A Yo-Yo fogyókúra rejtett veszélye, amelyről tudnod kell

A testtömeg ezen része számára kockázatos, ha 10 fontot gyarapít, elveszít és visszaszerez.

Ez egy olyan forgatókönyv, amellyel sok nő összefüggésbe hozható: Sikerül fogyni, csak hat hónappal később visszahízni. Megint leadtad a fontokat, de azok visszatérnek. és a ciklus folytatódik. Ez a fel-le rutin a yo-jo diéta definíciója, és amint egy új tanulmány kimutatja, a kifejezés nem csak azok számára van fenntartva, akik jo-yo drasztikus mennyiségben.

Az Amerikai Szívszövetség (AHA) e heti tudományos konferenciáján bemutatott előzetes kutatások azt mutatták, hogy azoknak a nőknek, akik kevesebb, mint 10 font alatt fogyókúráznak, nagyobb a szívbetegség kockázati tényezőinek száma, mint azoknál a nőknél, akik soha nem voltak ezen a nyereségen-veszteségen. nyerj körhintát.

A tanulmány során a Columbia Egyetem kutatói 485 nőre összpontosítottak, és megkérdezték tőlük, hányszor veszítettek, majd visszanyertek legalább 10 fontot egy adott évben. A vizsgálati alanyok átlagos életkora 37 év volt, az átlagos BMI pedig 26 év volt. (A 25-ös vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező nőt túlsúlyosnak tekintjük.)

A kutatók nem meglepő módon azt találták, hogy a jo-jo diéta nagyon gyakori volt; A vizsgálati alanyok 73% -a számolt be arról, hogy legalább 10 fontot legalább egyszer leadott és visszaszerzett - és néhányuk életük során akár 20-szor is megfordította a súlyt. Az ijesztő rész: A yo-yo fogyókúrával rendelkező nők alacsonyabb eredményeket értek el az AHA-mérésnél, az úgynevezett „Life's Simple 7” néven. Ez a hét szívvédő életmódjelző, amelyet az AHA a kardio egészség szempontjából fontosnak talált: „jobban táplálkozzon”, „mozogjon aktívan”, „fogyjon”, „hagyjon fel a dohányzással”, „csökkentse a vércukorszintet”, „ellenőrizze a koleszterint” és „kezelni a vérnyomást”.

Minél többször fogyott egy nő yo-yo, annál rosszabb eredményt ért el az AHA-mérésben - állapították meg a kutatók.

"Az egészséges testsúly elérése általában ajánlott, mivel a szív egészséges, de a fogyás fenntartása nehéz, és a súly ingadozása megnehezítheti az ideális szív- és érrendszeri egészség elérését" - mondta Brooke Aggarwal, a tanulmány vezető szerzője sajtóközleményében.

A jo-jo fogyókúrázók 82% -kal kisebb eséllyel rendelkeztek BMI-vel az egészséges tartományban. Ennek van értelme, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az emberek gyakran fogynak fogyókúrás fogyókúrával, csak hogy lassan visszahízzanak. Egy 2015-ös tanulmány Elhízás vélemények kijelentette, hogy amikor a diétáról van szó, „a súly visszanyerése általában a szabály”. Valójában az elvesztett fontok kétharmadát az év folyamán visszanyerik. És szinte az összes leadott font öt éven belül visszatér, állapította meg a 2015-ös tanulmány.

A legfrissebb tanulmány szerzői tisztázták, hogy bár kutatásuk összefüggést talált a jo-jo diéta és a szívbetegség kockázati tényezői között, kijelentették, hogy további (és hosszabb távú) kutatásokra van szükség.

Nem ez az első eset, amikor a tanulmányok szerint a fel-le súlyok károsak lehetnek az ember egészségére. Egy 2018-as tanulmány a súlyingadozásokat a halálozás nagyobb kockázatához kötötte (bár ez nem volt összefüggésben szívbetegséggel). Másrészt 20 korábbi tanulmány 2014-es kutatási áttekintése azt mutatta, hogy a súlykerékpározásnak nincs negatív hatása az egészségre.

Mi az elvihetőség, ha yo-yo diétázik? Érdemes megfontolni a divatos diéták szerepét mindebben. A legtöbb olyan terv, amely heti egy kilogrammnál gyorsabb fogyást ígér, szinte garantáltan kudarcot vall - mert még ha fogyni is szokott, magát az étrendet is nehéz fenntartani. Ráadásul sok terv nem nyújt Önnek információt és eszközöket a súly csökkentése érdekében. Végül a font visszakúszik.

A fogyás jobb módja az egészségre való tekintettel történő étkezés. Más szóval, ne diétázz; ehelyett töltsön be tápláló, teljes ételeket (például sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat), és maradjon aktív - és hagyja, hogy a teste a túlsúlyt lassan, stabilan, fenntartható ütemben leadja.