A zöld leveles zöldségek fogyasztásának egyszerű növelése elősegíti a fogyást

Bevezetés:

Valljuk be, hogy az amerikaiak többsége túl van táplálva, de alultáplált. Teljesen lehetséges, hogy az elhízási járvány egyik kiváltó tényezője valójában a szervezetben az egészség előmozdítására használt különféle fitokémiai anyagok hiánya. Testünknek lehet valami belső mechanizmusa, amely érzékeli a kritikus táplálkozás hiányát, amelyet mi emberek arra terveztünk, hogy növényi ételektől kapjunk. A korai időkben, amikor ezt a kapcsolót rákattintották, egyszerűen több élelmiszer gyűjtésére késztetett bennünket, ami főleg több növényi ételt jelentett. A modern időkben a jel egyszerűen gyors utat eredményez a hűtőszekrénybe, kamrába vagy gyorsétterembe.

Egy új svéd tanulmány kiemeli annak lehetőségét, hogy a hatékony fogyás olyan egyszerű lehet, mint az étrendben a zöld leveles zöldségek mennyiségének növelése. A zöld leveles zöldségek tilakoidként ismert vegyületeket tartalmaznak, amelyek jóllakottsági jeleket váltanak ki az emberekben, hogy segítsék az embereket az ételbevitel szabályozásában, a súlygyarapodás megakadályozásában és a fogyás elősegítésében.

Háttéradat:

Humán klinikai vizsgálatok nagyobb súlycsökkenést mutattak ki a magas zöldségfogyasztásból, ha csökkentett kalóriatartalmú, egészséges étrend része volt magatartási támogatással vagy anélkül. Természetesen fontos tudni, hogy mi minősül zöldségnek. Például a burgonya chips és a sült krumpli nyilvánvalóan nem minősül zöldségnek.

Számos mechanizmust javasoltak, amelyek közül a legvalószínűbb az alacsonyabb kalóriabevitel és a fokozott jóllakottság érzése. Fontos azonban a fitokémiai összetétel is, mivel kimutatták, hogy sok növényi vegyület kedvezően befolyásolja az enzimeket, az étvágyszabályozó vegyületeket, az inzulinérzékenységet és a súlykontrollban részt vevő hormonokat. Ezenkívül a több zöldség elfogyasztása gyakran hozzájárul az étkezési szokások egészségesebb ételválasztáshoz.

Új adatok:

A zöld leveles zöldségfogyasztás hatásának vizsgálatához a szubjektív éhség csökkentése és a jóllakottság jeleinek elősegítése érdekében 38 nőt randomizáltak étrend-kiegészítőkre, akár spenótkivonattal (5 g), akár placebóval, amelyet naponta egyszer fogyasztottak reggeli előtt, 12 héten keresztül. Minden személyt arra utasítottak, hogy tartson be három étkezési tervet anélkül, hogy falatozna az étkezések között, és növelje fizikai aktivitását. A testtömeg változását minden harmadik héten elemezték, a vércukorszintet és a különféle lipid paramétereket.

A tanulmány a glükóz, az inzulin és a glükagon-szerű peptid 1 (GLP-1) vérszintjét is mérte az 1. és a 90. napon, miután a résztvevők standardizált reggelit ettek. A kutatók az éhség, a jóllakottság és a késztetés szubjektív értékeléseit is különféle ízletes ételek iránt értékelik ebben az időben.

Az eredmények azt mutatták, hogy a spenótkivonatot kapott alanyok lényegesen több testsúlyt vesztettek, mint a placebót kapók (p

Üdvözöljük

A Dr Oz show-ban

A műsorban megvitattam, hogy a hagyományos orvoslás nem tudta-e kezelni az alapvető problémákat számos olyan egészségügyi állapotban, amelyek biokémiai „szalagsegítőként” alig kínálnak többet a gyógyszereknél.

December a szezonális affektív zavarokkal kapcsolatos tudatosság hónapja

A szezonális affektív rendellenesség (SAD) a téli depresszióval jár együtt. Általában ezek az egyének nemcsak depressziósnak érzik magukat, hanem kipróbáltnak is érzik magukat, lelassulnak, télen pedig általában alszanak, túlevnek és szénhidrátra vágynak. Nyáron ugyanezek a betegek nagyon jól érzik magukat, és talán még felvidultabbak, aktívabbak és energikusabbak is.

Bár sok változó lehet felelős az SAD-ért, az elégtelen fény expozíció a leglogikusabb magyarázat. Számos emlős szezonálisan változik az aktivitási szintben, az alvási szokásokban és az étvágyban, és rendkívül érzékenyek a nap hosszának változásaira. A teljes spektrumú fényterápia antidepresszáns hatásait jól ellenőrzött, kontrollált vizsgálatok bizonyították SAD-ban. A fényterápia antidepresszáns hatása valószínűleg annak köszönhető, hogy a tobozmirigy helyreállítja a melatonin szintézisét és szekrécióját, ami a megfelelő cirkadián ritmus helyreállításához vezet. A teljes spektrumú fehér fényt (10 000 lux) legalább 30 percig írják fel reggelente. Vagy még jobb, ha teljes spektrumú világítást használ az egész beltéri környezetben.

A teljes spektrumú megvilágításnak kitett legfontosabb hormonális változás lehet a melatonin csökkent szekréciója a tobozmirigyben és a kortizol fokozott szekréciója a mellékvese által. Úgy gondolják, hogy a melatonin-kiegészítés javítja az SAD-t, mert növeli az agy melatoninszintjét, de elnyomhatja a kortizol-szekréciót is. Vegyen 3-5 mg-ot 45 perccel a nyugdíjba vonulás előtt.

A D-vitamin szintén fontos szempont. Sok szakértő napi 2000–5000 NE D3-vitamin adagolást javasol, különösen a téli hónapokban.

További információkért kérjük, olvassa el a teljes mértékben átdolgozott és frissített 3. kiadást A természetes orvoslás enciklopédiája.

Ne feledje a Ps és Qs

A PQQ lehet a tökéletes válasz az életkorral összefüggő mentális hanyatlás megelőzésére vagy visszafordítására.

a kiwiPQQ (rövidítve a pirrokinolin-kinont) egy növényi ételekben található vitamin-szerű vegyület, amely az agy működésének és az energiatermelésnek számos előnnyel jár. Tudjon meg többet a PQQ-ról az alábbi kérdések és válaszok segítségével.
Mit csinál pontosan a PQQ?

A PQQ egy rendkívül erős antioxidáns, amely több mint 20 000-szer képes ellátni az antioxidáns szerepét a szervezetben - ez ritka dolog. Például más antioxidánsok, például a C-vitamin, csak körülbelül négyszer képesek végrehajtani ezt a „kerékpáros” folyamatot.
Vannak-e a PQQ élelmiszer-forrásai?

A PQQ-t minden eddig elemzett növényi élelmiszerben megtalálták. Különösen a PPQ-ban gazdag ételek közé tartozik a petrezselyem, a zöldpaprika, a kivi, a papaya és a tofu. Ezek az ételek 2-3 mikrogramm PQQ-t tartalmaznak 100 grammonként. A zöld tea körülbelül ugyanannyit biztosít 4 oz-onként. szolgáló. Bár ezek az összegek elegendőnek tűnnek sejtjeink alapvető funkcióinak végrehajtásában, a kutatások azt mutatják, hogy a PQQ növelése kiegészítéssel elképesztő hatásokat produkálhat.