A túlsúly és az elhízás megértése

Ez a cikk csak tájékoztatási célokat szolgál. Ha kérdése van az egészségével kapcsolatban, forduljon orvosához.

több kalóriát

Dr. G. M. Siddiqui, M.D

Vezérigazgató, orvosi szolgáltatások, Lifeline Healthcare.

Az elhízás egy összetett rendellenesség, amely túlzott mennyiségű testzsírt tartalmaz. Rendkívül elhízott azt jelenti, hogy különösen valószínű, hogy egészségügyi problémái vannak a testsúlyával kapcsolatban. Ez növeli a betegségek és egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

Jó hír, hogy a szerény súlycsökkenés is javíthatja vagy megelőzheti az elhízással járó egészségügyi problémákat. Az étrendi változások, a fokozott fizikai aktivitás és a viselkedés megváltozása segíthet a fogyásban. A vényköteles gyógyszerek és a súlycsökkentő műtétek további lehetőségek az elhízás kezelésére.

Az elhízást akkor diagnosztizálják, ha a testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy magasabb. Testtömeg-indexét úgy számolják ki, hogy súlyát kilogrammban (kg) elosztjuk magasságával, méter (m) négyzetben. Ha a testsúlya 100 kg és a magassága 1,5 m, akkor a BMI értéke 100/(1,5x1,5) = 44,5.

BMI

Súly állapota

Rendkívüli elhízás (III. Osztály)

Bár genetikai, viselkedési és hormonális hatások vannak a testtömegre, az elhízás akkor jelentkezik, amikor több kalóriát vesz be, mint amennyit a testmozgás és a normális napi tevékenységek során megéget. A tested ezeket a felesleges kalóriákat zsírként tárolja.
Az elhízás néha orvosi okokra vezethető vissza. Ezek a rendellenességek azonban ritkák, és általában az elhízás fő okai:


• Inaktivitás. Ha nem túl aktív, akkor nem éget el annyi kalóriát. Ülő életmód esetén minden nap könnyebben bevehet több kalóriát, mint amennyit testmozgás és normál napi tevékenységek során használ.


• Egészségtelen étrend és étkezési szokások. A súlygyarapodás elkerülhetetlen, ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

Az elhízás általában az okok és a hozzájáruló tényezők kombinációjából ered, beleértve:

Még akkor is, ha van egy vagy több ilyen kockázati tényező, ez még nem jelenti azt, hogy elhízott lenne. A legtöbb kockázati tényezőt ellensúlyozhatja diéta, fizikai aktivitás és testmozgás, valamint a viselkedés megváltoztatása révén.

Ha elhízott, akkor nagyobb valószínűséggel számos potenciálisan súlyos egészségügyi probléma jelentkezhet, beleértve:

  • » Magas trigliceridszint és alacsony nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin
  • » 2-es típusú diabétesz
  • » Magas vérnyomás
  • » Metabolikus szindróma - magas vércukorszint, magas vérnyomás, magas trigliceridszint és alacsony HDL-koleszterin kombinációja
  • » Szívbetegség
  • » Stroke
  • » Rák, beleértve a méh, a méhnyak, az endometrium, a petefészek, az emlő, a vastagbél, a végbél, a nyelőcső, a máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy, a vese és a prosztata rákját is
  • » Légzési rendellenességek, beleértve az alvási apnoét, egy potenciálisan súlyos alvászavar, amelyben a légzés ismételten leáll és megkezdődik
  • » Epehólyag-betegség
  • » Nőgyógyászati ​​problémák, például meddőség és szabálytalan időszakok
  • » Merevedési zavarok és szexuális egészségi problémák
  • » Alkoholmentes zsírmájbetegség, olyan állapot, amelyben a zsír felhalmozódik a májban, és gyulladást vagy hegesedést okozhat
  • » Osteoarthritis


Életminőség

Ha elhízott, általános életminősége romolhat. Lehet, hogy nem tud olyan dolgokat végrehajtani, amelyeket korábban. Az elhízott emberek akár diszkriminációval is szembesülhetnek.

Egyéb súlyokkal kapcsolatos kérdések, amelyek befolyásolhatják az életminőséget, a következők:

  • • Depresszió
  • • Fogyatékosság
  • • Szexuális problémák
  • • Szégyen és bűntudat
  • • Társadalmi elkülönülés
  • • Alacsonyabb munkateljesítmény

Kezelések és gyógyszerek

A Lifeline Healthcare-nél időt szánunk arra, hogy meghallgassuk, választ találjunk problémáira, és hogy a legjobb gondozást biztosítsuk otthonában. Kérjen időpontot konzultációra.

Az elhízás kezelésének célja az egészséges testsúly elérése és megtartása. Lehet, hogy együtt kell működnie egy egészségügyi szakembercsoporttal - ideértve egy dietetikust, viselkedési tanácsadót vagy egy elhízási szakembert -, hogy segítsen megérteni és megváltoztatni étkezési és tevékenységi szokásait.

Minden súlycsökkentő program megváltoztatja étkezési szokásait és fokozott fizikai aktivitást. Az Ön számára megfelelő kezelési módszerek az elhízás szintjétől, általános egészségi állapotától és a fogyókúrában való részvétel hajlandóságától függenek.

Egyéb kezelési eszközök a következők:

  • • Étrendi változások
  • • Testmozgás és tevékenység
  • • Viselkedésváltozás
  • • Vényköteles súlycsökkentő gyógyszerek
  • • Súlycsökkentő műtét

Tervezzen részvételt egy átfogó súlycsökkentő programban legalább hat hónapig, és egy program fenntartási szakaszában legalább egy évig, hogy növelje a fogyás sikerének esélyét.

A kalória csökkentése és az egészségesebb étkezési szokások gyakorlása elengedhetetlen az elhízás leküzdéséhez. Kerülje a drasztikus és irreális étrendváltozásokat, például az összeomló diétákat, mert valószínűleg nem segítenek a túlsúly hosszú távú megőrzésében.

Nincs legjobb fogyókúrás étrend. Válasszon olyan ételt, amely egészséges ételeket tartalmaz, és úgy érzi, hogy az Ön számára megfelelő lesz. Az elhízás kezelésére vonatkozó étrendi változások a következők:

  • • Kalóriacsökkentés. A fogyás kulcsa annak csökkentése, hogy mennyi kalóriát vesz be. Ön és orvosa eldöntheti, hogy mennyi kalóriát kell bevennie naponta a fogyáshoz, de a tipikus mennyiség 1200–1500 kalória nőknél és 1500–1 800 férfiak.
  • • Kevesebbet érez. Nagyobb adag kevesebb kalóriát tartalmazó ételek fogyasztásával csökkenti az éhségérzetet, kevesebb kalóriát vesz fel és jobban érzi magát étkezésében, ami hozzájárul ahhoz, hogy mennyire érzi jól magát általában. Kérdezze meg a dietetikust, ha nem biztos benne.
  • • Egészségesebb döntések meghozatala. Az általános étrend egészségesebbé tétele érdekében fogyasszon több növényi ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű szénhidrátot. Hangsúlyozzon továbbá sovány fehérjeforrásokat - például babot, lencsét és szóját -, valamint sovány húsokat és halakat. Korlátozza a sót és a hozzáadott cukrot. Ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez.
  • • Bizonyos ételek korlátozása. A cukorral édesített italok fogyasztása biztos módja annak, hogy a tervezettnél több kalóriát fogyasszon, és azok teljes megszüntetése jó hely a kalória-csökkentés megkezdéséhez.

Legyen óvatos a gyors javításokkal szemben. A valóság azonban az, hogy nincsenek varázslatos ételek vagy gyors megoldások. A fogyáshoz - és távol tartásához - egészséges táplálkozási szokásokat kell alkalmaznia, amelyeket idővel fenntarthat.


Testmozgás és tevékenység

A fokozott fizikai aktivitás vagy a testmozgás az elhízás kezelésének elengedhetetlen része.

A tevékenységi szint növelése:

  • • testmozgás. A túlsúlyos vagy elhízott embereknek legalább heti 150 percet kell kapniuk közepes intenzitású fizikai aktivitással a további súlygyarapodás megakadályozása vagy a mérsékelt súlyvesztés fenntartása érdekében. Valószínűleg fokozatosan növelnie kell a testmozgás mennyiségét, mivel javul az állóképesség és az erőnlét.
  • • Mozogj. Annak ellenére, hogy a rendszeres aerob testmozgás a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére és a túlsúly csökkentésére, minden extra mozgás elősegíti a kalóriák elégetését.

A viselkedésmódosító program segíthet az életmód megváltoztatásában, a fogyásban, és tartásában. Személyre szabott viselkedése érdekében alakítsa át a viselkedésváltozásait.

A viselkedésmódosítás, amelyet néha viselkedésterápiának hívnak, a következőket foglalhatja magában:

  • • Tanácsadás. A képzett mentális egészséggel vagy más szakemberekkel folytatott terápia vagy beavatkozások segíthetnek az étkezéssel kapcsolatos érzelmi és viselkedési problémák kezelésében. Megtanulhatja azt is, hogyan figyelheti étrendjét és aktivitását, megértse az étkezési kiváltó tényezőket és hogyan tud megbirkózni az étvágyakkal.
  • • Támogató csoportok. Bajtársiasságot és megértést találhat olyan támogató csoportokban, ahol mások hasonló kihívásokkal küzdenek az elhízás mellett.

  • • Vényköteles fogyókúra
  • • Súlycsökkentő műtét

A testsúly visszanyerésének megakadályozása az elhízás kezelése után

  • • Sajnos gyakori a súlygyarapodás, függetlenül attól, hogy milyen elhízási kezelési módszereket próbál. De ez nem jelenti azt, hogy a súlycsökkentő törekvései hiábavalók.
  • • A fogyás visszaszerzésének egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás. Célozzon legalább napi 30 percet és 5 napot gyengén.
  • • Kövesse nyomon fizikai aktivitását, ha ez segít a motiváció megőrzésében és a megfelelő pályán.
  • • Lehet, hogy mindig ébernek kell maradnia a testsúlyával kapcsolatban. Az egészségesebb étrend és a nagyobb aktivitás gyakorlati és fenntartható módon történő kombinálása a legjobb módja annak, hogy hosszú távon megtartsa a lefogyott súlyt.