A végső különleges erők edzése

Ez a kihívást jelentő edzés megadja az elit katona testét. Elég fitt vagy a befejezéshez?

Olyan embereket képezek, akiknek képessége arra, hogy kimerültségük esetén továbbra is mindenre kiterjedjenek, szó szerint megmenthetik az életüket.

Azok az emberek: az Egyesült Államok különleges erőinek katonái.

Úgy terveztem ezt az edzést, hogy az átlag civilek belekóstolhassanak néhány intenzív képzésbe, amelyet azoknak a katonai srácoknak végeztem.

A rutin egyszerű, ugyanakkor brutálisan hatékony kettlebell- és testtömeg-gyakorlatokkal szegezi az egész testet. Azt is kéri, hogy tartson magas intenzitást hosszabb ideig. Ez nemcsak a kalóriákon keresztül lángol, hanem a munkaképességét is növeli, így több mindent megtehet, amit csak szeretne.

Nem, az edzés nem könnyű. De Churchill szavai szerint: "Ha átvészeled a poklot, folytasd tovább."

És ha még mélyebbre akarsz menni a Special Forces stílus edzésével, akkor az elit Navy SEAL karosszériáját felépítheted 8 hetes SEALFIT.

Tervezte
Jason Hartman, C.S.C.S, az amerikai különleges erők erő- és kondicionáló edzője

Legjobb
Az anyagcsere felpörgetése, a zsír elégetése, a szív- és érrendszeri állóképesség növelése és a sovány izmokra való pakolás

(Összefüggő: Építse fel testét, mint a Navy SEAL A Rucking edzés.)

Felszerelés
Húzórúd, kettlebell

Égett kalóriák
562

Idő
28-32 perc

Egy fitt 6’2 ”méréssel 185 font ember Polar M400 pulzusmérővel

Útmutatások
Végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból az A áramkörben. Ismételje meg, ezúttal 9 ismétlést hajt végre gyakorlatonként, majd ismét 8 ismétlést végez. Most végezzen 1 kört a B áramkörből (60 másodperc lépésenként). Végezzen még 3 kört az A körből visszaszámlálás módján, 7, majd 6, majd 5 ismétléssel mozdulatonként, majd egy újabb körrel a B körön. Végezzen még 4 kört az A körből, visszaszámolva 1 ismétlésig az utolsó körben . Végezzen 1 kör B körrel. Pihenjen csak szükség szerint.