Az étrend zavarja-e a rendszert?

Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de az, hogy mit eszel és hogyan eszel, valóban hatással lehet emésztőrendszered egészségére. Bizonyos ételek fogyasztása vagy egyszerűen túl sok elfogyasztása szerepet játszhat a hasmenés kiváltásában.

Legyen kedves a rendszeréhez.

Ha a rendszere történetesen hasmenésre hajlamos, ez nem azt jelenti, hogy képtelen vagy kontrollálni. Számos taktikát vállalhat az emésztőrendszer fenntartása és a pályán tartása érdekében. Élelmiszernapló vezetése a problémás ételek azonosításához vagy kisebb adagok elfogyasztása segíthet.

Jó étkezési szokások.

Íme néhány jó általános étkezési szokás az emésztőrendszer egészében:

Egyél lassabban. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy tele van. A lassúbb evés időt ad arra, hogy jól érezze magát, így kevésbé valószínű, hogy túlevik.
Rágja meg az ételt. Amikor időt szán az étel megfelelő rágására, nemcsak lelassítja az étkezési folyamatot, hanem a rágás is kisebb darabokra bontja az ételt, és a nyállal összekeveri az emésztési folyamat elindítását.
Ne nyelje le. Ha lenyeli az ételt, lenyeli a levegőt, ami csapdába esett gázhoz és rossz emésztéshez vezethet.
Egyél kisebb, gyakoribb ételeket. A nagy, nehéz ételek hosszabb ideig tartanak megemészteni, és a rendszer erősebbé válnak.
Ne egyél lefekvés előtt. Kerülje a fekvést két órán keresztül étkezés után, hogy elkerülje a savas refluxot.

Ételek és italok kiváltása

Mindenki más és testünk másképp reagál különböző időpontokban. Mi okozhatja hasmenést az egyik ember számára, lehet, hogy nem a másik számára.

Íme néhány étel, amelyek néha a hasmenés előfordulásával társulnak:

A tünetei nemcsak azon alapulnak, amit eszel, hanem azon is, hogy mennyit és mikor eszel.

Hogyan lehet elkerülni a kiváltó ételek fogyasztását.

Ha hasmenése van, amelyet egy bizonyos étel elfogyasztása okozhatott, megpróbálhatja azonosítani az ételt, ha naplót vezet arról, amit naponta fogyaszt, kereszthivatkozással a tünetek megjelenésekor.

Élelmiszer-naplót kell vezetni.

Írjon fel mindent, amit eszik vagy iszik, beleértve az ételízesítőket, az ételízesítőket (ha lehetséges) és az összes folyadékot. Jegyezze fel az elfogyasztott vagy elfogyasztott mennyiséget és a bélmozgás időzítését is.
Vegye figyelembe a stressz szintjét az adott napon. Lehet, hogy meglepődik a hatása.
Keressen mintákat, és azonosítsa a problémás ételeket és folyadékokat.
Gondolkodjon hosszú távon. Előfordulhat, hogy ezeket az információkat néhány hétig dokumentálnia kell naplójában, mielőtt bármilyen mintát észlelne. Beszélje meg eredményeit az egészségügyi szakemberrel.

Bontja le a problémás ételeket.

Lehet, hogy felfedezte, hogy több összetevőből álló étkezés (például tészta paradicsommártással) hasmenést vált ki - de nem feltétlenül fogja tudni, hogy melyik tényleges összetevő a bűnös. Jó módja annak kiderítésére, hogy - e példával élve - megpróbálunk paradicsommártás nélküli tésztát enni, és fordítva. Alkalmazza ugyanezt a gondolkodást mindenféle ételre.

Van-e ételintoleranciája?

Néhány ételintolerancia a következőket tartalmazza:

Glutén - egy fehérje, amely sokféle gabonában megtalálható, beleértve a búzát, az árpát és a zabot is
Laktóz - a tejben és más tejtermékekben található cukor
Cukor vagy édesítőszer - például fruktóz vagy szorbit

Ha úgy gondolja, hogy élelmiszer-intoleranciája van, forduljon egészségügyi szakemberéhez tanácsért az étrendi változásokról és a segíthetõ kiegészítõkrõl.