Vágósúly a versenyhez

A versenysúly csökkentése minden olyan sportághoz tartozik, amely versenyképes súlycsoportokkal rendelkezik. Ez semmi különös jelentőséggel bír a kezdők számára, akik újak a sportágban az első versenyeik során. Ez a tapasztaltabb sportolók számára szól, akik meghatározott dobogós helyekre törekszenek. Ha kezdő edző vagy sportoló vagy, aki fontolóra veszi a súlycsökkentést, olvassa el néhány fontos szempontot és tippet. Ez inkább áttekintés, mint útmutató a súlyvágáshoz. Megfelelő útmutatót kell készíteni szakember irányításával, és nagyon egyedinak kell lennie a sportoló számára.

Kell-e a sportolónak súlyát csökkentenie?

Amint az atléta egyre képzettebb lesz, végül a kiemelt és alacsonyabb prioritású versenyek kerülnek felosztásra. Nagy prioritású találkozók azok a regionális, országos vagy nemzetközi versenyek, ahol a sportolóknak egy súlycsoporton belül bizonyos összlétszámmal kell rendelkezniük ahhoz, hogy még regisztrálhassanak. Az olimpiát és az olimpiára való bejutáshoz használt egyéb nemzetközi versenyeket mind kiemelt prioritásnak tekintenék. Alacsonyabb prioritásnak tekintik azokat a kis helyi versenyeket és más versenyeket, amelyek nem igénylik, hogy a sportoló csúcsformában legyen. Akár nehéz tesztnapként használják őket, megtartják az emelő országos rangsorát, visszatérnek sérülésektől, vagy csak azért, hogy ne rozsdásodjanak meg, ezek alacsonyabb prioritású versenyek, és nem igényelnek súlycsökkentést.

Mind az egyes versenyek csúcsa, mind a vágás megterhelővé válhat a testen, növelheti a sportoló kiégésének valószínűségét, és makacsabbá teheti a testet a jövőbeni súlycsökkentések során. A kezdőknek biztosan nem kell fogyniuk, mivel még mindig nagyon tanulják a sportot, és a stresszor hozzáadása felesleges lesz. Azok az idősebb versenyzők, akiknek esélyük van egy bizonyos súlycsoportban vagy alacsonyabb súlycsoportban magasabb szintű versenyben éremezni, dönthetnek úgy, hogy kiterjedt vágást végeznek, de ezt biztonságosan mérik és elvégzik.

A kezdő sportolók témájában határozottan javaslom az ifjúsági sportolók (kifejezetten 17 év alatti) súlycsökkentését. A fiatal sportolók súlyának ismételt csökkentése káros lehet egészségükre, mivel még mindig növekednek és fejlődnek. A fiatal sportolók súlya természetesen megnő, amikor elérik a pubertást és súlycsoportba rendezkednek. Ha túl gyakran próbál túl nagy súlyt csökkenteni, az valóban befolyásolhatja fejlődésüket. Ebben a szakaszban arra kell összpontosítani, hogy megpróbáljon pozitív versenyélményt nyújtani ezeknek a sportolóknak, és ne súlycsökkentést.

Általános szabály, hogy a sportolóknak arra kell törekedniük, hogy a nem funkcionális tömegüket (azaz a testzsírszázalékukat) is alacsonyabban tartsák. A túl sok tömeg, amely nem járul hozzá az erőtermeléshez, csak akadályozza a mozgást. A nehezebb súlycsoportok egy része valójában nehezen tudja beállítani kiindulási helyzetét a felvonók során, mert a gyomruk akadályozza az utat. Ez olyan eset lenne, amikor a súly csökkentése jobb technikát és biztonságosabb emelést tesz lehetővé. A sportolóknak arra kell törekedniük, hogy a testzsír 20% -a alatt maradjanak, hogy egészségesek maradjanak. Ezekben az esetekben a sportolók elviselhetnek egy kis súlycsökkenést (a víz súlyát később tárgyaljuk ebben a bejegyzésben).

Mennyi súlyt kell a sportolónak levágnia?

Miután eldőlt, hogy egy sportolónak le kell-e csökkentenie a súlyát, el kell dönteni, hogy mennyi idő alatt kell meghatározni a konkrét mennyiséget. Minél tovább kell csökkentenie a sportoló súlyát, annál jobb, mivel ez lehetővé teszi a test számára, hogy lassan alkalmazkodjon az új testsúlyhoz. Ne feledje, hogy amint az atléta az idő múlásával folyamatosan fogy, az emelési technikája, valamint a test tőkeáttétele megváltozni kezd. A felvonók sebessége nőhet, mivel kevesebb testtömeg akadályozza a mozgást, és ez befolyásolja az időzítésüket. A nehezebb sportolóknak, akiknek sok vesztenivalójuk van, jóval a verseny előtt el kell indulniuk, és a vágás lépése nagyon agresszív lehet, mivel egészségüket vagy teljesítményüket rontva megkímélhetik a súlyt. A könnyebb emelőknek, amelyek már alacsony testtömegűek és alacsonyabb a testzsírszázalékuk, óvatosnak kell lenniük a súlycsökkentés során, mivel könnyen elveszíthetik az izomtömeget vagy gyengülhetnek az energiahiány miatt az élelmiszer-korlátozások miatt.

Szeretem az összes sportolómat edzés közben a verseny súlycsoportjának 3 kg-on belül tartani. Szinte minden sportoló jobban érzi magát, ha kissé nehezebb, valószínűleg a felesleges kalória miatt, amelyet fel lehet használni a kemény edzés után. Úgy tűnik, hogy a 3 kg a közép- és a könnyűsúlyú osztályok számára elég nehéz ahhoz, hogy különbséget tegyen az energiaszintben, de még nem ment el annyira, hogy drámai intézkedésekre lenne szükség a versenyben. A 3 kg-os különbség nem befolyásolná annyira az emelő technikáját, ha elejtik.

Mi a megfelelő tempó a vágáshoz?

Bár nagyon agresszív lehet a fogyás sebességével, fontos megjegyezni, hogy minél gyorsabb az ingerlés, annál nagyobb az izomtömeg-vesztés kockázata. A sportolóknak átlagosan heti 1% testtömeg-átlagban kell fogyniuk. Minden egyéb túl agresszív, és valószínűleg elveszíti a sovány tömeget a testzsírral együtt. A kevesebbet túl nehéz heti szinten észlelni, vagy ez nem elég nagy hiány ahhoz, hogy valódi hatással legyen a sportoló testösszetételére. Ha egy sportolónak jelentős súlya van a vágás elvesztésére, akkor néhány hónappal a verseny dátuma előtt el kell indulnia. A vágások nem lehetnek hosszabbak 12-16 hétnél, mivel a csökkenés mértéke nemcsak lassulni fog, hanem a sovány szövetből további veszteség is jelentkezni fog. 6-10% -os testsúlycsökkenés után tanácsos egy karbantartási időszakot biztosítani, hogy idő álljon rendelkezésre a test számára. A karbantartási időszakoknak a vágási szakasz hosszának körülbelül egyharmadának kell lennie.

Úgy tervezem, hogy sportolóim valahol 2-4 héttel a versenyük előtt eléri a versenysúlyukat. Ha lehetséges, megpróbálom elkerülni a vízvágásokat, mivel egy kis kiszáradás is nagy hatással lehet a sportoló figyelmére és teljesítményére. A 2-4 hét elegendő időt biztosít a sportoló számára ahhoz, hogy hozzászokjon az új testtömeghez, és ennek megfelelően állítsa be technikáját. Ha a sportoló számára megterhelő az új testsúly megtartása, akkor általában azt javaslom, hogy a verseny előtt 2 héttel vagy még közelebb érjen el a célsúlyhoz, hogy megkönnyítse a sportoló számára.

Milyen étrendi korlátozásokat tesz meg vágás közben?

Mi várható a vízvágástól?

Mielőtt belemennék a vízvágás részleteibe, nem tudom eléggé hangsúlyozni, mennyire veszélyesek lehetnek az extrém vízvágások, és az edzőnek/sportolónak szorosan figyelnie kell az általános állapotot. A veszély első jeleire az edzőnek gyorsan kell cselekednie és azonnal le kell állítania a vágást, mielőtt az életveszélyessé válik. Mindenképpen javasolnám az ifjúsági sportolók vízcsökkentését, mivel szabályozási rendszerük kevésbé robusztus, mint egy átlagos felnőtt. A vízvágást végső megoldásként vagy az utolsó kilók leadására kell használni, és nem a súlygyarapodás fő stratégiájaként. Ha ez elkerülhető, akkor annak kell lennie, mivel egy kis kiszáradás mély hatással van a teljesítményre és az egészségre. Normális, hogy a sportolók túlhidratálják a test vizelethajtóinak felújítását, majd később csökkentik a vizet, hogy kiöblítsék a vizet a testben.

Így néz ki egy tipikus idővonal:

4-5 nap a versenyen kívül

4-5 liter vizet egész nap

-NE próbálja meg inni egy teljes liter vizet egy üléssel. Ez könnyen okozhatja az elektrolitszint csökkenését a véráramban, ami a test lényegében leáll. Minél jobban eloszlik a vízfogyasztás a nap folyamán, annál jobb.

-A test ebben az időszakban valóban hízhat egy kicsit, mivel túlzottan hidratált