A tudósok felfedeztek egy egyszerű módszert a rizs főzésére, amely drámai módon csökkenti a kalóriákat

A rizst az egész világon megeszik

Cikk könyvjelzővel

Keresse meg könyvjelzőit a Independent Premium részben, a profilom alatt

A rizs, amely sok nemzet konyhájának éltető eleme, talán a legelterjedtebb étel a világon. Ázsiában, ahol az összes rizs becslések szerint 90 százalékát fogyasztják, a párnás szemek szinte minden étkezés részét képezik. A Karib-térségben, ahol a keményítőt gyakran keverik babokkal, ez is alapanyag. Még itt, az Egyesült Államokban, ahol az emberek viszonylag szerény mennyiségű rizst esznek, még mindig rengeteget fogyasztanak.

A rizs azért népszerű, mert képlékeny - sokféle étellel jól párosul - és viszonylag olcsó. De más keményítőtartalmú ételekhez hasonlóan ennek is van egy központi hibája: ez nem olyan jó az Ön számára. Különösen a fehér rizs fogyasztását kapcsolják a cukorbetegség magasabb kockázatához. Egy csésze főtt gabona nagyjából 200 kalóriát hordoz magában, amelyek nagy része keményítő formájában jön létre, amely cukorrá és gyakran ezt követően testzsírgá alakul.

Olvass tovább

De mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy a rizst ilyen enyhén csípjük, hogy sokkal egészségesebb legyen?

A Srí Lanka-i Vegyészettudományi Főiskola egyetemi hallgatója és mentora újfajta rizst főznek, amely akár 50 százalékkal is csökkentheti kalóriatartalmát, és még néhány további egészségügyi előnyt is kínál. Az ötletes módszer, amelynek lényege csupán a kémia egyszerű kezelése, a gyakorlatban csak néhány egyszerű lépést tartalmaz.

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

1/10 Az egészséges táplálkozás trendjei 2015-ben

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

Az acai tálak az új zöldlé

Ella Grace Denton, www.weneedtolivemore.com

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

A csontleves az új Miso leves

Az étel szereti az írást, Flickr

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

A méh pollenje az új Manuka méz

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

A moszat az új kelkáposzta

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

A Matcha az új zöld tea

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

Egész 30 az új Paleo diéta

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

Az erjedés az új kihajtás

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

A banánliszt az új kókuszliszt

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

A golyóálló kávé az új szójatej

A 2015-ös egészséges táplálkozás trendjei

A tigrismogyoró az új mandula

"Amit tettünk, a rizst úgy főztük, mint általában, de amikor forr a víz, a nyers rizs hozzáadása előtt kókuszolajat adtunk hozzá - a főzni kívánt rizs tömegének körülbelül 3 százalékát" - mondta Sudhair. James, aki hétfőn az American Chemical Society (ACS) Országos Találkozóján és Kiállításán mutatta be előzetes kutatását. "Miután elkészült, körülbelül 12 órán át hagytuk hűlni a hűtőszekrényben. Ez az."

Hogyan működik?

Ahhoz, hogy megértsd, mi folyik, meg kell értened egy kicsit az élelmiszer-kémiát.

Nem minden keményítő jön létre egyenlően. Néhány, emészthető keményítőnek csak egy kis idő szükséges az emésztéshez, gyorsan glükózzá, majd később glikogénné alakul. A felesleges glikogén végül növeli a belünk méretét, ha nem fordítunk elegendő energiát a kiégésére. Más keményítők, amelyeket rezisztens keményítőknek neveznek, hosszú ideig tartanak, amíg a test feldolgozódik, nem alakulnak át glükózzá vagy glikogénné, mert nem vagyunk képesek megemészteni őket, és kevesebb kalóriát adunk hozzá.

Egyre több kutatás azonban kimutatta, hogy az elkészítés módjának megváltoztatásával lehetséges lehet megváltoztatni az élelmiszerekben található keményítő típusait. Legalább tudjuk, hogy megfigyelhető változások vannak, ha bizonyos ételeket különböző módon főznek.

A burgonya például a megfelelő keményítőfajtából a kevésbé egészségeseké válik, ha főzik vagy pépesíti (sóhaj, tudom). Egyes zöldségek, például a borsó és az édesburgonya melegítésének és hűtésének folyamata szintén megváltoztathatja az ellenálló (lásd: jó) keményítők mennyiségét egy 2009-es tanulmány szerint. A rizs pedig az elkészítés módjától függően megfigyelhető kémiai változáson megy keresztül. Különösen a sült rizs és a pilaf stílusú rizs nagyobb arányban tartalmaz rezisztens keményítőt, mint a leggyakrabban fogyasztott, párolt rizs, olyan furcsa, mint amilyennek tűnhet.

"Ha csökkenteni tudja az emészthető keményítőt, például párolt rizst, csökkentheti a kalóriákat" - mondta Dr. Pushparajah Thavarajah, a kutatást felügyelő professzor. - A hatás óriási lehet.

Ezt megértve James és Thavarajva nyolc különböző receptet tesztelt Srí Lankán található 38 különböző rizsfajon. Azt találták, hogy egy lipid (ebben az esetben kókuszolaj, mert Srí Lankánál széles körben használják) hozzáadásával a rizs főzése előtt, majd a rizst azonnal lehűtve elkészítése után drasztikusan megváltoztathatták összetételét - és jobbra.

"Az olaj kölcsönhatásba lép a rizsben lévő keményítővel, és megváltoztatja az architektúráját" - mondta James. "A rizs lehűlése elősegíti a keményítők átalakulását. Az eredmény egészségesebb adagolás, még akkor is, ha visszahűtik."

Eddig csak a leghatékonyabb főzési módszer kémiai eredményét mérték a 38 fajta közül a legkevésbé egészségesek számára. De ez a fajta még mindig 10-12 százalékkal csökkentette a kalóriákat. "A jobb fajta esetében azt várjuk, hogy a kalóriákat akár 50-60 százalékkal is csökkenthetjük" - mondta James.

Főzés, amely megváltoztathatja a világot

Az alacsony kalóriatartalmú rizs esélye nagy. Az elhízás aránya az egész világon növekszik, különösen a fejlődő országokban, ahol az emberek nagyobb mértékben támaszkodnak az olcsóbb élelmiszer-alapanyagokra. Kína és India, amelyek már egyre növekvő elhízási problémákat tapasztalnak, hatalmas rizst fogyasztanak. A súlygyarapodás természetesen nem a rizs az egyetlen oka. De egy csésze rizsben lévő kalória mennyiségének akár 10 százalékkal történő csökkentése is óriási hatással lehet a jövő generációira.

"Az elhízás egy ideje problémát jelent az Egyesült Államokban" - mondta Thavarajah. "De Ázsiában is problémává válik. Az emberek egyre nagyobb adag rizst esznek, ami nem jó."

A kutatóknak még tesztelniük kell a többi rizsfajtát, köztük a Suduru Sambát, amely véleményük szerint a legnagyobb kalóriatartalmat eredményezi. Azt is tervezik, hogy a kókuszolajon kívül más olajokkal is kísérleteznek, például a napraforgóolajjal.

Nem biztos, hogy olyan messze van az a világ, ahol a kereskedelemben értékesített rizs előre főtt és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Az embereknek már képesnek kell lenniük arra, hogy otthon megismételjék a folyamatot, bár James arra figyelmeztet, hogy az eredmények a használt rizs típusától függően változhatnak. És jó ok van feltételezni, hogy a kémia alkalmazható sok más népszerű, de kevésbé egészséges ételnél.

- Többről szól, mint a rizs - mondta Thavarajah. "Úgy értem, tehetünk ugyanezt a kenyérért? Ez az igazi kérdés itt."

1/1 A rizs főzésének egyszerű módja, amely drámai módon csökkenti a kalóriákat

A rizs főzésének egyszerű módja, amely drámai módon csökkenti a kalóriákat

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Megjegyzés törlése

Megjegyzés jelentése

Csatlakozzon a vitához.

Kérjük, legyen tiszteletteljes, amikor megjegyzést tesz, és tartsa be közösségi irányelveinket.

Lehet, hogy nem ért egyet a nézeteinkkel, vagy más felhasználók véleményével, de kérjük, tisztelettel válaszoljon rájuk
Káromkodás, személyes bántalmazás, rasszizmus, szexizmus, homofóbia és egyéb diszkriminatív vagy uszító nyelvezet nem elfogadható
Ne adja ki magát más felhasználóknak, és ne fedjen fel harmadik felekkel kapcsolatos személyes információkat
Fenntartjuk a jogot a nem megfelelő bejegyzések törlésére és a jogsértő felhasználók értesítés nélküli betiltására

Közösségi irányelveinket itt találja teljes körűen.