A turbo töltse fel az étlapot 10 egészséges étellel

Itt van egy egyszerű módszer az étrend egészségesebbé tételére

Írta: Mark Huffman

turbo

Mark Huffman 2004 óta a ConsumerAffairs fogyasztói híradója. Az ingatlanokkal, a gázárakkal és a gazdasággal foglalkozik, és sokat számolt be a negatív opciók értékesítéséről. Korábban az Associated Press újságírója és szerkesztője volt Washingtonban, a Westwoood One Radio Networks és a Marketwatch tudósítója. Olvassa el a Teljes életrajz → oldalt

Úgy tűnik, hogy minden nap egy új tanulmány készül, de nehéz lépést tartani azzal, ami egészséges és mi nem. Néha a tanulmányok ellentmondanak egymásnak.

Ez arra késztette a texasi A&M Egészségügyi Tudományos Központ táplálkozási szakértőit, hogy vágják át a rendetlenséget és térjenek vissza az alapokhoz. 10 olyan ételt kínálnak fel, amelyeknek rendszeresen része kell lennie az étrendnek.

Mandula

A diónak van zsírja, de nem a rossz fajtája. A maroknyi mandula pedig alkalmanként ízletes módja annak, hogy antioxidánst adjon a napi étrendhez. Alyssa Burns, a Floridai Egyetem Élelmiszer- és Agrártudományi Intézetének kutatója szerint a mandula jó növényi fehérje - esszenciális zsírsavak, E-vitamin és magnézium - forrása.

Fogyasszon következetesen mandulát, és csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák kockázatát is.

Almák

Tudod, mit mondanak egy almáról naponta. Lehet, hogy ez valami túlzás, de az igazság az, hogy az alma valóban jó táplálékrost-forrás.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az almából származó vegyületek lelassíthatják az öregedési folyamatokat, és akár a stroke kockázatát is csökkenthetik.

Avokádó

Az A&M csapata szerint az avokádó egészséges zsírforrás lehet - ez a jó fajta, amely csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ettől a tejszínes, zöld gyümölcs az étrendben más zsírok helyettesítője.

Bab

Valószínű, hogy a bab már az étrend része. Ha nem, akkor könnyen hozzáadhatók. Az emberiség az utóbbi 10 000 évben valamilyen babot szolgált fel.

Fehérjeszálakat, valamint sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak. Az A&M tudósai azt javasolják, hogy minden nap fogyasszanak fél csészét tápanyagaik kihasználása érdekében.

Áfonya

Az áfonya lehet apró gyümölcs, de hatalmas antioxidáns ütést tartalmaz. Az A&M csapata olyan tanulmányokra mutat rá, amelyek kimutatták, hogy az áfonyában található antocianinok hatékonyan csökkentik a krónikus gyulladásokat.

A Circulation: Journal of the American Heart Association 2013-as tanulmánya szerint heti három vagy több adag áfonya és eper fogyasztása segíthet a nőknek a szívroham kockázatának akár egyharmadával történő csökkentésében.

Bónuszként az áfonya fogyasztása segíthet a férfiak merevedési zavaraiban, a gyermekek és idősek rövid távú memóriájában.

Brokkoli

George H.W. volt elnök Bush egyszer híresen azt mondta, hogy utálja a brokkolit, de az A&M csapata szerint időről időre szerepelnie kell az étlapján. Egészségügyi előnyei között - C-vitaminnal és folsavval van ellátva, és jó rost- és káliumforrás.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a növényben található vegyületek csökkenthetik a szívbetegséghez kapcsolódó gyulladást.

Áfonya

Az áfonyát egész évben kell felszolgálni, nem csak ünnepnapokon. Ez a gyümölcs a húgyúti fertőzések kezelésére ismert hatóanyagokkal rendelkezik. Az orvosok emellett a szív- és érrendszeri megbetegedések, a gyulladásos bélbetegségek és a különféle daganattípusok kockázatának csökkentésére javasolják őket.

Leveles zöldségek

Válasszon - spenót, kelkáposzta, fehérrépa és káposzta - a leveles zöldség C, K és E vitamint, folátot, karotinoidokat és rostot ad az étrendhez.

Az USDA azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente három-négy csésze leveles zöldséget fogyasszanak.

Olajos hal

A hal biztosíthat valamit, amire szüksége van az étrendben - omega-3 zsírsavakat. Ez az anyag sok jó dologra képes, beleértve a vérnyomás csökkentését, valamint a szívbetegségek és a rheumatoid arthritis kockázatának csökkentését.

Édesburgonya

Az édesburgonya magas tápértékű, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre szüksége van. Bónuszként úgy gondolják, hogy a burgonyában található tápanyagok hatékony fegyverek a rák, a cukorbetegség és a gyulladás ellen.

Használati feltételek Ennek a webhelynek a használata a Felhasználási Feltételek elfogadását jelenti.

Hirdetések ezen az oldalon külső hirdetési hálózatok helyezik el és ellenőrzik őket. A ConsumerAffairs.com nem értékeli és nem támogatja a hirdetett termékeket és szolgáltatásokat. További információkért lásd a GYIK-et.

Partner a ConsumerAffairs for Brands céggel Ha vállalatának van oldala a webhelyünkön, akkor arra kérjük Önt, hogy ma regisztráljon egy Kezdő fiókra, hogy közvetlenül válaszoljon ügyfeleinek. Alternatív megoldásként felhívhat minket az 1-866-773-0221 telefonszámon.

A webhelyen található információk általános jellegűek, és nem helyettesítik az illetékes jogi tanácsadást. A ConsumerAffairs.com nem vállal felelősséget az itt megadott információk pontosságáért, és nem vállal felelősséget az azok használatából eredő károkért vagy veszteségekért.