Tornafájdalom? A kéz és a csukló védelme

Az emberek különféle okokból fordítanak időt az edzőterembe. A kidolgozás mögött számos különféle motívum áll, de biztos, hogy azt mondhatjuk, hogy a kéz vagy a csukló megsérül nem egyikük.

A cikk célja, hogy rövid áttekintést adjon a kéz- és csuklósérülések gyakori okairól az edzőteremben, majd részletes magyarázatot adjon egyes sérülésekről. Feltesszük a kérdéseket, hogyan lehet felismerni a sérülést, mielőtt további károkat okozna magának, és mi a legjobb cselekvési terv az ebből eredő fájdalom kezelésére?

fájdalma

A kéz- és csuklósérülések gyakori okai az edzőteremben

Azt mondják, csak egy rossz képviselő vagy egy súlyos edzőtermi sérüléstől. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük maguk a gyakorlatok alapvető veszélyeit. A vontatás, a verés és a megerőltetés kihívásokkal teli csatát nyújt a felszerelés ellen - és csak győzelem után kezdik élvezni erőfeszítéseik előnyeit. E kihívások teljesítése során szem elől tévesztheti ezeket a kirívó veszélyeket, és így kevésbé kezdenek védeni a kezüket és a csuklójukat.

A súlyok emelése például megterhelő feladat, amely nyilvánvaló nyomást gyakorol a csuklóízületekre. Gyakran túlzott prioritássá válhat az a fizikai megterhelő hatás, amelyet a súlyzós edzés gyakorol a bicepszre és a tricepszre, nagyon könnyen lehet figyelmen kívül hagyni a kezek kondicionálását. Valljuk be, biztosan senki nem megy csuklóján az edzőtermi munkába! Biztonságban kell tartanunk őket.

Rámutattunk a sérülés öt fő okára, amelyekre az edzőtermi felhasználóknak óvakodniuk kell, különösen a kéz- és csuklóízületeket használó berendezések üzemeltetésekor.

Nem megfelelő bemelegítés és lehűlés

Magától értetődő, kötelező, de gyakran elfelejtett vagy elhanyagolt. Vannak inak a kézben és a csuklóban, amelyek feszesek és összehúzódtak maradnak, hacsak az ember nem cselekszi őket a terület véráramának növelésével. Megfelelő bemelegítés nélkül nagyobb a kockázati tényező a kéz vagy a csukló sérülései körül.

Próbáld ki ezeket csuklógyakorlatok bemelegítésként az edzőteremben és otthon egyaránt. E gyakorlatok előnyei háromszorosak; Nem csak elősegítik a csukló felkészülését az edzőteremben való foglalkozásra, hanem kifejlesztik az alapvető erő kondicionálást is, amely elősegíti az ízület hatékonyabb használatát edzés közben. Emellett rehabilitációs stratégiába is beilleszthetők, amikor kéz- vagy csuklósérülésből felépülnek.

Túlzott magad

Túl sok súly használata, ha az erőnléti edzés során nagy a sérülésveszély.

Az edzőtermi látogatók folyamatosan növelik a súlyokat, hogy új célokat tűzzenek ki és folytassák az izomnövekedést. A megszerzés kulcsa természetesen az a néhány kiló kihívás. Azonban tiszteletben kell tartani a kihívás és a határok túllépése közötti határt.

Honnan lehet tudni, hogy többet harapnak-e, mint amennyit rágni tudnak? Nos, az árulkodó jelek mindig a karokban lesznek. Ha a súly emelésénél emelni vagy bírálni kell, vagy ha leereszti, kezdi elveszíteni az uralmat a súly felett, akkor nyilvánvalóan nem teljesen uralja a berendezést.

A biztonság kulcsa, hogy minden cselekedetet egy gyors mozdulattal tartson meg. Küzdelem? A legtöbb edzőteremben elkötelezett munkatársak állnak rendelkezésére, akik segítenek az űrlap elkészítésében.

Túl gyakran edz

A túlképzés nagyon is valós kérdés. Közvetlenül és közvetetten kéz- és csuklósérüléseket okozhat azok számára, akik gyakorolják az edzőtermet. A túledzés elvezeti a test teljes erőszintjét, és ellensúlyozza a korábban elvégzett kondicionáló munkákat.

A kimerült, erőtlen kezek és csuklók fáradtságból eredő sérülésekhez vezetnek.

Ismerje meg önmagát, és tartsa tiszteletben képességeit. Javasoljuk, hogy az edzéseket 2-4 gyakorisággal tartsák heti rendszerességgel, a másfél óránál nem hosszabb foglalkozások, beleértve a melegedéseket és a hűvösségeket.

Koncentráció csökken

Mondhatni, hogy a koncentráció kimaradása a túl gyakori edzés eredménye. A katasztrófa teljes receptje, ha figyelmét eltereli, távoli vagy fáradtan akarja gyakorolni. Egy gyors YouTube-keresés az elit testépítők formájáról megmutatja nekik megszakítás nélküli, hiperintenzív koncentrációjukat.

Természetesen a tornaterem használóinak 99,9% -a nem törekszik arra, hogy közel álljon ehhez a szinthez; de annak érdekében, hogy megvédje a kezét a sérüléstől, javasoljuk, hogy mindig a feladatra koncentráljon.

Gyenge technika

Nem tudunk mindent rendben tartani. Talán a kéz- és csuklósérülés leggyakoribb oka az edzőteremben egyszerűen a technika hibás meghibásodása.

A gyakorlatok helytelen végrehajtása mindenféle húzáshoz, szakadáshoz és szakadáshoz vezethet, és ez több hónapos munka után visszaállíthatja a haladást. Fontos itt emlékezni arra, hogy minden emberi test különböző tényezők alapján képes ellenállni a különböző terheléseknek és stresszeknek. Létfontosságú, hogy a gyakorlat technikai aspektusát tökéletesítsék, mielőtt az ember megbirkózna a nagyobb súlyterheléssel. Először mindig a biztonság.

A kéz- és csuklósérülések általános típusai az edzőteremben

A sérülésekkel leggyakrabban a csukló kificamodása, valamint a csukló és az ujjak törése foglalkozik. Javasoljuk, hogy egy azonnal forduljon orvosukhoz ha azt hiszik, hogy törésük van a kéz vagy a csukló területén.

A kéz vagy a csukló fájdalma hirtelen jelentkezhet (akut), vagy tartósabb és állandóbb (krónikus) lehet a fokozatosan bekövetkező sérülés miatt.

Az akut sérülések hirtelen fellépő fájdalmat kényszerítenek. Ezek általában egy kinyújtott kar következményei, amelyek megtörik egy esést, hirtelen meghajlást vagy csavarodást a csuklón, vagy traumás sérülést. Sérülés érheti a kéz és a csukló szalagjait, csontjait és inait.

Csukló rándulások

A csukló rándulásai akkor mutatkoznak be, amikor az ember a csukló bármelyik szalagját elszakítja. A csuklóízület bonyolult, nyolc karpalász csont kapcsolódik a sugárhoz és az ulnához a kézhez, valamint számos szalag és ina tartja össze az ízületet. Rengeteg lehetőség van tehát a csukló megrándítására. Az éles fájdalom a sérülés pillanatában azonnal megkezdődik, és számítani kell az érintett csukló duzzadására.

Mi a teendő csukló megrándulása esetén?

Pihentesse a csuklóját, és hideg borogatással tegye a duzzadt területet. Ne felejtse el a hideg borogatást óránként tízperces időközönként alkalmazni, bármi más jégégést okozhat. A továbbiakban be lehet kötözni a csuklót, hogy kompressziót alkalmazzunk a duzzanatra. Ez segít megvédeni a sérült szalagot, miközben javul, miközben csökkenti a duzzanatot. Számos olyan erőforrás áll rendelkezésre, amelyek barkácsolási gyakorlatot biztosítanak a fájdalom kezelésére és a csukló rehabilitációjára otthonról.

Ujjak ficamok

Az ujjak rándulásai akkor jelentkeznek, amikor az ember az egyik szalagot elszakítja az ujjában. Jellemzően az ujj kificamodik, ha természetellenes módon hajlik. Az éles fájdalom a sérülés pillanatában azonnal megkezdődik, és számítani kell az érintett ujj duzzadására.

Mi a teendő ujjhúzódás esetén?

Pihentesse az ujját, és hideg borogatással tegye a duzzadt területet. Ne felejtse el a hideg borogatást óránként tízperces időközönként alkalmazni, bármi más jégégést okozhat. A továbbiakban a sértett ujjat egy kompressziós kötésbe tekerhetjük, hogy csökkentsük a duzzanatot és megvédjük a szalagot, amíg gyógyul.

Csukló- és ujjfeszítések

Nem szabad összetéveszteni a rándulásokkal, a törzsek akkor keletkeznek, amikor az ember egy csípő vagy ujj izmait vagy ínát csavarja vagy húzza meg. Az ebből eredő fájdalom lehet akut vagy krónikus jellegű, az utóbbi trauma sérüléséből származik. A krónikus fájdalmat okozó törzsek általában az izmok tartós túlzott használatának tudhatók be, ezért elengedhetetlen, hogy az edzőtermi gyakoriságok megfelelően használják a berendezést. A csuklóízület tartósan helytelen használata szintén ízületi gyulladáshoz vezethet, és erről bővebben itt olvashat.

Csuklótörés

Bármely törés a sugár vagy az ulna végén (az alkar két hosszú csontja) csuklótörésnek minősül. A csuklótörés lehet egyszerű törés, vagy összetettebb kérdés, ha a sérülés a carpalis csontokat vagy az ínszalag kötődéseit érinti. A csuklótörésnek két gyakori formája fordul elő az edzőteremben.

Colles törés

Az ütközéses törés a csukló hüvelykujj oldalán található sugár (alkar) törése. Várható, hogy azonnali, lüktető fájdalmat tapasztal, amely fokozódik a csuklóízület mozgatásakor. A gyors duzzanat természetes, egészen addig a pontig, ahol a csukló kissé deformáltnak tűnhet. A colles törések akkor fordulnak elő, amikor az ember kinyújtja a karját, hogy megtörjön egy esést. A csuklótörés gyanúja esetén azonnal forduljon orvoshoz.

Scaphoid törés

A scaphoid egyike a csuklóízületet alkotó carpal csontoknak. A carpalis csontok közül a leggyakrabban törött, különösen azoknál, akik sportosan aktívak, és gyakran a kinyújtott kézre esés okozza. A tünetek alapján számíthat arra, hogy azonnali fájdalmat és gyors duzzanatot tapasztal (főleg a csukló hátsó részén). Ez a fájdalom kissé alábbhagyhat, mielőtt a sérülés befolyásolni fogja az ember markolatát és irányítását.

A csukló kificamodásához hasonlóan a csuklótörés korai kezelése a jégterápia körül forog, hogy segítsen kezelni az azonnali duzzanatot. Ne felejtse el a hideg borogatást óránként tízperces időközönként alkalmazni, bármi más jégégést okozhat. A továbbiakban röntgenre lesz szükség ahhoz, hogy orvosa teljes mértékben fel tudja mérni a törés mértékét és helyét. A további kezelést ennek megfelelően alkalmazzuk, de a csuklót gipszbe helyezzük egy meghatározott időre, hogy rögzítsük az ízületet és elősegítsük a rehabilitációs folyamatot.

Carpalis alagút szindróma

Carpalis alagút szindróma kifejezés olyan tünetek csoportjára vonatkozik, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a középső ideg a csuklón átjutva a kézbe kellemetlen nyomás alá kerül. Maga a carpalis alagút a csukló tenyér felőli oldalán helyezkedik el - carpalis csontokból és szalagokból áll, a középső ideg az alagúton halad át a kezéhez való csatlakozásán keresztül. A szindróma kiterjesztett leírását itt olvashatja el. Lényegében a hajlító inak a csuklóban megduzzadhatnak a folyamatos túlterhelés miatt. A csuklósín alkalmazása megkönnyítheti a tüneteket, de korlátozza az edzőtermi proaktivitást is, ezért ha bármilyen problémája van, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.

Aggódik egy csípős fájdalom miatt az edzőteremben? Kapcsolatot teremt itt és mindent megteszünk, hogy segítsünk.