A vegán kiegészítők ABC-je

vegán

Ha hozzáadhatnék egy kilót a guggolásomhoz minden olyan emberért, aki vegánként aggódik az egészségemért, akkor ma nagyon boldog.

Úgy tűnik, hogy a térdre törő következtetés az, hogy ha nem eszik állati húst, akkor elkerülhetetlenül annyi alapvető tápanyag hiányában szenved. A kérdésre azonban úgy tűnik, senki sem tudja, hogy ezek a tápanyagok valójában mik.

Természetesen vegánként az étrendi profilja valószínűleg eltér az omnitól.

Étrendünk általában kevesebb telített zsírt és koleszterint, valamint több élelmi rostot tartalmaz [1], ami nagyon jó. Átlagosan nagyon egészséges étrend [2] meglepő előnyökkel [3]. Gondoskodnunk kell azonban arról, hogy elegendő mennyiségű mikrotápanyaghoz jussunk [^ 2].

De nem csak az ajánlott szintek teljesítése, hanem vegán sportolóként is túl akarunk lépni.

Lássuk, hogyan tehetjük meg ilyen könnyen étrendünk kiegészítésével. Ezeket a kiegészítőket ajánlom a legtöbb vegán sportolónak.

A aminosavakra

Először az esszenciális aminosavak - a fehérje építőkövei. Az aminosavakat felhasználva számos anyagot hozunk létre testünkben; az izomfehérje nagyon fontos sok emelő számára.

Fontos megjegyezni, hogy semmilyen probléma nincs azzal, ha elegendő fehérjét kapunk egy vegán étrenden, és még az ajánlott szintet is jóval meghaladja.

A magasabb fehérjeszám elérése érdekében (

Testtömeg-kilogrammonként 2 g) egyszerűen nagyon kényelmes a táplálékkiegészítők felé fordulni, függetlenül attól, hogy vegán vagy omni-e.

Ehhez van tiszta EAA és BCAA, de néhány aminosavuk általában emberi hajból vagy kacsa tollából származik, ezért a teljes fehérje-kiegészítőkre térünk át egy vegán opcióhoz.

Személyes kedvencem a Teljes vegán keverék önmagában edzés után vagy ezek keveréke után borsófehérje és rizsfehérje hogy hozzáadjam a reggeli turmixaimhoz.

B a béta-alaninnak

A béta-alanin tartósabbá teszi Önt, lehetővé téve egy újabb ismétlés emelését vagy további néhány méteres sprintet.

Bár ez önmagában nem óriási, az edzésen végzett extra energia hatása bizonyítottan növeli az izomnövekedést4], javítja az izomállóképességet [5.], és csökkenti az izomfáradtságot [6].

Én személy szerint jelentős javulást tapasztaltam a béta-alaninhoz képest, amikor brazil jiu-jitsut csináltam, és ez az egyértelmű tudományos bizonyítékokkal együtt olyasmivé teszi a béta-alanint, amelyet mindenképpen javasolnék.

Azt javaslom, hogy csak egy sima zacskót szerezzen be béta-alanin és napi 4 grammot veszünk vízzel elkeverve.

C jelentése a kreatin

Erről sokat írtam Kreatin vegán sportolóknak korábban, de itt vannak a fő okok, amelyek miatt ki kell egészítenie:

Egyik változat sem bizonyult kellőképpen jobbnak, mint egy másik, ezért csak szerezzen be egy zacskót kreatin-monohidrát és napi 5 grammot vegyen be vízzel elkeverve.

A szerzőről

Tobias Sjösten az alapítója Athlegan.com, blog a veganizmus térnyeréséről. Tobias megosztja történeteit, amikor megtanulja a lehető legerősebb, leggyorsabb és legegészségesebb változatát létrehozni.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Vegán étkezés: Padlizsán és gránátalma Quinoa tál recept

A konyhában jártunk ízletes vegán ételeket Lucy Watsonnal. Első a menüben? Padlizsán és gránátalma Quinoa tál, a sós és édes tökéletes kombinációja. A gabonatálak nagyszerű módja annak, hogy kiegyensúlyozott ebédet kapjon, sok zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és fehérjével. Ihlette marokkói […]

Vegán lesz: Felix Leistikow

Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Utolértük Felix Leistikow-t, hogy megtudjuk, hogyan áll neki! Hogy találod? Nehéznek találod? Meglepően jó! Kezdetben nehéz volt levenni az állati eredetű termékeket a vásárlásról […]

Vegán lesz: Giovanni Fois

Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Nemrég utolértük Giovannit, hogy megtudjuk, hogy áll a dolga! Hogy találod eddig? Nehéznek találod? Élvezem, mert rengeteg új ételt és ételt fedezek fel! Az egyetlen probléma […]

Vegán lesz: Alex Cleland

Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Utolértük Alex Clelandet, hogy megtudjuk, hogyan áll neki! Hogy találod? Nehéz és nagy változást tapasztalok a szokásos étkezési módomban. Általában nagy hús- és tejevő vagyok, így […]

Vegán lesz: Emily Solmon

Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Nemrég leültünk Emily Solmannal, hogy megtudjuk, hogy áll a dolga! Hogy találod eddig? Kemény? Könnyebbnek találom, mint vártam. E kihívás előtt túlnyomórészt növényi étrendet ettem, ezért […]

Kérdések és válaszok Lucy Watsonnal

Elgondolkodott már azon, hogy Lucy Watson hogyan tartja magát fittnek és stresszmentesen? Nemrégiben leültünk Lucy vegán nagykövetünkhöz, hogy többet tudjunk meg a wellness-rendszeréről. Hogyan maradsz fitt? Szeretek alacsony és magas intenzitású edzéseket végezni a hét folyamán. Nagyon szeretek áramkörökben járni, és arra törekszem, hogy […]