A zöld tea elsöprő egészségügyi előnyei

Ha teázó vagy, akkor már tudod, mennyivel jobb tea lehet a kávé vagy a szódás ital választása. A teázó emberek több ezer éves hagyomány, Indiában és Kínában kezdődnek, és ma már csak a vizet fogyasztják gyakrabban, mint a teát szerte a világon. Három fő teatípus létezik (oolong, zöld és fekete), de különösen a zöld tea egészségügyi előnyei széles körben ismertek.

Mindhárom fő teatípus a Camellia sinensis növényből származik, a különbség a tealevelek feldolgozásának módja között van. A fekete tea teljesen erjedt, az oolong tea a levelek részleges erjesztésével készül, az erjesztetlen levelekből pedig a zöld tea. Nincs cukor, nincs kalória, és tele van antioxidánsokkal, a zöld tea az egyik legegészségesebb ital, amelyet ihat.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a zöld tea sminkjéről és egészségügyi előnyeiről.

Miből készül a zöld tea?

A zöld tea tele van bioaktív vegyületekkel, mint például koffein, polifenolok (erős antioxidánsok) és K-vitamin.

A zöld teának tulajdonított egészséges hatások közül sok a polifenoltartalmának köszönhető, amelyet a zöld tea nagyobb mennyiségben tartalmaz, mint a fekete vagy az oolong tea (az erjedési folyamat csökkenti a polifenol szintjét). A polifenolok alkategóriái közé tartoznak a katekinek és flavonoidok, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyökök képződését, valamint az epigallokatechin-3-gallát (EGCG), amelyet rendszeresen tanulmányoznak a betegségek sokaságával kapcsolatban, a kezelésben potenciálisan felhasználhatók.

A zöld tea fő stimulánsai a koffein után a teobromin és a teofillin, bár a zöld tea tartalmazza az L-theanin aminosavat is, amely nyugtató hatást vált ki az idegrendszerben. Mind a stimuláló, mind a pihentető zöld tea mindent tartalmaz. Míg maguk a tealevelek több koffeint tartalmaznak, mint a kávébab százalékos arányában, sokkal kevesebb levélre van szükség a tea elkészítéséhez, mint amennyire a bab elkészítéséhez babra van szükség, így egy csésze zöld teaban lényegesen kevesebb koffein van, mint egy átlagos csészében. Jáva.

A zöld tea sok egészségügyi előnye

Ezek közé tartozik a zöld tea számos egészségügyi előnye, ami szinte életbevágó választás a napi rutinba való felvételhez.

Emésztési segédeszköz

Vannak adatok, amelyek azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja a bél egészségét, elősegítheti az emésztést, sőt csökkentheti a gyulladásos bélbetegség (IBD) tüneteit. Azáltal, hogy csökkenti a bél gyulladását, amelyet olyan állapotok okoznak, mint a fekélyes vastagbélgyulladás vagy a Crohn-betegség, a zöld tea nyugtató hatást vált ki az emésztőrendszerben, és emellett egyszerű és hatékony módszer más gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzésére.

Javítsa a megismerést és az agyteljesítményt

A koffein stimuláló erejével a zöld tea segíthet feléleszteni a mentális élességet anélkül, hogy megadná a második csésze kávéval kapcsolatos zavarokat. A koffein az adenozin-receptorok blokkolásával működik, amely lehetővé teszi az idegsejtjeinek hosszabb ideig történő tüzet, ami viszont növeli az agyi aktivitást. Tanulmányok szerint a koffein javítja mind a memóriát, mind a koncentrációt. Az L-teanin aminosav mind ellazít, mind növeli az éberséget, és a koffeinnel kombinálva agystimuláló hatást eredményez, amely koncentrált termelékenységet tesz lehetővé.

Védje a hosszú távú agyi funkciókat

A zöld tea ígéretes összefüggéseket mutatott a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kialakulásának megakadályozásában is. A zöld teában lévő katekinek védő hatást fejtenek ki az agy idegsejtjein, ami csökkenti az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát.

Fogyás és zsírégetés

Vannak klinikai tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a zöld tea fokozza az anyagcserét, ami viszont segíti a zsírégetést. A zöld tea súlycsökkentő hatásait részben a koffeintartalom, de a zöld tea egyéb tulajdonságai is biztosítják. A zöld tea segíthet az étvágycsökkentésben és a jóllakottság érzésében, és hozzájárulhat az egyenletesebb energiaellátáshoz, hogy a tested ne kívánjon több energiát étel formájában. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik 12 héten át kaptak zöld tea kivonatot, jelentősen csökkent a testzsírtömeg, a testtömeg, a derék és a csípő kerülete, valamint a testzsírszázalék.

Kardiovaszkuláris egészség

A szív- és érrendszeri betegségek közé tartozik a stroke, a szívbetegségek, a magas vérnyomás (magas vérnyomás) és az érelmeszesedés (az erek és az artériák megkeményedése és szűkülete). A zöld tea csökkentheti ezeknek a feltételeknek a megszerzését, mivel segíti az LDL-koleszterin (a „rossz” koleszterin) szabályozását, és növeli a vér antioxidáns szintjét. A fekete tea és a zöld tea fogyasztóknak általában kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és a kutatók szerint a szívroham mértéke mérhetően csökken, ha naponta csak pár csésze zöld tea van.

A fiatalos bőr támogatása

Az antioxidánsokkal, amelyek késleltetik az öregedés tüneteit és leküzdik a szabad gyökök károsodását, a zöld tea gyulladáscsökkentő hatása szintén védi a bőrt a környezeti károktól és a stressztől, valamint a zöld tea EGCG-je kimondottan védelmet nyújt a napsugárzás ellen. A rendszeres zöld tea fogyasztása lehet a következő legjobb lépés a sok naptej felhordása után, mielőtt elindulna a napra, közvetlenül a hidratálás fölött, mielőtt lefeküdne éjszaka.

A fogak egészsége és a betegségek megelőzése

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld tea katechinjei gátolhatják és elpusztíthatják a szájban található baktériumokat és vírusokat, csökkentve a vírusok, például az influenza által okozott fertőzés kockázatát (vagyis a zöld tea segíthet megelőzni a náthát). A vizsgálatok összefüggést mutatnak a zöld tea fogyasztása és a száj egészségének javítása között is. A zöld tea katechinjei kifejezetten gátolják a Streptococcus mutans szaporodását, amely az üregek és a fogszuvasodás okozója. A zöld tea fogyasztása akár a rossz lehelet csökkentésében is segíthet.

Javított sportteljesítmény

A zöld teával nemcsak jobban illatozik a lélegzete, hanem a hozzájárulása miatt is lenyűgözőbb a sportban. (Ha csak vissza tudna térni az időben, a zöld tea megkönnyíthette a bálra való randevú megszerzését - jobb lett volna a bőre, jobb a lélegzete, több a trófeája, és elkerülte, hogy megbetegedjen a nagy éjszakán vagy azelőtt! ) A zöld teában található koffein növelheti az edzés állóképességét és megterhelését, ugyanakkor hozzájárulhat a zsírszövetben található zsírsavak hasznosításához is, így a testmozgás és a teljesítmény során energiához könnyen hozzájuthatnak.

A 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázata

A zöld tea segíthet stabilizálni és csökkenteni a vércukorszintet, és legalább egy tanulmány azt sugallja, hogy javíthatja az inzulinérzékenységet. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a japán egyének, akik több zöld teát fogyasztottak, jelentősen csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A különböző típusú rák alacsonyabb kockázata

A zöld tea és a fekete tea egyaránt kimutatták, hogy segítenek megelőzni a különféle rákos megbetegedéseket. Az Országos Rákintézet szerint a zöld teában lévő polifenolok antioxidáns hatása kimutatták, hogy gátolja a tumorsejtek szaporodását és aktiválja a méregtelenítő enzimeket. A lényeg az, hogy a zöld tea antioxidánsai védőhatással bírhatnak a rák ellen, beleértve különösen az alább felsorolt rákfajtákat.

Mellrák: A tanulmányok elemzése azt mutatta, hogy azoknál a nőknél, akik több zöld teát fogyasztottak, alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata, amely a nők leggyakoribb rákja.
Hasnyálmirigyrák: Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában található EGCG megváltoztatta a hasnyálmirigyrák sejtek anyagcseréjét, megzavarva az anyagcsere-rendszerüket és csökkentve a hasnyálmirigyrák kockázatát.
Prosztata rák: Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik naponta 5 vagy több csésze zöld teát isznak, megfelezték a fejlett prosztatarák kialakulásának kockázatát, amely a férfiak körében a leggyakoribb ráktípus.
Colorectalis rák: Egy több mint 69 000 kínai nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea-fogyasztóknak kisebb a kockázata a vastagbélrákban.
Tüdőrák: Kimutatták, hogy a zöld tea nemcsak csökkenti a dohányosok tüdőrák kockázatát, hanem laboratóriumi körülmények között is lassítja a tüdőrák növekedésének ütemét.
Gyomorrák: A zöld tea gyomorrákra gyakorolt hatását alaposan tanulmányozták, néhány kutatás védő hatást mutat a gyomorrák ellen.

A zöld tea szintén pozitív hatással van a petefészek-, hólyag-, nyelőcső- és bőrrákra, és segíthet a májbetegségek megelőzésében.

Zöld tea az életért

A zöld tea ivásának másodlagos előnyei közé tartozik a fokozott hidratálás és a gyulladáscsökkentő előnyök, de a legjobb lehet, ha ezt a témát a zöld tea egyik leginkább szemöldöknövelő képességével hagyja: megnövekedett élettartam.

Nem csak a zöld tea-fogyasztóknál alacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rákos megbetegedések száma, hanem egy több mint 40 000 japán felnőtt napi napi 5 csésze zöld teát fogyasztó felnőtt tanulmánya (és tudományosan jelentősen) kevésbé valószínű, hogy meghal. Összességében a férfiaknál 12% -kal, a nőknél 23% -kal ritkábban fordult elő halál. Egy másik, több mint 14 000 japán vénen végzett tanulmány szerint azok, akik a csoport legtöbb zöld teáját itták, 76% -kal kisebb eséllyel haltak meg a 6 éves vizsgálat során.

Nem arról van szó, hogy a zöld tea nagy medencéjében történő úszás mindent meg tud gyógyítani (nem mintha néhányan nem lennének hajlandók kipróbálni), de a zöld teára gyűjtött hatalmas mennyiségű adat nyomán elsöprő pozitívum tapasztalható hatással van a rendszeres zöld tea-fogyasztók egészségére, ezért… talán ideje ilyenné válni.