Mi az Omni diéta terv?

Tana Amen, az Omni diéta megalkotója, országosan elismert előadó és táplálkozási tanácsadó. Emellett bejegyzett ápoló és egészségügyi szakértő. Az Omni diéta egy olyan program, amelyet Amen saját emésztőrendszeri problémái, fertőzései és pajzsmirigyrákának kezelésében használt. Ezzel a programmal egészséges ételeket fogyaszthat meghatározott arányban, hogy egészséges maradjon és kontrollálja a testsúlyát. Mint minden új étrend esetében, a kezdés előtt is fontos beszélni kezelőorvosával.

lovetoknow

Hogyan működik

Ámen Omni-étrendjét nevezi "a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, halak és sovány hús ideális egyensúlyának, amely mindent megad a testednek, ami a csúcsteljesítményhez, a maximális fogyáshoz és az optimális egészséghez szükséges".

Az étrend 70 százaléka növényi és 30 százalék fehérje. Így étkezve táplálja testét az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokkal, leküzdheti a betegségeket és betegségeket, és egészséges számot nyerhet a skálán. Az étrend négy fázisban halad, amelyek segítenek megtanulni, hogyan válasszon egészséges életmódot, amely összhangban áll az Omni programmal.

1. szakasz

Más diétákkal ellentétben Amen azt javasolja, hogy egyszerre több változtatást is végezzenek, és ne fokozatosan térjenek át a dolgokra. Az Omni diéta: A forradalmi 70% növény + 30% fehérje program a fogyás, a fordított betegség, a gyulladás elleni küzdelem és az élet örök megváltoztatása érdekében című könyvében azt állítja, hogy ez a legjobb módja annak, hogy leválassza magát az egészségtelen ételekről, például a cukorról és finomított szénhidrát. Ebben a szakaszban sok mindent kidobál otthon tartott dolgaiból, és egészséges ételekkel pótolja, amelyek megfelelnek az étrend 70–30 arányának. A következő ételek elfogadhatók az 1. fázisban, Amen könyve szerint.

  • Friss, organikus zöldségek - a fehér burgonya kivételével
  • Kis mennyiségű gyümölcs, főleg bogyós gyümölcs
  • Nyers diófélék és magvak
  • Sovány hús, hal és baromfi
  • Ketrec nélküli, bio tojás
  • Bizonyos olajok, beleértve a makadámiadió-, kókusz-, mandula-, szőlőmag- és olívaolajokat
  • Korlátozott mennyiségben szárított bab és lencse
  • Gyógynövények és fűszerek, frissen és szárítva is

Az 1. szakasz két hétig tart, és Amen azonnal sok észrevehető változást ígér. Ha betartja a 70-30 arányt, akkor a terv első két hetében a következőkre számíthat.

  • Fogyás akár 15 font
  • A cukor- és szénhidrátvágy elvesztése
  • A fájdalom és a duzzanat csökkentése
  • Jobb emésztés
  • Tisztább bőr
  • Több energia és összpontosítás

Amen határozottan arra biztatja a fogyókúrázókat, hogy tervezzék meg ételeiket és harapnivalóikat, így a 70-30 arányban való tartózkodás nem nehéz. A megfelelő szám elérése egy kis gyakorlást igényelhet, de Amen azt mondja, hogy az 1. fázis végére készen állsz arra, hogy jobban és erősebben érezd magad.

2. fázis

A 2. fázis során újra értékelni fogja étkezési szokásait és felpörgeti az edzéseket. A kalóriacélok ebben a szakaszban nem változnak, de Amen azt ajánlja, hogy kezdjen el egy étlapot, hogy megakadályozza a régi szokások visszazökkenését a rutinjába. A 2. fázis alapjai az erőfeszítések fokozása és az 1. fázis során végrehajtott változtatások nyomon követése.

3. szakasz

A 3. fázis során az étrend korlátozó ereje kissé csökken. Az Amen lehetővé teszi az Omni 70–30 arány követését az esetek 90 százalékában, a többi 10 százalékot pedig az étrend irányelvei nem akadályozzák. A 3. szakasz során tartsa be az alábbi szabályokat, amelyeket a Chewfo szakértői ismertetnek.

  • Adjon hozzá kis mennyiségű gabonát és hüvelyeseket, bár nem kell, ha inkább ragaszkodik jelenlegi étkezési szokásaihoz.
  • Korlátozza az alkoholt heti két italra, és kerülje a cukros italokat, valamint a gluténtartalmú sört és szeszes italokat.
  • Élvezze a tiltott ételek három falatát a 10 százalékos szabadidő alatt, majd álljon meg, hogy megakadályozza a falatot.
  • Tervezzen előre, így élvezheti a csemegéket a társasági összejöveteleken.
  • Kerülje az egészségügyi problémákat kiváltó ételeket, például a rossz emésztést.

4. fázis

Az Omni diéta utolsó szakasza a fenntartó szakasz. Ez megegyezik a 3. fázissal, de egy életre szól. Folytatja az egészséges növény-fehérje arányt, korlátozza az alkoholt és ragaszkodik azokhoz a jó döntésekhez, amelyeket megtanult a terv első három szakaszában megtenni.

Étkezési tervek mintája

Bármely diéta kezdettől fogva végtelenül könnyebb, ha vannak konkrét ötletei, amelyeket megtanulhat keverni és illeszteni a napi étkezés elkészítéséhez, miközben továbbra is betartja Amen Amen Omni diétás irányelveit. Könyve tele van étkezési ötletekkel és receptekkel, de a kezdéshez nézze meg ezeket.

Reggeli

Amen felszólítja a fogyókúrázókat, hogy az ébredés után egy órán belül egyenek. Az egészséges reggeli "növeli az összpontosítást, serkenti a jóllakottsággal járó hormonokat, és szellemi világosságot biztosít Önnek, hogy egész nap jobb döntéseket hozzon" - mondja Amen. Próbálja ki ezeket az egyszerű ötleteket a gyors és könnyű reggeli étkezéshez Tana Amen személyes honlapján.

  • A Feel Good Eggs Ranchero a bab, a fűszerek, a tojás és a zöldség finom kombinációja, amely jól kezdi a napot.
  • Ha inkább egy édes ízű reggelit szeretnél, próbáld ki a gluténmentes áfonyás francia pirítóst, amely dekadens ízű, de betartja az étrend irányelveit.
  • Azok számára, akik szeretik inni a reggeli étkezésüket, a Mango Passion Smoothie kiváló választás, tele gyümölcsökkel, zöldekkel és lenrel.

Ebéd

Az ebéd fontos étkezés, mert stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy annyira éhes legyél, hogy egészségtelen ételeket választasz a nap folyamán, Amen szerint. Próbálja ki ezeket az egyszerű és finom ebédötleteket, és kevésbé valószínű, hogy lemond a déli étkezésről.

Vacsora

Amen azt javasolja, hogy a vacsora élvezetes legyen a családdal eltöltött időre, de arra figyelmeztet, hogy tartsa magát az Omni terv irányelveihez, hogy ne vigye túlzásba. A következő vacsora-ötletek ízletesek, miközben a jóváhagyott étkezés elkészítéséből is kitalálják a találgatásokat.

  • A Free Range Bison Fasírt lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül élvezhesse a klasszikus kényelmi ételeket.
  • Próbálja ki a Fettuccine Alfredót citromos fokhagymás garnélával, ha a tészta olyan vacsora, amelyet egyszerűen nem hagyhat el.
  • A csirke könnyen elkészíthető és sokoldalú, így a Sizzling Chicken Kebobs ideális választás, ha a baromfit választja vacsorára.

Snackek

"Az intelligens harapnivalók döntő szerepet játszanak az egészséges étrendben" - mondja Amen. Fontos azonban, hogy távol maradjon a gyorsételektől, és olyan harapnivalókat válasszon, amelyek betartják a 70–30 arányt, és amelyek számos ösztönzőt kínálnak az egészség és a súlykontroll szempontjából. Ezek a rágcsálnivalók Amen egyik legnépszerűbb.

  • A Go-Well Trail Mix rengeteg tápanyagot tartalmaz, és étkezés közben élvezheti a csokoládét.
  • Ha inkább az édes harapnivalókat kedveli, próbálja ki az Amen fagyasztott banánját, amely elegendő természetes édességet tartalmaz a vágyak kielégítésére.
  • A hagyományos hummus finom módszer a zöldségek ízletesebbé tételére, és jó adag fehérjét ad a napjához.

Minden étrendnek vannak jó és rossz szempontjai. Ezek mérlegelése jó módszer annak eldöntésére, hogy egy adott program megfelel-e az Ön számára. Az Omni diéta sem kivétel. A programnak számos előnye lehet, hogy ideális választás lehet az Ön számára. Nézze meg a következő okokat, amelyek miatt az Omni diéta életképes lehetőség, minden étrend jóvoltából.

  • Tana Amen képzett szakértő, ezért tanácsai és tippjei jó hírűek, és valószínűleg a legtöbb ember számára egészségesek.
  • Az étrend nagy hangsúlyt fektet a tápanyagokban gazdag ételekre, amelyek elősegítik a jó egészséget és segítenek a testsúly ellenőrzésében.
  • Az étrend biotáplálékok ajánlásával csökkenti a káros környezeti vegyi anyagok számát.
  • A program recepteket tartalmaz, amelyek segítenek az utadban.

Míg az Omni étrend alapos kutatáson és az Amen szakértői tudásán alapul, néhány szempontot figyelembe kell venni, ami megnehezítheti a program betartását. Ha megérted, miben állsz szemben, segíthet megtervezni ezeket az akadályokat, ha egyébként a diéta a legjobb választás. Vegye figyelembe az étrendnek ezeket a hátrányait a Minden Diéta szakemberei részéről.

  • Az Omni diéta által szorgalmazott organikus és szabadtartású ételek drágábbak lehetnek, mint a szokásos ételek.
  • A terv megszünteti az összes cukrot és tejterméket, amelyet nem könnyű betartani mindenki számára.
  • A terv az Amen-kiegészítők használatát is javasolja, ami nem biztos, hogy mindenki számára egészséges választás.

Gyakorlat

Minden egészséges étrend és életmód-terv része testmozgással jár, és az Omni-étrend ebből a szempontból megfelel a számlának. A terv minden nap legalább 30 percet szólít fel. Amen azt javasolja, hogy indítson el egy gyalogos rutint, amely fokozhatja és felpörgetheti az edzéseket, amikor hozzászokik az étrend egyes fázisainak változásaihoz.

Hatékonyság

A Minden étrend szerint az Omni-terv hatékonyan segít a fogyásban, mert ez egy alacsony kalóriatartalmú terv, amely kiküszöböli az egészségtelen kalóriaforrásokat, például a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Az étrend gyulladáscsökkentő jellege számos egészségügyi állapot kockázatának csökkentésében is segíthet. Beszéljen kezelőorvosával a célok és az egészségi állapot potenciális hatékonyságáról.

Működtetni

Bármikor átalakítja étkezési és testmozgási szokásait, mindenképpen akadályokkal kell szembenéznie. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet sikeres az Omni diéta. A kibír könnyebbé tétele érdekében Amen olyan vásárlási lehetőségeket javasol, amelyek kiveszik a találgatásokat az ételkészítésből. A Huffington Postnak adott interjújában Amen azt javasolja, hogy tervezzen, így a megfelelő ételeket vásárolhatja meg, anélkül, hogy fújná a költségvetését.

Ezek a lépések elősegíthetik a megfelelő változtatásokat. Ha Amen könyvének egy példánya gyors áttekintés céljából rendelkezésre áll, az az Omni-diéta sikerét is jelentheti számodra.