A vegán testépítő megosztja, hogy mit eszik fel az izmok kiegészítésére

Robert Cheeke egyike azon ritka testépítőknek, akik győztes izmokat hoznak létre vegán étrenden, és nem fordulnak kiegészítőkhöz annak érdekében, hogy ömlesztenek. Itt megosztja titkait egy természetesen erős testalkattal, amely versenyeket és tombolásokat nyerhet a tengerparton.

bodybuilder

A kétszeres természetes testépítő bajnok bejárja az országot, és elmondja másoknak, hogyan érhetik el testcéljaikat, ahogy ő tette. Cheeke egykor az a közmondásos, 120 kilós gyengeség volt, aki most 215-t nyom a harci súlyánál. De ő nem harcos, sőt, amikor a természetes testépítés versenyeire indulsz, kiegészítőket kell tesztelni, és a Cheeke nem vesz semmit, csak a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat, magokat, diót és sok babot.

Cheeke egy weboldalt alapított, hogy ingyen megossza filozófiáját és tippjeit mindenki számára, aki több növényi fehérjét akar enni, és ömlesztett mennyiséget szeretne hozzáadni a keretéhez. A Vegan Bodybuilding & Fitness webhely például tippeket kínál arra vonatkozóan, hogyan teheti apróbbá a derekát és a mellkasát.

Cheeke-t a világ egyik legbefolyásosabb vegán sportolójának választották

A VegNews és a Vegan Strong önkéntesei közül Cheeke-t nevezték ki az egyik "legbefolyásosabb vegán sportolónak", amely egy kiállítás, ahol a vegán testépítők segítenek másoknak megtanítani a növényi étrendet és a Schwartzeneger típusú izmok felépítését. (Mellékjegyzet, maga Arnold is ma vegán, de nem evett így, amikor versenyzett.) A Game Changers dokumentumfilm sportjainak csúcsán mutatja be azokat a sportolókat, akik úgy gondolják, hogy a növényi eredetű étkezés gyorsabb felépüléshez és nagyobb állóképességhez vezet.

Az alábbiakban megosztja tanácsait, beleértve a titkos edzés technikáját is, amely izomépítésre szolgál, anélkül, hogy az edzőteremben kellene élnie. A Shred It!, Vegán testépítés és fitnesz négyszeres szerzője; Növényi izom; Hogyan lehet sikeres vega márkát építeni; befejezi az ötödik, az eddigi legjobbnak tartott könyvét, a Növényi alapú sportolót, amelyet Harper Collins ad ki még nyáron.

A Cékla elég szerencsés volt ahhoz, hogy beugorjon egy Zoom-hívásba Robertdel, és minden olyan titkot megad nekünk, amelyet tudnia kell arról, hogyan lehet természetes módon felépíteni az izmokat a növényi étrenden. Nem fogja elhinni, amit a banánevésről mond.

K: Mióta vagy vegán és mi indított el?

RC: 24 éve vegán vagyok. Tudom a pontos dátumot, 1995. december 8-án volt, 15 éves voltam és 5 sportágú sportoló. Kosárlabda, pálya, birkózás, futball és baseball. Az idősebb nővérem példájából inspiráltam, hogy vegán váljak az állatjogokért. Állatjogi hetet szervezett középiskolánkban, amikor idősebb volt, én pedig másodéves voltam. Részt vettem és részt vettem, hogy támogassam őt, és arra számítottam, hogy a vegán életmódom egy hétig tart, és itt vagyok 25 évvel később.

K: Mi a kedvenc vegán fehérjeforrásod?

RC: Nem erre koncentrálok, régóta vegán ételt fogyasztok, így tudom, hogy mi működik nekem. Sok burrito tálat eszem, amelyek tele vannak fehérjében gazdag ételekkel, mint a bab.

K: Hány kalóriát eszel egy nap?

RC: Általában napi 3100 kalóriát eszem a magasságom és a súlyom alapján, ami 6 láb és 215. A kalóriáim aznapi fizikai aktivitásomtól függően változnak. Ha edzek, ennék többet.

K: Mi a kedvenc vegán fehérjepora és mennyi fehérjét eszel?

RC: Nyolc évvel ezelőtt abbahagytam a fehérjeporok használatát. Akkor a Vega-nál dolgoztam, ezért sok kiegészítőt használtam. De miután 2010-ben visszavonultam a versenyképes testépítéstől, a Forks Over Knives-nél dolgoztam, és rájöttem, hogy végül is nem kell fogyasztanom ezeket a fehérje italokat.

T. Colin Campbell tanfolyamán vettem részt a Táplálkozástudományi Központon keresztül, és ez inspirált arra, hogy az összes sportkiegészítőt kiiktassam az étrendemből. Azóta csak B12-vitaminnal egészítem ki - semmilyen más kiegészítővel vagy edzés előtti italral, és most nagyobb és erősebb vagyok, mint valaha, amikor rengeteg vegán sportkiegészítőt használtam. A Forks Over Knives és a Cornell Egyetemen keresztül Dr. Campbell online tanfolyama inspirált arra, hogy elmozduljak a fehérjeporoktól és a sportkiegészítőktől. Azóta nem használom őket.

Akkor kb. 300 gramm fehérjét fogyasztottam naponta, és most kb. 100 gramm fehérjem van, ami javította a teljesítményt. A tápanyagbevitelemre koncentrálok, például vitaminokra, ásványi anyagokra és természetesen magas energiájú ételekre, ahelyett, hogy aggódnék a nehézfehérje ételek fogyasztása miatt. Ezzel egyre nagyobb és erősebb lettem, ami mindenkit meglepett.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mennyi fehérjét fogyasztanak, és ez általában túl sok. A fehérje az egyetlen makrotápanyag, amelyet nem tárolhatunk. A test zsírokat és szénhidrátokat tárol, és energiaként használja fel. A fehérje "szörnyű" energiaforrás, mert a szervezet nem tudja elég gyorsan üzemanyaggá alakítani, ez a legutolsó energiaforrás a tested számára, ha hiányoznak a zsírok és a szénhidrátok.

K: Mit eszel reggelire?

RC: Ma reggelire kockáztattam Yucan gold burgonyát, amelyet tegnap este készítettem egy gyorsfőzőben, és ma melegítettem őket a mikrohullámú sütőben. Néhány nap zabpehely lesz gyümölcsökkel és diófélékkel, máskor pedig csak egy gyümölcstál, sok bogyóval, mint áfonya, szeder, málna, és adok hozzá banánt, valami narancsot és almát.

K: Mi a kedvenc vegán turmixod az izmok felépítéséhez?

RC: A turmixokat nem igazán iszom, mert túl sok időbe telik az elkészítése. 12 órás munkanap vagyok, inkább csak egy banánt hámozok, vagy áfonyát eszek a kagylótartályból. De ha turmixom lenne, akkor az egy magas antioxidáns bogyókkal és banánnal készült gyümölcs turmix lenne a sűrű textúra érdekében.

K: Van edzés előtti vagy utáni snack vagy üzemanyag?

RC: Edzés előtt banánt eszem. Távol vagyok az edzés előtti kiegészítőktől, és soha nem fogyasztok koffeint. Az edzőterembe vezető úton két-három banánt eszem, és vizet iszom.

Edzés után van egy burrito tálam, lencsével, rizzsel, brokkolival. Néha megeszek egy buddha tálat jamsel, quinoával, lencsével, zöldséggel, avokádóval, és mogyorószószt adok a tálhoz, amelyet szeretek egy jó szénhidrát-, fehérje-, zsír- és ólomzöld keveréket fogyasztani teljes formájában.