A zselés has megszabadulásának leggyorsabb módjai

zselés

kapcsolódó cikkek

  • A körte formák legkönnyebb lefogyni
  • Hogyan lehet megszabadulni a sűrű zsírtól
  • Ne üljön fel, hogy kisebb legyen a dereka?
  • A zsigeri hasi zsír csökkentésének legjobb módja
  • 175 és 160 font között mozog
  • Edzések a körte alakjának átalakításáról egy homokóra

A zselés has lehet kínos, de ennél is fontosabb, hogy hatással lehet az egészségére is. A nagy has a veszélyes zsigeri zsír jele, amely felhalmozódhat a belső szervek között, és hormonális egyensúlyhiányt okozhat. A zsigeri zsír inzulinrezisztenciához vezet, ami viszont 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Magas koleszterinszintet is okozhat, hozzájárulva a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. A gyomorzsír elvesztése túlzott zsírvesztést igényel, mivel nem létezik foltcsökkentés. A zsírfeleslegtől a diéta, a testmozgás és az életmódváltás kombinációjával lehet leggyorsabban megszabadulni.

Az egészséges táplálkozás

Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása a leggyorsabb módja annak, hogy az egész testéből, beleértve a hasát is, zsírot szabadítson fel. Online kalóriaszámológéppel meghatározhatja a napi kalóriaigényét, amely nem, életkor, súly és aktivitási szint alapján történik. Ezután napi 500-1000 kalóriát vágjon, hogy hetente egy-két fontot fogyjon. Ne egyél azonban kevesebb, mint 1200 naponta. Kiegyensúlyozza étrendjét teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizs, árpa és kukorica tortilla, valamint gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék, például bab és tofu.

Kardio tevékenység

A kardio a második védelmi vonal a hasi zsír ellen, és segít végleg tartani a súlyt. A kilók leadásához hetente 150–300 perc közepes intenzitású kardióra vagy 75–150 perc nagy intenzitású kardióra van szükség. A mérsékelt kardiótevékenységek közé tartozik a gyors séta, a gyerekekkel való játék és a gyep kaszálása. A nagy intenzitású kardió tevékenységek közé tartozik a sífutás és a kocogás. Kioszthatja a kardió perceket az ütemtervének megfelelően, de az előnyök kiaknázásához legalább 10 percre van szüksége munkamenetenként.

Belly Toning

Az erőnléti gyakorlatok nem a hasi zsírt célozzák meg, de karcsúbb megjelenés érdekében javíthatják az izomdefiníciót. A ropogások, a felpattanások, a guggolás és a tüdők mind a hasizmaidat tonizálják. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy a kardió edzés mellett hetente legalább kétszer végezzen erősítő edzéseket. A túlzott használat elkerülése érdekében hagyjon egy pihenőnapot az izomcsoportoknak a gyakorlatok között.

Egyéb tényezők

Bár az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából, az életmód megváltoztatása szintén segíthet a hasi zsír felhalmozódásának megakadályozásában. Kerülje a cigarettát, mivel a dohányosok általában az alsó test helyett zsírokat pakolnak a hasba. Célozzon hét-nyolc órányi alvást, de ne többet. A Harvard Medical School adatai szerint 40 évesnél idősebb felnőttekről, akik éjszakánként öt óránál alszanak, több zsigeri zsír van. Ugyanez vonatkozik azokra is, akik éjszakánként nyolc óránál többet alszanak. A stressz eltávolítása az életéből szintén hozzájárulhat a zsigeri zsír csökkentéséhez.