A Women’s Health Network táplálkozási és életmódbeli irányelvei

Publikálva 2013. október 14 - Utolsó frissítés 2018. szeptember 28

Az étkezés és az étkezés megosztása társadalmi cselekedetek, és az energia megújulásának és életben maradásának kulcsfontosságú módja. Az evés a test gyógyításának hatékony módja is. A modern világunkban elérhető élelmiszerek nagy része azonban túlzottan feldolgozott és tele van finomított cukorral, tartósítószerekkel, transzzsírokkal és vegyszerekkel. Sokszor az elfogyasztott ételek miatt betegsé, túlsúlyossá, boldogtalanná és fáradtá válunk. Tudatos erőfeszítésekre van szükség az egészséges táplálkozáshoz a mai társadalomban - és tapsolunk Önnek, hogy megtette ezt a lépést. Több energiával, jobb emésztéssel és egészségesebb testtel fog megtérülni.

Itt vannak az egészséges táplálkozás és az életmód szemléletének alapjai. Mindenekelőtt bízzon önmagában és saját ösztöneiben, ami a legjobb a testének.

Kezdje a tányérjával

Általánosságban elmondható, hogy a tányérját külön részekre kell bontani: ½ a tányérnak tele kell lennie nem keményítőtartalmú zöldségekkel, ¼ a tányérnak fehérjére kell fenntartani, és a tányér ¼ összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia.

A legfontosabb irányelv, amire emlékezni kell, hogy valódi ételt kell fogyasztani - olyan friss ételt, amely napokig vagy hetekig nem marad fenn egy polcon, és olyan ételeket, amelyeknek nincs szükségük az összetevők listájára a címkén. Ide tartoznak a friss zöldségek, gyümölcsök, húsok, halak, baromfi, bab, diófélék és összetett szénhidrátok (rizs, quinoa, hajdina, édesburgonya stb.). Ahogy Michael Pollan, a The Omnivore’s Dilemma újságíró és bestseller írója írja: „Egyél ételt. Nem túl sok. Leginkább növények. ”

Az adag vezérlése a tenyerében van

Nem javasoljuk a szigorú kalóriaszámlálást vagy az étel mérését és mérését, de úgy gondoljuk, hogy ügyelnie kell az adagokra. Van egy nagyszerű eszköz, amely segít felmérni az adagokat - a saját kezét!

A hüvelykujjad = 1 oz
A tenyered = 3-4 oz
A zárt öklöd = 1 csésze
Hüvelykujjad = 1 teáskanál
Egy marék = 1-2 oz snack, mint a dió

Alapvető irányelveink

Több éves kutatás és valódi nőkkel való együttműködés alapján kidolgoztunk néhány olyan étkezési irányelvet, amely egyensúlyban tartja testét és hormonjait anélkül, hogy megfosztaná a finom, tápláló ételektől. Az alapok a következők:

Egyél 3 ételt naponta és 2 harapnivalót. (A harapnivalók különösen fontosak, ha stressz éri.)
Minden étkezés tartalmazzon valamilyen fehérjét (hal, hús, tojás, dió, vaj, hüvelyesek stb.).
Adjon hozzá zöldséget minden étkezéshez, különösen a bio zöldségeket és a nem keményítőtartalmú zöldségeket.
Tartalmazza az étkezésbe az egészséges zsírokat, különösen az omega-3 zsírsavakat (dió, vad csendes-óceáni lazac, tojás, len stb.).
Törekedjen naponta legfeljebb 62 gramm szénhidrátra (étkezésenként 16 és snackenként 7).
Korlátozza a tejtermékeket (napi 0-2 adag), és ha mégis úgy dönt, hogy naplót eszik, akkor lehetőség szerint tegye szervessé.
Kerülje az üdítőket (diétás és szokásos), gyümölcsleveket és mesterséges édesítőszereket.
Távolítsa el az étrendből a „gyorsételeket”, és különleges alkalmakkor spóroljon meg cukros ételeket.
Szüntesse meg vagy csökkentse az alkoholt.
Távolítsa el a fehér kenyereket, tésztákat, lisztet és gabonaféléket.
Fontolja meg a gluténmentes étrend kipróbálását legalább ideiglenesen.
Adjon hozzá kiváló minőségű multivitamint és omega-3 zsírsav-kiegészítést a napi rutinjához.

Az egészséges test és az ideális súly sokkal több múlik, mint egyszerűen a szájába adott ételen. Egészségét az is támogatja, hogy hogyan él. Íme az életmódra vonatkozó irányelvek, amelyeket a legfontosabbnak érzünk:

Ezek az irányelvek az egészséges táplálkozás és életmód szemléletének alapjai, és remek kiindulópontot jelentenek. Ha meg szeretné tenni a következő lépést, akkor azt tapasztalja, hogy mindegyik csomagunkhoz tartozik egy eGuide, amely részletesebb információkat nyújt ezekről a témákról, valamint vásárlási listákat és finom recepteket, amelyek az Ön egészségügyi problémáihoz és tüneteihez igazodnak.

Nem számít, mit eszel ma,
összpontosítson a maradásra egészséges
a Daily Wellness táplálékkiegészítőinkkel.