A 10 legrosszabb étrend a táplálkozási szakemberek szerint

Ráadásul mit tegyen helyette, ha fogyni szeretne.

Legyünk valóságosak, valószínűleg már korábban is kísértésbe esett egy rando diéta kipróbálása. És ez nem a te hibád! Ha gyorsan szeretne fogyni, nehéz lehet túljutni a fenomenális előtte-utána fotókon, és látni, hogy egy tabletta vagy hírességek nem a legjobb ötlet.

De itt jönnek be a regisztrált dietetikusok. A táplálkozási szakértők azért vannak itt, hogy kiküszöböljék az őrült diéták miatti zavart, és olyan fenntartható fogyás útjára tereljék Önt, amely nem hagy éhes vagy tele van galandférgekkel. (Igen, galandférgek.)

Ezt szem előtt tartva arra kértünk 10 táplálkozási szakembert, hogy töltsék el a legfurcsább étrendeket, amelyekkel találkoztak, és hogy hogyan lehet biztonságosan leadni a fontokat.

Miért dió: "A bébiétel alapvetően pürésített gyümölcs, zöldség és hús" - mondja Sharon Palmer, a Plant-Powered for Life szerzője. "Tehát nincs valódi oka annak, hogy a bébiételek fogyasztása elősegítené a fogyást."

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 kérdés, amelyekből kiderül, hogy beválik-e az étrend

Ráadásul a bébiétel-étrend fenntarthatatlan, mondja Palmer. Ha az étel folyékony, a test nem veszi fel a teljességre utaló jeleket, ami miatt éhesebbnek érezheti magát elegendő mennyiségű kalória elfogyasztása után - mondja.

Jobb mozgás: Egyél úgy, hogy életed végéig fenn tudjon tartani anélkül, hogy nyomorultul érezné magát - mondja Palmer. A józan ész adagkontrolljának, a figyelmes étkezésnek és a minimálisan feldolgozott növényi ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a zöldségek és a gyümölcsök fogyasztásának, amelyek tápanyagokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, el kell juttatnia a céljaihoz.

Miért dió: "Ehhez az étrendhez az embereknek cayenne-i borsot és mézet kell adniuk egy pohár almaecethez, és naponta három pohárral meginni, minden étkezés előtt egyet" - mondja Ginny Erwin, RD. Ez a diéta nagyon iszonyatos ötlet az emberek számára, irritábilis bél szindrómában vagy gastrooesophagealis reflux betegségben szenved a fűszerek és a savasság miatt. Ráadásul általában irritálja a gyomor bélését és szörnyű gázfájdalmakat okozhat - mondja Erwin.

Jobb mozgás: „Javaslom, hogy étkezés előtt igyon vizet vagy gyógyteát. Nyugtatja az emésztőrendszert és segíti az anyagcsere folyamatok továbblépését ”- mondja.

Miért dió: "A HCG étrend megköveteli, hogy emberi koriongonadotropin-kiegészítést vegyen be, és az összes kalóriát napi 500-ra korlátozza, egyenlően két étkezésre osztva" - mondja Ashvini Mashru, RD, a Small Steps to Slim című könyv szerzője. "Minden étkezés nagyjából 3,5-et tartalmazhat. uncia sovány hús, egy adag meghatározott gyümölcs és zöldség, valamint egy darab pirítós - mondja Mashru. Könnyű belátni, hogy ez az étrend hiányos kalóriákban, tápanyagokban, például fehérjében és zsírban, egész ételcsoportokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Tehát ez nem egy olyan terv, amelyet örökké fenntarthat. Ráadásul a HCG-kiegészítőket az FDA nem hagyta jóvá a fogyás szempontjából.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 VIP súlycsökkenési tipp egy olyan oktatótól, aki a vörös szőnyeghez készít ünnepeket

Jobb mozgás: "Hagyja abba a gyors megoldások keresését" - mondta Mashru. - Az olyan kis életmódbeli változások, mint az adagkontroll, nagy változást hoznak. "Nincs olyan gyorsjavító diéta vagy tabletta, amely tartós fogyást eredményezne.

Miért dió: A katonai étrend során magas kalóriatartalmú étkezési tervet követ, amely véletlenszerű ételek, például virsli és túró, véletlen kiválasztását teszi lehetővé három napig. Aztán eszel, amit csak akarsz a következő négy napban. "Ennek semmi klinikai jelentősége és tudományos érdeme nincs" - mondja Monica Auslander, R.D., a miami Essence Nutrition alapítója.

Jobb mozgás: Válasszon olyan súlycsökkentő tervet, amely nem támaszkodik a kalóriabevitel vagy az étkezési csoportok csökkentésére, és idővel fenntartható átalakulást tapasztal a testében - mondja Auslander. Adj magadnak nem élelmiszer jellegű jutalmat, amikor eléred céljaidat.

Miért dió: Néhány A-listás szerint ez a terv, amely magában foglalja az agyag keverését egy pohár vízbe, megtisztítja a belét a méreganyagoktól és megfékezi az éhséget - mondja Toby Amidor, R. D., a The Greek Yogurt Kitchen szerzője. Ez a diéta azonban potenciálisan veszélyes, mondja. Az agyag rendszeres fogyasztása valóban károsíthatja a belek bélését, és fontos tápanyagok hiányához vezethet - mondja Amidor. "Az agyag valójában kihúzza a tápanyagokat a testéből, ami megakadályozza, hogy felszívódjanak."

Jobb mozgás: A tested úgy jött létre, hogy a májat és a vesét természetes módon méregtelenítse. "Az Ön feladata az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, hogy természetes méregtelenítő szerveinek biztosítsa a munka elvégzéséhez szükséges tápanyagokat" - mondja. Az éhség visszaszorítása érdekében a kis rostokban és fehérjében gazdag ételek, például gyümölcs és zöldségeket vagy diót egész nap.

Miért dió: Az üres villát a szájához tartja, és úgy tesz, mintha magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztana ahelyett, hogy vágyakozna benne - mondja Rebecca Scritchfield, R. D., a Test Kedvesség című könyv szerzője. A legtöbb ember számára könnyű megérteni, hogy ez miért őrült. Elősegíti a rendezetlen étkezést, és a kalóriák drasztikus csökkenésének köszönhetően csökkenti az anyagcserét és az izmok lebomlásához vezet. Emellett növeli a leptin rezisztenciát, ami összetöri a képességét, hogy érezzen egy teltségérzetet, amikor újra elkezd enni.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 nő osztja meg pontosan, mennyi idő alatt fogyott el 20 vagy több fontot

Jobb mozgás: “A vágyad csak akkor nő, ha megpróbálod elkerülni egy adott étel elfogyasztását, és végül olyan döntést hozol, amelyet megbánsz "- mondja Scritchfield. Ha édességre vágysz, a gyümölcs gyors energiát és hidratáltságot ad. ízletes snackre vágyik, próbálja meg a diót, a marhahúst és a kemény tojást, amelyekben fehérje és zsír keveredik, és elégedettséget fognak kelteni - mondja.

Miért dió: Ehhez a diétához egy galandféreg bevitele szükséges, amely az elfogyasztott ételből táplálkozik, így nem szívja fel a kalóriákat - mondja Alexandra Caspero, R.D., a delishknowledge.com szerzője. Végül (remélhetőleg) a féreg elhagyja a testet az emésztőrendszeren keresztül. "Fontos felismerni, hogy ezek paraziták, és nagyon nehéz eltávolítani őket" - mondja Caspero. Nincs garancia arra sem, hogy a féreg nem költözik a test más részeibe, ami súlyos mellékhatásokhoz vezethet, például gyengeséghez, fejfájáshoz, émelygéshez és hasmenéshez. Csak nem.

Jobb mozgás: "Összpontosítson alacsonyabb kalóriatartalmú és magasabb tápanyagtartalmú ételek fogyasztására, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék" - mondja Caspero. Ezek kevesebb kalóriát fognak feltölteni. Nincs szükség galandféregre.

Miért dió: "Ha a zsír elkerülésére összpontosít, akkor a szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek felé fordulhat - mondja Jackie Ballou Erdos, R.D., a New York-i Balancing Act Nutrition tulajdonosa. A szénhidrátok, különösen a finomított szénhidrátok (perec, fehér kenyér, fehér rizs, a legtöbb keksz és más snack típusú ételek) gyorsan megemésztődnek, és jelentősen megemelik a vércukorszintet, ami nem sokkal később vércukor összeomláshoz vezet. Ez gyorsabban emészthető szénhidrát utáni vágyakozáshoz vezet, és elősegíti a zsírraktározást - mondja Erdos.

Jobb mozgás: „Ne félj a zsírtól! A zsírmentes perec helyett harapnivaló helyett válasszon egy marék mandulát "- mondja. Cseréljen alacsony zsírtartalmú, édesített joghurtot teljes tejből készült sima joghurtra, és adjon hozzá természetes édességet gyümölcsökkel. Az alacsony zsírtartalmú salátaöntetek olajbogyóhoz olajat és kedvenc ecetet vagy egy sajt citromlevet. Ezzel valójában könnyebben felszívja testét a salátában lévő zsírban oldódó vitaminok, mondja. Kísérletezzen egy spiralizálóval, hogy tészta helyett cukkini tésztát készítsen, és dobja meg pestóval szósz vagy olívaolaj, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom, és egy szórás parmezán sajttal - mondja Erdos.

Miért dió: "Ez a diéta arra figyelmezteti az embereket, hogy tartsák távol magukat a savas ételektől, beleértve a húst, baromfit, halat, tejterméket, tojást, szemeket, feldolgozott ételeket és alkoholt" - mondja Julie Harrington, az RDeliciousKitchen.com szerzője. A támogatók szerint a savas ételek lassúvá tesznek minket, rontja csontjainkat, és testünket hajlamossá teszi a betegségekre. Az állítás szerint a lúgos ételekhez (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák) való ragaszkodás lúgosítja a testet, és hogy a rákos sejtek és a zsír nem lúgos környezetben fejlődnek. Harrington. "Ez őrület, mert mindez tudománytalan állításokon alapszik" - mondja. A tested természetesen szabályozza a vér pH-értékét, és bizonyos ételek nem változtatnak ezen.

Jobb mozgás: "Az egyik rész, amit szeretek ebben az étrendben, az az, hogy hangsúlyozza a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat" - mondja Harrington. "De nem akarja kiküszöbölni azokat az élelmiszercsoportokat, mint a fehérje és a tejtermékek." Szüksége van ezekre a tápanyagokra a test megőrzéséhez egészséges és üzemanyag fenntartható fogyás.

Miért dió: Siegal doktor süti-étrendje egy vagy két süti elfogyasztását jelenti (amelyek állítólag egy speciális éhség elleni összetevővel készülnek) két óránként, összesen napi kilenc sütiként. Ezután egy 500–700 kalóriás ételt fogyaszthat. "Ki akar tönkretenni egy élvezetes csemegét, például a sütiket azáltal, hogy fehérje és rost feldolgozott verzióival csomagolja őket, és felhasználja őket a tényleges ételek helyettesítésére?" - mondja Stephanie Clarke, RD, az Egészséges, boldog terhességi szakácskönyv társszerzője. az étkezés figyelmessége és élvezet, ami egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel "- mondja Clarke. Ráadásul ez a diéta nem tanít semmit arra, hogyan változtathatja meg étkezési magatartását okos döntések meghozatalával. A legtöbb ember mindezeket megszerzi az a súly, amelyet azonnal elveszítenek a szuper alacsony kalóriatartalmú étrend leállítása után.

Jobb mozgás: "Fokozottabban vegye figyelembe a fogyást úgy, hogy előre tervezi a fogyókúrás fogyókúra megakadályozását" - mondja Clarke. Más szóval, ne várjon néhány hétig egy nagy vakáció vagy esemény előtt, hogy egészséges változásokat kezdhessen a fogyás reményében Kezdje hónapokkal előre, és először dolgozzon a legrosszabb szokások megváltoztatásán. Szódát kell kivágnia? Kezdje ott. Készítsen listát a megváltoztatni kívánt szokásokról, és legalább egy-két hetet adjon magának, hogy alkalmazkodjon mindegyikhez, egy a folytassa a szokásainak megváltoztatását, amíg nem érzi jól magát diétájában - mondja.