Ha kiegészítőket szed a Keto diétán?

Lehet, hogy nem rossz ötlet.

keto-étrenden

A keto étrend lényege, hogy drasztikusan csökkentse a szénhidrátokat - és növelje a zsírbevitelt -, hogy segítsen a fogyásban. Alapvetően eliminációs étrendről van szó.

De nem csak a kenyér és a tészta bevitelét csökkenti. A keto diéta megszünteti a rengeteg természetes gyümölcsben gazdag jó gyümölcsöt - például az almát és a banánt -, amelyek az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik.

Mivel valójában nem eheted ezeket az ételeket, még mindig el akarod vinni ezeket a tápanyagokat valahova. jobb? Talán még a kiegészítőkből is?

Szóval, el kéne-e kezdeni a kiegészítőket a keto diétán?

A denevér után valószínűleg érdemes megvizsgálnia egy multivitamint, tekintettel arra, hogy kizár egy olyan fő élelmiszercsoportot, mint a gabonafélék, mondja Julie Upton, R.D., az Appetite for Health táplálkozási weboldal társalapítója.

Mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy a kiegészítő folsavat tartalmaz, amely segíti a testet új sejtek előállításában, és gyakran megtalálható dúsított kenyerekben, gabonafélékben és egyéb gabonatermékekben.

A szénhidrátok vágása miatt kissé hiányozhat más vitaminok és ásványi anyagok - különösen a króm, a B5 (pantoténsav), a B7 (biotin) és a kalcium. "Az embereknek hiánya lehet ezekben a vitaminokban és ásványi anyagokban, mert a szemekben megtalálhatók, és ha keto-t folytatsz, ez általában nagyon alacsony szénhidráttartalmat jelent" - mondja Scott Keatley, R. D., a Keatley Medical Nutrition Therapy.

Hasznos lehet, ha az első hetekben (amikor ketózisba akar kerülni) kiegészíti a keto diétát elektrolitokkal - például nátriummal és káliummal -, hogy segítsen a ketoinfluenza elhárításában (ami miatt elfogyottnak érzi magát) és gagyi), mondja Beth Warren, RD, a Beth Warren Nutrition alapítója és a Kóser lány titkai szerzője.

A víz súlya általában a keto diétán megy először - és gyorsan -, így könnyű dehidratálódni ebben a ketoinfluenza-szakaszban, mondja - ezért szükségesek az elektrolitok. „A vízhez elektrolitport és tablettákat adhat a további lendület érdekében, " ő mondja.

Ettől eltekintve, hogy milyen típusú kiegészítést kell tennie, attól függ, hogy mit eszel az étrend részeként, mondja Warren. "Például, ha nem eszik halat, az omega-3 kiegészítés jó ötlet lenne bárkinek" - mondja.

Vannak-e olyan kiegészítők, amelyektől el kellene kerülnöm a keto étrendet?

Nyúlós vitaminok. Igen, finomak, de érdemes áttenni őket a keto diétán, mivel tele vannak cukorral (más néven szénhidrátokkal). "Általában glükózsziruppal és szacharózzal készülnek" - mondja Keatley. "Az összegek kicsiek, és nem vezetnek ki a ketózisból, de inkább azt látnám, hogy ezeket a szénhidrátkalóriákat zöld leveles zöldségekre vagy teljes kiőrlésű gabonákra fordítja."

Ehelyett keressen egy tablettát, port vagy cseppformát, győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz adalékokat, és próbáljon meg vásárolni egy megbízható márkától - mondja Warren.