Könnyűvé vált a vegán fogyás: 11 tipp, amit ma kipróbálhat

Közzététel: Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ha ezeken a linkeken keresztül vásárol terméket vagy szolgáltatást, jutalékot fogunk szerezni (az Ön számára külön költség nélkül).

A fogyás a vegán világ egyik legvitatottabb témája.

Mivel a vegán étkezést természetesen egészségesnek tekintik, az emberek feltételezik, hogy a vegán étkezés automatikusan masszív fogyáshoz vezet.

Ez igaz és nem az. Még mindig rengeteg vegán étel és szokás képes szabotálni a fogyás céljait anélkül, hogy tudnád!

vegán

Olvassa el a legfontosabb tippeket, amelyek segítenek elérni a leggyorsabb fogyást egy vegán étrenden.

Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét

A fogyás a vegán étrenden, vagy bármilyen diéta miatt, a helyes étkezéssel kezdődik.

Étkezés egészséges és tiszta.

Kerülje a feldolgozott ételeket étkezés közben, hogy testének az üzemanyagot a lehető legjobbá válhassa.

Ha belegondol az élelmiszerboltba, a feldolgozott élelmiszerek nagy része a folyosókon található. Képzelje csak el a helyi boltját. Bemész, és minden friss termék üdvözöl.

Aztán ahogy elmész mélyebben a boltba ....

Kicsit éhesebb vagy, kicsit kevesebb akaraterővel, kicsit lazábban a bevásárlólistáddal. (Van bevásárlólistája, igaz?) Ott találkozik az összes feldolgozott élelmiszerrel, például kekszekkel, chipsekkel, sütikkel, süteményekkel stb.

Ez nem az élelmiszerboltok felügyelete.

Miután beléptél a folyosókra, az akaraterőd általában csökkent, és többet vásárol ezekből a vágyakozókból. Másrészt a friss gyümölcsök, zöldségek és természetesen feldolgozatlan ételek kerülnek a peremre.

Ha feltölti a kocsiját ezekkel a természetesen magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú tápanyagokban gazdag ételekkel, a súly csak leesik.

Ez egy kevésbé zavaros élelmiszerboltot is tesz. Csak fuss be, vásárold meg a külső folyosókat, és indulj el a pénztárig. Az ilyen módon történő vásárlás nemcsak kalóriát, de pénzt is megtakarít!

Egyél több zöldet

Nézzünk szembe a tényekkel. A zöldek Isten ajándéka ennek a földnek. Rendkívül magas rosttartalom, víz és tápanyagok, és rendkívül alacsony a kalóriatartalom.

Szó szerint nem ehet annyi zöldet, hogy hízhasson!

Néhány zöldség még egy negatív kalóriatartalmú étel, vagyis valóban több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt! Olyan, mintha edzésre járnánk, ha csak eszünk - CSODÁLATOS.

A zöldek mennyiségének növelésével csökken a kalóriabevitel, és feltölti a fogyást.

A legjobb negatív kalóriatartalmú ételek közül néhány: zeller, karfiol, uborka, retek, cukortörő borsó és nyers brokkoli.

Ízesítse az ételt természetesen (kerülje a sót és az olajat)

A só a legrosszabb ellenség, amikor a fogyásról van szó.

Csúnya dolgot tesz - vonzza a vizet és ragaszkodik hozzá, így a testében marad.

Hallottál már a „víz súlyáról”? Igen, ez okozza a sót.

A víz súlya kb. 8 font gallononként, ami nagy különbséget jelent, ha eléri a mérleget.

Ennél még rosszabb, hogy dagadtnak érzi magát.

Megnéztél már egy fitnesz modellt, és arra gondoltál, hogy „csodálatos testalkatúnak kell lennie, sehol nincs extra súlya, remekül néz ki úszóruhában”?

A víz súlyának ellenkező hatása van.

És még rosszabb: a só szörnyű a szíved számára. Ez azért van, mert az extra víz hajlamos összegyűlni a szíved köré, így a szivattyúzásnál keményebben kell dolgozni.

Ideális esetben egyáltalán nem szabad sót adnia étrendjéhez. Csak egy teáskanál só 2300 mg, ami a nátrium napi ajánlott mennyisége.

Só helyett kísérletezzen különböző fűszerekkel. Nagyszerű kiinduló hely a fokhagyma hozzáadása. Óriási rajongó vagyok. Számomra soha nem lehet túl sok fokhagyma egy edényben.

Ha kissé szkeptikus vagy bizonytalan abban, hogy hol kezdjen, Mrs. Dash-nek van egy nagy sora sótlan ételízesítők és pácok, amelyek nem ebből a világból származnak. Nem fogja elhinni, hogy sótlanok.

Az alacsonyabb sótartalomra való átállás másik egyszerű módja a sótartalmú konzervek vagy fagyasztott termékek vásárlása. Ha nem vásárol sót nem tartalmazó termékeket, akkor a konzerveket vízzel leöblítheti, mielőtt felhasználná őket. Ez a nátriumtartalom akár felét is eltávolíthatja.

Tervezze meg előre az egészséges ételeket

A vegán fogyás egyik legcélravezetőbb ellensége, amikor nem tudja, mit fog enni.

Bizonytalanság idején könnyű megragadni valamit, ami nem vegán, vagy egészségtelen falatozni, ami az egészséges táplálkozás és a fogyás céljaival ellentétes.

Bemutatkozik ... Étkezés tervezése.

Az étkezés megtervezése nagyszerű, mert az összes időt, erőfeszítést és tippelést kiveszi a rettegett, „Mi a vacsora” kérdésből. És megmenti az ebédeket és snackeket a kényelmi ételektől, amelyek lesiklhatnak a vegán fogyókúrás tervekre.

VÉGRE, nem kell aggódnia, hogy mi vacsora egy hosszú nap után.

Nem kell reggel felkelni, és nincsenek indulásra kész jó ebéd lehetőségek.

A Forks Over Knives étkezéstervező a legjobb étkezéstervező, és mindenkinek ajánlom (és magam is használom).

Vegán kényelmi, kalandos étkezések, sőt harapnivalók és reggeli lehetőségek is szerepelnek terveikben.

A legjobb az egészben, hogy még egy élelmiszerbolt-listát és ételkészítési tippeket is megad, hogy időt takarítson meg. Ráadásul szuper megfizethető, heti 2 dollárért.

Amikor először regisztráltunk, még pénzt is spórolt nekünk, mert nem olyan élelmiszereket vásároltam, amelyeket végül kidobtam. Kevesebb időm volt a tervezésre, kevesebb az élelmiszerpazarlás és a túlköltekezés. Ki ne használhatna több időt és pénzt?

Növelje a fehérje bevitelét

A gyors fogyás azt jelenti, hogy megfelelő ételeket fogyasztunk, kevesebbet eszünk és több kalóriát égetünk el. A fehérje ebben többféle módon segíthet.

A magas fehérjebevitel fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és megváltoztatja számos súlyszabályozó hormont.

A fehérje segít abban, hogy jóllakjon. Lassítja a vércukorszint emelkedését is.

Ha egyszerű szénhidrátokkal (például gyümölcsökben) eszel fehérjét, segít a testének fenntartani az energiaszintjét, amely segít szabályozni az étvágyát, amely segít ellenőrizni a nem tervezett étkezést.

Ráadásul, mivel a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, hosszabb ideig marad veled, és segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad.

Lényeg: ha több fehérjét eszel, kevesebb a cukor összeomlása, jól érzed magad, és kevésbé valószínű, hogy egy darab süteményért vagy brownie-ért nyúlnál, hogy délben felkapj.

Van egy elefánt a szobában, amikor a vegánok fehérjéről beszélnek ...

Vaz egánok nem esznek húst, így HOGYAN eszel magas fehérjetartalmú étrendet.

Nos, az elefántokról szólva az Állatvilágnak van néhány remek példája azokról az állatokról, akik rengeteg izomot építenek (az elefántok és a gorillák ketten vannak) anélkül, hogy húst ennének.

Valójában rengeteg kiváló növényi fehérjeforrás létezik - beleértve a babot, a zabot, a csicseriborsót és a szóját, hogy csak néhányat említsünk.

Snack a magas rosttartalmú ételekből

Mindenki tudja, hogy magas rosttartalmú ételeket kell fogyasztania, mert ez segít kakilni? És valószínűleg azt is hallotta, hogy a rost hosszabb ideig tart teltebbé.

De tudod-e, mit csinál még a rost?

Lassítja a cukor felszívódását a szervezetben, ami kevésbé valószínű, hogy eljut vágyakozás és cukor összeomlik egész nap.

A kevesebb vágy és kevesebb cukor összeomlás azt jelenti, hogy kisebb az esélye annak, hogy MOST MOST szüksége lenne rágcsálnivalóra. A nem tervezett (egészségtelen) harapnivalók elkerülése pedig segít abban, hogy nyomon kövesse a fogyás céljait.

A legújabb tanulmányok azt is mutatják, hogy a rost fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy rákos megbetegedések kockázatát.

Szedjük össze ezt az egészet egy varázslatos rostos jóságra. Ha rostot eszel, ez segít abban, hogy teljes legyen, ne vágyakozzon cukorra, és csökkenti a halál kockázatát!

Kerülje a növényi alapú egészségtelen ételeket

Szuper egészséges, ha bio pizza tekercseket eszem, igaz? Organikusak, ezért egészségeseknek kell lenniük.

Rossz ... még mindig PIZZA GÖRGÖLIK. Az, hogy valami organikus, nem jelenti azt, hogy az étel varázslatosan megkapja az egészség jóváhagyásának pecsétjét.

Ugyanez mondható el annyi vegán ételről. A sör, a krumpli és az étcsokoládé mind vegán. És kitalálod ... Még mindig szörnyűek számodra.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet egyszer-egyszer megcsalni. Ez csak azt jelenti, hogy még mindig egészségesnek kell étkeznie, annak ellenére, hogy vegán vagy.

Még mindig rengeteg módja van az étrend elrontásának, amikor vegán vagy.

A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy az étrend főként gyümölcsök és zöldségek. Adjon hozzá néhány teljes kiőrlésű gabonát, és jó úton jár.

Ne igyon kalóriát

Nem lehet gyorsan fogyni, ha anélkül is kalóriát fogyaszt, hogy tudna róla. De ennyi italnál pontosan ez történik.

Annyi alattomos kalória van az „egészséges” italokban! Ez különösen igaz a vegán vagy vegetáriánus fogyasztók számára forgalmazott italokról.

Az egyik fő ital, amellyel tisztában kell lenni, a kombucha. Nem azért, mert ez nem jó neked, mert rengeteg egészségügyi állítással rendelkezik - az ősz haj megfordulásától az álmatlanság gyógyításáig minden.

De ez nem nulla kalóriatartalmú ital. Egy üveg kombucha körülbelül 100 kalóriát fog megtakarítani, ami nem sok, de kezd összeadódni…

Egy másik ital, amellyel tisztában kell lenni, a lé. Még az egészséges kedvenc zöldlé is megharaphatja. Egy adag (1 csésze) zöldlé 120-140 kalória lehet, de senki sem igyon 1 csészét. Tehát valószínűleg 200 kalóriára hasonlít, ha normál ember méretű adag zöld lé van.

Végezzük a matekot csak ezzel a két itallal ...

Ha ezt a két egészséges italt iszod naponta - zöld lé reggelire és délután kombucha, akkor napi 300 további kalóriát adsz hozzá.

Igyon minden nap, és hetente fél fontot fog megkapni. Havonta 2 font. Évi 24 font.

ÉVBEN 24 font.

Csak egy pár napi italból.

És ezek csak a „jó neked” italok!

Ha el akarja olvadni a fontokat, akkor valóban meg kell fogyasztania a kalóriákat, nem pedig inni. 5 vagy 10 perc alatt sokkal több kalóriát fogyaszthat, mintha egészséges ételt fogyasztana ugyanennyi idő alatt.

Például 3 közepes narancs kell ahhoz, hogy csak egy csésze narancslét készítsen. El tudod képzelni, hogy három narancsot egyél meg? Semmiképpen!

El tudod képzelni, hogy igyál egy csésze narancslevet? Igen, valószínűleg 5 másodpercbe telik.

Ezért olyan fontos, hogy ha fogyni akar, ragaszkodjon a vízhez.

És ne keverje össze a kókuszvíz, valójában körülbelül 50 kalóriát tartalmaz csészében. Ragaszkodjon a régimódi csapvízhez.

Unalmas? Igen. De nagyon kifizetődő is.

Ölelje meg az egészséges zsírokat

A legtöbb ember azt gondolja: „Ha gyorsan szeretnék fogyni, abba kell hagynom a zsírfogyasztást”. Nos, ez nem biztos, hogy igaz, mint gondolná ...

Az alacsony zsírtartalmú mozgás, amely elsöpörte az országot, olyan ételeket hagyott bennünk, amelyek tele vannak cukorral és cukorpótlókkal.

A cukor szörnyű a tested számára. Krónikus gyulladást okoz, ami betegségekhez és rákhoz vezet. Ez CRAZY-nak fog hangzani, de a zsírvesztéshez zsírt kell enned.

Ez ellentéte mindannak, amit valaha hallottál, de őseink a magas zsírtartalmú étrend mellett gyarapodtak.

Fontos tudni, hogy nem minden zsír jön létre egyenlően. A jó zsírok felgyorsítják az anyagcserét, kiegyensúlyozzák a hormonokat, sőt csökkentik a gyulladást.

A rossz zsírok ennek ellenkezőjét teszik: elősegítik a súlygyarapodást és gyulladást okoznak.

Azok a zsírok, amelyeket fel kell ölelni, természetesen előfordulnak és nem kerülnek feldolgozásra.

Ez nagyon fontos - TERMÉSZETESEN előforduló és NEM feldolgozott.

Jó zsírok tartalmaz kókuszolajat, dióvajat, olívaolajokat, avokádót, avokádóolajokat és kakaóvajat.

Rossz zsírok tartalmazhat transz-zsírokat, finomított/fehérített/szagtalanított zsírokat vagy bármit, amit hidrogéneznek. Példák a rossz zsírokra: finomított mogyoróolaj, szójababolaj, gyapotmagolaj, napraforgóolaj, kukoricaolaj és pórsáfrányolaj.

A zsírok magas kalóriatartalmúak lehetnek, de nagyon telítőek és nagyon kielégítőek is. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszt.

Gyakorlat

Ez valószínűleg nem okoz sokkot, de a diéta és a testmozgás mindig a gyors fogyás fő duója lesz - vegán vagy más módon.

Ha extra súlyt szeretne leadni, akkor a HIIT vagy a MetCon edzés a megfelelő út. Ezek az edzések rövid intenzív testmozgásokból állnak, majd egy újabb intenzív törés háttal, kevés pihenéssel.

Az ilyen típusú gyakorlatok azért a legjobbak a súly aprítására, mert ezek miatt a test továbbra is kalóriát éget a nap folyamán.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek az edzések akár 48 órával is kalóriát égetnek el, miután befejezte őket. Figyelmeztetni kell, annak ellenére, hogy az ilyen típusú edzések kemények és nem a gyenge szívükre.

A testmozgás másik aspektusa a súlyemelés. Ha arra gondolsz, hogy "nem akarok terjedelmes lenni!" nem vagy egyedül. De meg lehet emelni a súlyokat úgy, hogy ne keletkezzen sok extra tömeg.

A súlyemelésben az a nagyszerű, hogy az izmok elégetik a kalóriákat.

Egész nap minden nap.

Ha több izma van, akkor természetesen több kalóriát éget el, így akkor is, ha az íróasztalánál ül vagy tévét néz, kalóriát éget el.

Bármilyen edzésprogram esetén konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené.

Igyál több vizet

Mi a nagyszerű módja a gyors fogyásnak? Kevesebbet eszik.

Mi a nagyszerű módja annak, hogy kevesebbet egyenek? Érezd magad jóllakottnak, így nem akarsz annyit enni.

Ismételten hallottad már ezen a webhelyen és másokon is ... Igyál több vizet.

Valószínűleg azt is hallotta, hogy néha azt hiszi, hogy éhes, de csak szomjas.

Ha a tested „éhesnek” gondolkodik, amikor „szomjasnak” kellene gondolkodnia, akkor rossz jelet kaphat enni, ami gyorsan szabotálhatja a fogyás céljait.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az Egyesült Államok körülbelül 75% -a krónikusan dehidratált. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg te is közéjük tartozol! Különösen, ha most kezdte el azokat a MetCon edzéseket!

A Mayo Klinika szerint egy átlagos férfinak naponta 3,6, a nőknek 2,7 litert kell fogyasztaniuk. Ez őrülten hangzik, igaz? Annyi víz.

De gondoljon erre: ha nulla kalóriatartalmú vízzel töltik fel, akkor nem marad hely más felesleges kalóriáknak.

Emlékszel a korábbi Kombucha és zöldlé példájára? Ha mindennap hozzáadná ezt a két italt, évente 24 font lenne a derékvonala.

Ellenőrizze ezt ... Ha naponta néhány doboz szódával vizet cserélne, az ellenkező hatást érne el. Havonta 2 fontot vagy évente 24 fontot fogyna.

Tehát itt van, kezdje el ezeket a tippeket, és biztosan elkezdi mondani a hasta la vista szót ezeknek a fontoknak. Ne felejtsd el, hogy könnyedén viselkedj magaddal. A nem kívánt súlyod feltehetőleg időt vett igénybe, így valószínűleg időbe telik a visszalépés. Ez egy utazás, és amíg ma jobban teljesít, mint tegnap, sikernek számít.

Ha tetszettek ezek a tippek, kattintson az alábbi gombra, hogy megossza őket, és mondja el barátainak és követőinek, hogy melyiket fogja használni, hogy változást hozzon az életében!