A vércukorszint csökkentése a 2-es típusú cukorbetegségben

Hosszú ideig a magas vércukorszint károsíthatja a létfontosságú szerveket, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Csökkentheti e szövődmények kockázatát azáltal, hogy diéta és testmozgás útján csökkenti a vércukorszintet.

vércukorszint

A vércukorszint csökkentése ételekkel

Az ételek és italok közvetlenül befolyásolják a vércukorszintet. Az egészséges táplálkozás segíthet a vér cukor mennyiségének és általános egészségi állapotának ellenőrzésében.

  • Kövesse a kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz.
  • Nézze meg az adagok méretét. Mérje meg ételeit konyhai mérleggel.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit a napra. A napi étkezés segíthet elkerülni a vércukorszint jelentős változásait.
  • Egyél sok zöldséget és rostot.
  • Korlátozza az ételek zsírtartalmát.
  • Fogyasszon mérsékelt mennyiségű fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket.
  • Kerülje a hozzáadott vagy koncentrált cukrot tartalmazó ételeket.
  • Nyilvántartást vezet a táplálékfelvételről. Ossza meg a nyilvántartást dietetikusával vagy orvosával. Ez elősegíti a hatékony étkezési terv elkészítését.

Hogyan segít a fogyás

Ha túlsúlyos, a fogyás elősegíti a test jobb inzulinfelhasználását. Beszéljen orvosával az egészséges testsúlyról. Ön és orvosa vagy dietetikusa elkészítheti Önnek a biztonságos étkezési tervet.

Ezek a lehetőségek segíthetnek a fogyásban:

  • Használjon adagellenőrző lemezt
  • Használjon elkészített étkezési tervet
  • Fogyasszon mediterrán stílusú étrendet

A vércukrot befolyásoló gyakorlat

A fizikai aktivitás:

  • Tegye testét jobban felhasználni az inzulint jobban
  • Segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt
  • Segítsen csökkenteni a szívbetegség kockázatát

Az ilyen típusú gyakorlatok kombinálása elősegíti a hosszú távú cukorszabályozás javulását:

  • Aerob edzés, amely növeli a pulzusodat
  • Ellenállóképzés az izomerő növelésére

Beszéljen orvosával egy tevékenységi tervről. Kérdezze meg a meghozandó óvintézkedéseket.

2. típusú öngondoskodás

Az öngondoskodás kritikus szempont az egészség kezelésében:

  • Vigyázzon a lábára. Figyeljen sebekre vagy irritált területekre. Tartsa a lábát szárazon és tisztán.
  • Évente egyszer ellenőrizze a szemét.
  • Ne dohányozzon. Ha mégis, keressen olyan programokat vagy termékeket, amelyek segíthetnek a kilépésben.
  • Tervezze meg az orvosi látogatásokat az ajánlások szerint.

További segítségre van szüksége csökkenti a vércukorszintet? Kérjen támogatást a cukorbetegség szakorvosától.