A vegán kiegészítők ABC-je
Ha hozzáadhatnék egy kilót a guggolásomhoz minden olyan emberért, aki vegánként aggódik az egészségemért, akkor ma nagyon boldog.
Úgy tűnik, hogy a térdre törő következtetés az, hogy ha nem eszik állati húst, akkor elkerülhetetlenül annyi alapvető tápanyag hiányában szenved. A kérdésre azonban úgy tűnik, senki sem tudja, hogy ezek a tápanyagok valójában mik.
Természetesen vegánként az étrendi profilja valószínűleg eltér az omnitól.
Étrendünk általában kevesebb telített zsírt és koleszterint, valamint több élelmi rostot tartalmaz [1], ami nagyon jó. Átlagosan nagyon egészséges étrend [2] meglepő előnyökkel [3]. Gondoskodnunk kell azonban arról, hogy elegendő mennyiségű mikrotápanyaghoz jussunk [^ 2].
De nem csak az ajánlott szintek teljesítése, hanem vegán sportolóként is túl akarunk lépni.
Lássuk, hogyan tehetjük meg ilyen könnyen étrendünk kiegészítésével. Ezeket a kiegészítőket ajánlom a legtöbb vegán sportolónak.
A aminosavakra
Először az esszenciális aminosavak - a fehérje építőkövei. Az aminosavakat felhasználva számos anyagot hozunk létre testünkben; az izomfehérje nagyon fontos sok emelő számára.
Fontos megjegyezni, hogy semmilyen probléma nincs azzal, ha elegendő fehérjét kapunk egy vegán étrenden, és még az ajánlott szintet is jóval meghaladja.
A magasabb fehérjeszám elérése érdekében (
Testtömeg-kilogrammonként 2 g) egyszerűen nagyon kényelmes a táplálékkiegészítők felé fordulni, függetlenül attól, hogy vegán vagy omni-e.
Ehhez van tiszta EAA és BCAA, de néhány aminosavuk általában emberi hajból vagy kacsa tollából származik, ezért a teljes fehérje-kiegészítőkre térünk át egy vegán opcióhoz.
Személyes kedvencem a Teljes vegán keverék™ önmagában edzés után vagy ezek keveréke után borsófehérje és rizsfehérje hogy hozzáadjam a reggeli turmixaimhoz.
B a béta-alaninnak
A béta-alanin tartósabbá teszi Önt, lehetővé téve egy újabb ismétlés emelését vagy további néhány méteres sprintet.
Bár ez önmagában nem óriási, az edzésen végzett extra energia hatása bizonyítottan növeli az izomnövekedést4], javítja az izomállóképességet [5.], és csökkenti az izomfáradtságot [6].
Én személy szerint jelentős javulást tapasztaltam a béta-alaninhoz képest, amikor brazil jiu-jitsut csináltam, és ez az egyértelmű tudományos bizonyítékokkal együtt olyasmivé teszi a béta-alanint, amelyet mindenképpen javasolnék.
Azt javaslom, hogy csak egy sima zacskót szerezzen be béta-alanin és napi 4 grammot veszünk vízzel elkeverve.
C jelentése a kreatin
Erről sokat írtam Kreatin vegán sportolóknak korábban, de itt vannak a fő okok, amelyek miatt ki kell egészítenie:
Egyik változat sem bizonyult kellőképpen jobbnak, mint egy másik, ezért csak szerezzen be egy zacskót kreatin-monohidrát és napi 5 grammot vegyen be vízzel elkeverve.
A szerzőről
Tobias Sjösten az alapítója Athlegan.com, blog a veganizmus térnyeréséről. Tobias megosztja történeteit, amikor megtanulja a lehető legerősebb, leggyorsabb és legegészségesebb változatát létrehozni.
Ha ez tetszik neked is tetszhet.
Vegán étkezés: Padlizsán és gránátalma Quinoa tál recept
A konyhában jártunk ízletes vegán ételeket Lucy Watsonnal. Első a menüben? Padlizsán és gránátalma Quinoa tál, a sós és édes tökéletes kombinációja. A gabonatálak nagyszerű módja annak, hogy kiegyensúlyozott ebédet kapjon, sok zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és fehérjével. Ihlette marokkói […]
Vegán lesz: Felix Leistikow
Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Utolértük Felix Leistikow-t, hogy megtudjuk, hogyan áll neki! Hogy találod? Nehéznek találod? Meglepően jó! Kezdetben nehéz volt levenni az állati eredetű termékeket a vásárlásról […]
Vegán lesz: Giovanni Fois
Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Nemrég utolértük Giovannit, hogy megtudjuk, hogy áll a dolga! Hogy találod eddig? Nehéznek találod? Élvezem, mert rengeteg új ételt és ételt fedezek fel! Az egyetlen probléma […]
Vegán lesz: Alex Cleland
Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Utolértük Alex Clelandet, hogy megtudjuk, hogyan áll neki! Hogy találod? Nehéz és nagy változást tapasztalok a szokásos étkezési módomban. Általában nagy hús- és tejevő vagyok, így […]
Vegán lesz: Emily Solmon
Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Nemrég leültünk Emily Solmannal, hogy megtudjuk, hogy áll a dolga! Hogy találod eddig? Kemény? Könnyebbnek találom, mint vártam. E kihívás előtt túlnyomórészt növényi étrendet ettem, ezért […]
Kérdések és válaszok Lucy Watsonnal
Elgondolkodott már azon, hogy Lucy Watson hogyan tartja magát fittnek és stresszmentesen? Nemrégiben leültünk Lucy vegán nagykövetünkhöz, hogy többet tudjunk meg a wellness-rendszeréről. Hogyan maradsz fitt? Szeretek alacsony és magas intenzitású edzéseket végezni a hét folyamán. Nagyon szeretek áramkörökben járni, és arra törekszem, hogy […]
- Szteroidok és stimulánsok a kiegészítőkben
- Orvosi eszközök és kiegészítők regisztrációja Oroszországban és a vámunióban
- Az onkológus megerősíti a rák eltűnését - növényi étrend - receptek; Fogyás kiegészítők
- Kell inni azonnali kávét Online Vegán személyi edző; Adam Stansbury vegán táplálkozási edző
- Ha súlycsökkentő kiegészítőket kell alkalmazni gyermekkori elhízás esetén