnivalót az energiaszint fenntartása érdekében.

5 órakor.

Igyál egy kis zöld teát. A zöld tea bebizonyította, hogy elnyomja az étvágyat és fokozza az anyagcserét

18:00.

Igyon egy pohár vizet, mielőtt elindulna. Ez megakadályozza, hogy mohón hazaérjen. Próbáljon meg hazasétálni vagy lépcsőn járni, hogy extra kalóriákat égessen el. A fizikai aktivitás nemcsak a fittségben marad, hanem a stressz enyhítésében is, ami kiválthatja a túlevést.

19:00.

Egyél egy kis uzsonnát, mint egy gyümölcs. Ez olyan étvágygerjesztő az étkezés előtt, amely elegendő ahhoz, hogy jóllakhasson, hogy mindenkivel jól vacsorázhasson, és ne tegye tönkre étvágyát a vacsorához.

este 8.

Kezdjen el vacsorázni. Ügyeljen arra, hogy étkezését salátával kezdje, hogy bepakolja a rostokat és az antioxidánsokat.

9 óra.

Menjen sétálni, és töltsön időt barátaival és családjával. A nap nagy részét ülve töltötted, ne pazarold tovább az időt a tévé előtt ülve.

10 óra.

Pihenjen! Gondoljon az eltelt napra, és tervezze meg előre a napját. Ha megtervezi, hogy milyen gyakorlatot fog végezni, és milyen ételeket fog megenni a következő, az segít hosszabb ideig kitartani a célja mellett.

11 óra.

Hit a zsák. Az elegendő alvás bizonyítottan segít a fogyásban. Ébredjen és ismételje meg.

* előzetes időzítés megadva, még akkor is, ha más rutint követ, továbbra is aggodalom nélkül követheti a változásokat.

Kérjen választ az egészségügyi problémájára

Most csevegjen szakemberrel, és törölje minden egészségügyi problémáját

Dietetikust/táplálkozási szakembert keres ?

Foglaljon időpontot a tetejére
Dietetikus/táplálkozási szakember az Ön közelében.

Kapcsolódó kérdések

Tökéletes étrend fogyás az én magam számára

Rendszeresen végzem a mindennapi edzést. De a súlyom olyan, amilyen. Az alsó testem ha. Olvass tovább

Kopp minden nap

A fiam 2 hónap 24 napos. Három-négy nap után szokott kakilni. De . Olvass tovább

Sok hajhullás mindennap

Mindennap 170-180 hajat veszítek . ez normális? Készítettem egy tesztet, amely d-vitamint tartalmaz. Olvass tovább