Válasszon piát: Hogyan illeszthetjük az alkoholt az egészséges életmódba

Életmódbeli szokásai nagy hatással lehetnek a diéta és a testmozgás hatékonyságára - és ez nem élesebben érvényes, mint az alkoholfogyasztáskor kezdődő eseményláncra. Különösen azok a szokások, amelyeket sokan megmutatunk társasági életünk során.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Életmódbeli szokásai nagy hatással lehetnek az étrend és a testmozgás hatékonyságára - és ez nem élesebben érvényes, mint az alkoholfogyasztáskor kezdődő eseményláncra. Különösen azok a szokások, amelyeket sokan megmutatunk társasági életünk során.

Igen, alkohol. Folyamatosan kérdeznek erről - de valójában mindenki már tudja a választ. Az alkohol nem jó nekünk. Mérsékelten fogyasztva van néhány egészségügyi előnye, de ezeket gyorsan felülmúlják a negatívumok - a fokozott májrák, a bélrák, a hasnyálmirigy-gyulladás, a cukorbetegség és a termékenységi problémák, amelyek mind az erős alkoholfogyasztással járnak.

És akkor ott van a probléma, amit az alkohol okoz annak, aki fogyni szeretne. A pia általában fűtőértékű - és a test imádja elégetni ezeket a kalóriákat, mielőtt zsírból vagy cukorból égetne el, ezért hajlamos hízni, nem pedig fordítva, egy erős ivás után. Aki el akarja dobni az öv méretét, azt javasoljuk, hogy cserélje le a bort a vízre.

Miután mindezt elmondta. Meggyőződésem, hogy a kiegyensúlyozott életmódhoz nem kell lemondania az alkoholról. Céljai elérése érdekében nem kellene visszatartania társadalmi életét; valójában ennek megpróbálása sokkal nehezebbé teheti. Minél jobban ragaszkodik étrendjéhez és edzéseihez, annál valószínűbb, hogy elrontja vagy elveszíti a motivációját.

Szóval, hol a középút? Hogyan folytatja az alkoholfogyasztást, miközben feljavul? Meg tudja-e hozni a piát az ön számára?

A válaszok kulcsa itt a szokások ötlete. A társasági élet problémát jelenthet, ha rossz szokásokba ütközünk, de egy kis akaraterővel és öntudattal nagyon gyorsan kialakíthat új viselkedési mintákat, amelyek segítenek, és nem akadályoznak. Szeretném azt gondolni, hogy élő példa vagyok: öt éven át ittam a városban folytatott karriert, borzalmas másnaposságokkal, megrongálódott kapcsolatokkal és a teljes élet általános érzésével. Most új szokásokat alakítottam ki, hogy inni tudjak - még mindig szeretem a sört! - anélkül, hogy elmondhatatlan kárt okozna a testemben.

Nem lepődik meg, ha megtudja, hogy a mértéktelen ivás a fő rossz szokás. Számos oka van annak, hogy az emberek végül isznak, de úgy gondolom, hogy a legtöbb ember a következő kettőhöz kapcsolódhat:

A szokás egyszerű ereje. Anélkül, hogy észrevettem volna, megszoktam, hogy bármikor egy bárban tartózkodom, a kezemben iszom egy italt. Megállapítottam azt is, hogy gyorsan inni szoktam, gondolkodás nélkül.
Társadalmi bizonytalanság. Az alkohol hasznos társadalmi kenőanyag lehet, különösen, ha új emberekkel találkozunk. A részegség megszabadít minket a gátlásainktól; abbahagyjuk azt, hogy mások mit gondoljanak, és csak szórakozni akarnak. Abbahagyjuk önmagunk megítélését és a pillanatban élünk.

Szóval mit kéne tenni? Az alábbi öt egyszerű lépés segített megváltoztatni az ivási viselkedésemet.

Hogyan lehet kialakítani a „józan magabiztosságot”

Hihetetlen képesség, hogy kimenni és józan maradni, vagy csak inni egy pár italt. Segít abban, hogy nagyszerű formába kerüljön és természetes bizalmat fejlesszen ki - nem pedig az alkoholtól függő hamis bizalomérzetet.

Úgy közelítsen ehhez, ahogy megtanulna zongorázni, vagy bármilyen új képességet elsajátítana; új idegpályákat próbál létrehozni az agyban, amelyekhez gyakorlás és türelem kell. Ez az alapja a viselkedés és szokások megváltoztatásának.

Nagyon nehéz lesz ezzel kezdeni, és valószínűleg először kényelmetlenül érzi magát. De gyakorold tovább, és idővel könnyebbé válik. Ne feledje, hogy az esti első interakciók a legnehezebbek, de végül ellazul és jól érzi magát. Úgy gondolom, hogy az este kezdetén segít időt tölteni egy nem ivó baráttal.

Lassan, de biztosan rájön, hogy nincs szüksége alkoholra, hogy jól érezze magát. A kevesebb ivás elősegíti a nagyszerű szociális készségek fejlesztését, és lehetővé teszi, hogy összetartó és irányító maradjon. Eljut egy olyan állapotba, amelyben nyugodtan érzi magát részegsége nélkül; semmi sem tart vissza, magabiztosnak és pillanatban érzi magát. És másnap sem érzi magát túl rosszul!

A régóta kialakult negatív viselkedés egyik napról a másikra nem rendeződik, de az ilyen apró változások hosszú időn keresztül mély hatással lehetnek egész életedre, valamint elősegíthetik egészségi és fitnesz céljaidat. Azt hiszem, mindannyian ihatunk erre!

Max Lowery 2. étkezési napja most van. Rendelje meg példányát a The Telegraph Bookshopból a 0844 871 1514 telefonszámon vagy a books.telegraph.co.uk címen.

Maxet az Instagramon, a YouTube-on és a Facebookon is követheted