A világ legjobb sportolóinak étkezési szokásai

Andrew Merle

2018. december 16. · 8 perc olvasás

Mindannyian meg akarjuk ismerni a világ legsikeresebb embereinek titkait.

világ

Természetesen sikereik egy része a természetes tehetségeknek tudható be, de életmódbeli szokásaik és rutinjaik egy része alkalmazható a többiekre is.

Ebben a cikkben az élsportolók étkezési szokásaira koncentrálok.

Az étel vitathatatlanul jobban befolyásolja teljesítményünket - akár sportban, akár üzleti életben -, mint bármely más életmódbeli tényező.

Ezért arra kerestem a választ, hogy hogyan esznek a világ legjobb sportolói, és milyen tanulságokat tudnánk levinni és alkalmazni a saját életünkben.

Itt találtam:

LeBron James

LeBron James minden idők egyik legjobb kosárlabdázója. 4 NBA-bajnoki MVP-díjat, 3 NBA-bajnokságot, 3 NBA-döntő MVP-díjat, 2 olimpiai aranyérmet és egy NBA-bajnoki címet nyert.

LeBron a Tim Ferriss Show interjúja közben tárgyalta napi étrendjét.

A legutóbbi játéknapi rutin kedvéért LeBron füstölt lazacos tojásfehérje omletttel és bogyós gluténmentes palacsintával kezdte a napját.

Ebédre teljes kiőrlésű tésztát, lazacot és zöldségeket fogyasztott.

Közvetlenül a játék előtt volt egy mogyoróvaj és zselés szendvics.

Félidőben almát szeletelt mandulavajjal a tetején.

Közvetlenül a játék után azonnal lerázta a fehérje turmixot. A turmixban növényi alapú fehérjeport, mandulatejet, némi gyümölcsöt használ. A játék után az első órában távol marad a tejsavófehérjétől vagy az állati termékektől, hogy esélyt adjon testének a megfelelő helyreállításra.

Vacsorára LeBron csirkemellet fogyasztott rakétasalátával és egy „gyönyörű” pohár cabernet-vel (LeBron borbarát - főleg Bordeaux és Cabernet).

LeBron általában egész évben organikusan próbál enni. És folyamatosan hidratál vízzel, főleg a szezonban. A szezonban kifejezetten távol áll a mesterséges italoktól, a mesterséges cukroktól és a sült ételektől. A teste a szezonban folyamatosan helyreállítási módban van, ezért megpróbál a lehető legtisztábban étkezni.

Tom Brady

Tom Brady vitathatatlanul a legnagyobb focista, aki valaha élt. A 41 éves játékos továbbra is a játék élén áll, 5 Super Bowl címet, 4 Super Bowl MVP-díjat és 3 NFL liga MVP-díjat gyűjtött össze.

Brady köztudottan magas fegyelmezett étrendet követ.

Egy átlagos napon Brady 20 uncia vizet iszik elektrolitokkal azonnal ébredés után. Szinte mindig hidratál, naponta 12–25 pohár vizet iszik, mindig elektrolitokat adva hozzá (Az étkezés közben azonban minimalizálja a vizet, hogy ne zavarja az emésztést - fél órával minden étkezés előtt abbahagyja a vizet, és minden étkezés után egy órát vár a következő pohár vízre).

Első hidratálás után reggeli turmixot kap, amely áfonyát, banánt, diót és magot tartalmaz. Turmixja tápanyag-sűrű, magas zsír-, fehérje- és kalóriatartalmú.

Ezután reggeli edzésen fog részt venni, majd egy fehérje turmixot egy gombóc fehérjeporral, mandulatejjel és elektrolitokkal.

Az ebéd Brady számára gyakran egy darab hal, sok zöldséggel körülvéve.

Brady is gyakran nassol egész nap. A számára szokásos snack lehetőségek közé tartozik a fehérje turmix, a fehérjetartó, gyümölcs (például szőlő, banán vagy alma), chips és guacamole, hummus vagy nyers zöldség.

Vacsorára még egy tápanyagban gazdag ételt fogyaszt, amely sok zöldséget tartalmaz.

Ritkán fogyaszt alkoholt vagy bármilyen desszertet fogyaszt. Nem iszik kávét vagy teát, de néha megisz egy csésze csontlevest.

Az általános elveket tekintve Brady főleg organikus, helyi, növényi eredetű ételeket fogyaszt. „Lúgos étrendet” követ, amely szerinte minimalizálja a test gyulladását. Étrendje 80% -ban lúgosító ételeket tartalmaz, mint a kelbimbó, az édesburgonya és a pitypangzöld (egyéb lúgosító ételek közé tartozik a brokkoli, a sárgarépa, az uborka, a zöldbab, a cukkini, a spenót és a kelkáposzta). A savanyú ételeket - például a fehér rizst és kenyeret, felvágottakat, ananászokat és joghurtot - csak étrendjének 20 százalékára korlátozza.

Brady sok fehérjét eszik (egyes napokon 3-4 gombóc fehérjepora lesz), de nem eszik szénhidrátokkal kombinált fehérjét, például burgonyát vagy kenyeret. Ehelyett a fehérjék vagy szénhidrátok keverését választja zöldségekkel, ami szerinte optimális az emésztéshez.

Sok ételt is kerül, többek között: glutént, reggeliző gabonát, kukoricát, tejterméket, GMO-kat, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, transzzsírokat, cukrot, mesterséges édesítőszereket vagy szóját, gyümölcsleveket, gabonaalapú ételeket, lekvárokat és zselé, a legtöbb étolaj, fagyasztott vacsora, sós rágcsálnivalók, cukros rágcsálnivalók, édesített italok, fehér burgonya és előre csomagolt ételízesítők, például ketchup és szójaszósz!

Roger Federer

Roger Federert minden idők legnagyobb teniszezőjének tartják. Rekord 20 Grand Slam férfi egyes címet nyert, és karrierje során 310 hétig a világ 1. helyén szerepelt (ebből 237 egymást követő hét egy ponton).

Federer étrendje is rutint követ, de ez sokkal kevésbé ezredes, mint Brady étrendje.

Federer házi gofri, málnaszörppel kezdi a napját, némi gabonafélével együtt. Egy szem ecettel, kávéval és frissen facsart gyümölcslével lemossa.

Minden mérkőzés előtt két órával Federer tésztát eszik könnyű mártással - ezt a szokást 20 éve követi.

Vacsorára a változatosságról van szó Federer számára. Szereti az olasz, a japán és az indiai konyhát.

Fonduta és raclette a kedvenc ételei közül. A banán az uzsonnája.

Ám Federer nem veszi túl komolyan az étrendjét. Egészséges életmódot folytat, de számos ételt élvez, és az evést az élet örömének tekinti.

Bevallotta, hogy kedveli a fagylaltot és a csokoládét, valamint a bort és a pezsgőt - és nem érzi magát bűnösnek emiatt. És amikor nem teniszezik, kekszet, fondüt és napi desszerteket szór.

Federer azt mondta: „Számomra az ételek és italok, meg minden ilyesmi egyben életmód is, hogy jól érezzem magam. Ez nekem is egy hobbi része. Most őszintén szólva nem fogok változtatni rajta. Így élvezem magam. ”

Usain Bolt

Usain Bolt megszerezte a „Leggyorsabb ember él” címet, 9 olimpiai aranyérmet nyert, és világrekordot tartott 100 méteres, 200 méteres és 4 x 100 méteres váltóban. Széles körben minden idők legnagyobb sprinterének tartják, 3 egymást követő olimpián uralja a sportot.

Bolt fiatalabb éveiben nem volt különösebben fegyelmezett az étrendjében. A legenda szerint 1000 csirkemellet fogyasztott Pekingben a 2008. évi nyári olimpián.

De a táplálkozására jobban kellett összpontosítania, hogy példátlan hosszú élettartamot érjen el sportjában.

Ahogy Bolt öregedett, kifejezetten nagyobb figyelmet fordított elegendő zöldség és fehérje fogyasztására.

Bolt tipikus edzésnapja egy egyszerű tojásos szendvicssel kezdődne. Aztán egy rövid edzés után a súlyzóban könnyű ebédet fogyasztott tészta szarvasmarhával.

Uzsonnára egész nap enni fog mangó, ananász és alma. De a nap folyamán enni kezdett, hogy gyorsan emészthessen és elegendő energiával rendelkezzen az edzéshez.

A nap legnagyobb étkezése éjszaka lenne, amikor zöldségeket töltött, mint a brokkoli (annak ellenére, hogy nem szerette a brokkolit!). A zöldségeket olyan ételekkel párosította, mint a jam, a sült csirke vagy a jamaicai gombóc.

És mint minden más élsportoló (főleg a melegben edzők), ő is folyamatosan hidratált egész nap.

Most, hogy Bolt visszavonult a sprinttől, valószínűleg többet fogyaszt a legnagyobb étvágyából: a forró szárnyakból.

Sidney Crosby

Sidney Crosby a világ egyik legjobb hokis játékosa. 3 Stanley Kupa-bajnokságot nyert, köztük back-to-back címet 2016-ban és 2017-ben, valamint 2 olimpiai aranyérmet.

Főleg helyi és fenntartható bioételeket fogyaszt. Különösen szereti a nyáron Nova Scotia gyönyörű termékeit.

A Crosby tipikus reggelije acélból vágott zabot, organikus tojást és helyi eredetű pulykaszalonnát tartalmazhat. Általában van zöldje is, például spenót vagy spárga.

Gyakran van fehérjeturmixja is tehén kolosztrummal, kevert banánnal, áfonyával és kelkáposztával.

És Federerhez hasonlóan Crosbynak is van egy kis édessége. Azt mondta: "Szeretem az édességeimet, és jobban szeretem a furcsa csalétkezést, mint kellene: gyorsétterem, pizza, sütemény, fánk is." Különösen Tim Hortons Timbits-jét szereti különlegességként.

Serena Williams

Serena Williams minden idők egyik legeredményesebb sportolója, aki pályafutása során 39 Grand Slam teniszcímet nyert (23 egyes, 14 páros, 2 vegyes páros). 319 hete az első helyen áll a világon, mióta először elérte ezt a helyezést 2002-ben. Sokak szerint a valaha volt legnagyobb női sportoló.

Serena Williamsről ismert, hogy szigorú diétát követ, különösen akkor, amikor az első gyermeke 2017-es születése után visszatér a bíróságra.

Ez idő alatt betartotta a vegán étrendet, és nem evett cukrot. Ehelyett rengeteg diót, babot, lencsét és csírázott quinoát töltött.

A teniszszezonban a Serena tipikus étkezési napja egy csésze zabot tartalmaz reggelire, tetején eperrel, mandarinnal és mandulavajjal.

Ebédre salátát kínál salátával, spenóttal, mandarin narancssal, meggyparadicsommal, lime levével, hagymával, pitakrutonnal és szeletelt mandulával.

Néhány snacket egész nap ad hozzá, például pirított Ezekiel kenyérszendvicset mandulavajjal, valamint citromléből, matcha zöld teából és fahéjból készült italt.

Vacsorára Serenának eszik egy csésze barna rizst, kendermaggal és chia maggal, valamint egy salátát friss zöldségekkel.

Amikor azonban Serena a tenisz szünetében van, ismert, hogy kedvencei közé tartozik, mint például a taco, sült csirke, beignet, pizza és sült krumpli.

Itt van - minden idők 6 legnagyobb sportolójának étkezési szokásai.

Ezek a sportolók mind arra koncentrálnak, hogy jól étkezzenek, összességében egészséges bio ételeket - elsősorban zöldségeket, tiszta fehérjét és egészséges szénhidrátokat - választva.

De ők is csalnak egy kicsit, legyen az bor (LeBron), fondü (Federer), szárny (Bolt), tacos (Serena) vagy fánk (Crosby). A rendkívül ezredes Bradyről is ismert, hogy időről időre fröccsön, még akkor is, ha csak az avokádó fagylalton van.

Ezek a sportolók mind rendkívül tehetségesek, étrendjük pedig maximalizálja lehetőségeiket.

Mindannyian jól ehetünk, hogy maximalizálhassuk a lehetőségeinket is.