A zsírégetés legjobb módjai gluténmentes étrenden

Az amerikaiak több mint ötven százaléka jelentősen túlsúlyos, elsősorban a tömeges gabonafogyasztásnak, a feldolgozott élelmiszereknek, a finomított liszteknek és a cukroknak köszönhetően. Szerencsére sok ember elkötelezi magát az egészségért, a fogyásért és a megérdemelt élet visszaszerzéséért. A „Nincs gabona nincs fájdalom” című könyvemben a „szemcsésségről” beszélek, a túlzott súlygyarapodás folyamatáról, amely a szemes étrendet követő embereknél jelentkezik.

A szemcsésedés ciklusa

A test ellopja az izombank fehérjét, hogy táplálja az immunrendszert, hogy leküzdje a gabonafogyasztás gyulladásos hatásait. A szervezet emellett növeli a kortizol hormon termelését, hogy leküzdje ezt a gyulladást. Az eredmény? Gyulladás és fájdalom, amikor az izom zsugorodik (atrófiák) és összenyomja az ízületeket. A fájdalom elfedésére vagy a gyulladás csökkentésére használt gyógyszerek közül sok zavarja a hosszú távú gyógyulást, és idővel valóban károsíthatja a bélet, több fájdalmat és gyulladást okozva. Sőt, ezek a gyógyszerek kimerítik a szervezetben a B12-vitamint és a gyógyuláshoz nélkülözhetetlen egyéb létfontosságú tápanyagokat (erről a videóról többet is megtudhat).

A krónikus fájdalom, amely az edzés elkerüléséhez vezet, ami nagyobb valószínűséggel hízik, ami megnehezíti és fájdalmasabbá válik az aktív részvétel ... a ciklus soha nem ér véget, amíg a diéta megváltozik.

A közhiedelemmel ellentétben a lisztérzékenység sokkal gyakrabban járul hozzá az elhízáshoz, mint a fogyáshoz. A legtöbb gluténérzékeny ember küzd a fogyás képtelenségével, és ezért összeállítottam a kiváló minőségű IGAZ gluténmentes zsírégető ételek listáját.

A zsírégető ételek értéke

Ha sok ember gluténmentessé válik, zsírvesztéshez vezet, de létrehoztam egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek felgyorsíthatják ezt a folyamatot egy egészséges kastélyban.

Mik azok a zsírégető ételek? Olyan élelmiszerekről van szó, amelyekről klinikailag bebizonyosodott, hogy bármilyen módon hozzájárulnak a zsírégetéshez. Néhány közülük fokozza az anyagcserét. Egyesek megakadályozzák a szénhidrátok zsírként történő tárolását. Mások hormonális reakciókat késztetnek, amelyek jelzik a test számára, hogy felszabadítsa a már tárolt zsírt. Megint mások segítenek szabályozni a vércukorszintet és csökkenteni az inzulint, amely egy zsírraktározó hormon.
A zsírvesztés során fontos, hogy rengeteg friss, teljes ételt vegyen fel az étrendbe, és a zsírégető ételeket is az étrend részévé tegye. De ha Ön is érzékeny a gluténra, vagy diagnosztizálták nálunk a lisztérzékenységet, nehéz lehet megtudni, hogy mely gluténmentes ételek segítik a legjobban a zsírégetést. Összeállítottunk egy listát 7 legjobb IGAZ gluténmentes zsírégető ételről, amelyek segítenek a legjobb választásban.
Ezek nincsenek különösebb sorrendben.

Sötét, leveles zöldek - A sötét, leveles zöldek, például a roma, a spenót, a gallér, a vízitorma és a kelkáposzta hihetetlen erőforrások számos antioxidáns számára. De zsírvesztésként a leveles zöldek C-vitamin-tartalmuk miatt pontoznak. Testünk a C-vitamint használja az l-karnitin képződéséhez, amely a zsírvesztés szempontjából nagyon fontos vegyület. Az L-karnitin a raktározott zsírt a májba szállítja, ahol glikogénné alakítható és energiaként elégethető. Rengeteg C-vitaminra van szüksége az étrendben, mert nem tároljuk nagy mennyiségben, ezért kapjon minden nap legalább két nagy adag leveles zöldséget.
Kurkuma -A kurkuma kalóriamentes zsírégető étel, ami egy-két ütéssé teszi. A kurkuma az a fűszer, amely sárga színt kölcsönöz a curry-knak, és gyakran használják a nagyon drága sáfrány helyettesítésére. Levesekben, pörköltekben, curry-kben, valamint grillezett halakban és húsokban teljesen finom. A kurkuma két dolgot tesz, ami zsírégető ételt jelent. Először is, számos tanulmány kimutatta, hogy segít szabályozni a vércukorszintet, ami csökkenti a vér inzulinszintjét is. Másodszor kiderült, hogy természetes módon fokozza az anyagcserét.
Gyömbér - A gyömbér is fokozza az anyagcserét. Ezenkívül elősegíti az emésztést és csökkenti a gyulladást. A gyulladás fokozza a kortizol, a zsírraktározó hormon termelését. A gyulladás csökkentésével csökkenti a kortizol szintjét is, ami arra ösztönzi a testét, hogy elkezdje égetni a tárolt zsírt. A gyömbérrel, mint zsírégető táplálékkal kapcsolatos kutatásokat a friss gyökér felhasználásával végezték, ezért vegyen fel néhány friss gyömbért a termékek részben. Csak egy kicsit megy hosszú utat.
Diófélék - A dió az egészség és a szintén az egyik legjobb zsírégető étel csoda. Magas az Omega-3 zsírtartalma, amelyek nemcsak az egészségedre szolgálnak, hanem segítenek a hangulat stabilizálásában is, ami megakadályozhatja az érzelmi étkezést. Számos antioxidánst is megterhelnek, amelyek szükségesek a gyulladás és a kortizol csökkentéséhez, valamint a vércukor stabilan tartásához. A dió és a mag ropogós, kielégítő rostokkal teli snack, amire szüksége van, ha gluténmentes étrendet folytat. A legjobb diófajta zsírégető ételként a dió, a mandula és a kókuszdió. Hasznos lesz, ha ezekből a diófélékből származó olajokat repce-, növényi vagy más kevésbé egészséges olajok helyett használja.
Grapefruit - A grapefruit valóban az egyik legjobb étel, amelyet felvehet a gluténmentes étrendbe, mert segít leküzdeni a glutén testére gyakorolt hatását. A grapefruitban az egyik legmagasabb a C-vitamin koncentrációja bármely gyümölcsben vagy zöldségben, az RDA 59% -át juttatja el egy adagban. A C-vitamin nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem a test is felhasználja a test minden sejtjének helyreállításához vagy reprodukciójához. A vörös és rózsaszín grapefruit szintén magas a karotinoid likopinban. A likopin a leghatékonyabb a karotinoidok közül a szabad gyökök által okozott károk leküzdésében, amelyek szó szerint a test minden sejtjét károsítják. A likopinről kimutatták, hogy a rákos betegeknél is küzd a tumor növekedésével.
Szervi húsok - A szervhúsok az utóbbi időben nagyon rossz rapbe kerültek, mert a peszticidek, hormonok és más veszélyes méreganyagok nagy koncentrációban találhatók meg a szervekben. A szerves, fűvel táplált szervhúsok azonban a világ egyik legtáplálóbb tápanyagai. Kiváló minőségű aminosavak, egészséges zsírok, vas, B-vitaminok (különösen a B-12), a CoQ10, valamint az ásványi anyagok felszívódását elősegítő A, D és K vitaminok, zsírban oldódó vitaminok vannak tele. Próbáljon beilleszteni étrendjébe májat, vesét, sőt agyat, és akkor valódi táplálkozási szívességet tesz majd a testének.
Zöld tea - A zöld tea az egyik kedvenc zsírégető ételünk, több okból is. Először is kiválóan helyettesíti a szódát, a kávét és más kevésbé egészséges italokat. Másodszor, antioxidánsokkal van tele. Harmadszor, katechintartalma felgyorsítja az anyagcserét anélkül, hogy idegessé tenné.

Ha ezt a hét gluténmentes zsírégető ételt felveszi az egész, friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány fehérjékkel teli étrendbe, akkor gyorsabban égetheti el a zsírt, és megteheti anélkül, hogy éheztetné magát, és nem vonja el magától az örömöt. Ez a két dolog kulcsfontosságú minden diéta sikeréhez.

Ne felejtsd el a testmozgást

Ez sokak számára hiányzó elem. A gluténmentes étrend megváltoztatása segíthet a fogyásban, de testmozgás nélkül leginkább fogyókúrás fennsík. Új kutatások kimutatták, hogy a hosszabb életen át tartó testmozgás legjobb módja a gyors zsírégetés érdekében végzett edzés legjobb módja is.

A kutatások azt mutatják, hogy egyszerre gyakorolhat gyors zsírégetést és hosszú életet

Egy Ausztráliában végzett és a Journal of the American Medical Association Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas intenzitású intervallumképzés (HIIT) nagyon rövid időtartama sokkal jelentősebben csökkentette a halálozási arányt, mint a mérsékelt testmozgás hosszabb rohamai.

A tanulmány során a kutatók 200 000 felnőtt egészségügyi adatait vizsgálták, megjegyezve, hogy az egyes emberek milyen gyakran és milyen erőteljesen gyakoroltak, majd összehasonlítva ezeket az adatokat a résztvevők halálozási statisztikáival.

Azt találták, hogy azok az emberek, akik heti 150 percig követték a mérsékelt testmozgás jelenlegi irányelveit, csökkentették a korai halálozás kockázatát. De azok, akik edzésük 30% -át magas intenzitással (összesen 45 percet töltötték a héten) töltötték, 9% -kal kisebb valószínűséggel haltak meg idő előtt, mint a mérsékelt csoport. Még motiválóbb, hogy azok az emberek, akik edzésidejük több mint 30% -ánál (heti 45 perc és több) nagy intenzitással gyakoroltak, további 13% -kal csökkentették a korai halálozás kockázatát azokhoz képest, akik mérsékelten dolgoztak.

Miért ilyen izgalmas? Mivel a HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés már tanulmány után is bebizonyosodott, hogy ez a legjobb módszer a gyors zsírégetéshez.

HIIT - A testmozgás legjobb módja a gyors zsírvesztéshez

A nagy intenzitású intervall edzés a legjobb módja a gyors zsírégetésnek számos okból. Először nézzük meg az élettani okokat.

A HIIT sokkal nagyobb igényt támaszt a testére, mivel a mérsékelt munkáról a rövid, nagyon intenzív munkára való áttérés állandó kihívása van. Ez az edzés után 48 órán keresztül fokozza az anyagcserét. A HIIT kutatási tanulmányokból is kiderült, hogy segítenek szabályozni az inzulin felszabadulást és a vércukorszintet, ami segít megelőzni az új zsírok tárolását és elősegíti a hasadban már tárolt zsír felszabadulását.

Most néhány más fontos okból, miért a HIIT a legjobb gyakorlat a gyors zsírvesztéshez.

Szinte bármilyen típusú kardiót adaptálhat a HITT-hez, legyen az séta, futás, úszás, kerékpározás vagy akár súlyzós edzés, így van mód arra, hogy HIIT-et végezzen, függetlenül attól, hogy melyik típusú kardiót kedveli. Néhány ember tévhitével ellentétben a HIIT nem csak a haladó gyakorlóknak szól. Még azok az emberek is, akik évek óta mozdulatlanok, képesek elvégezni a HIIT-et, mert a „nagy intenzitású” az Ön jelenlegi fitnesz szintjén nagy intenzitást jelent.

Végül, de ami a legfontosabb bizonyos esetekben, a HIIT edzések nagyon kevés időt vesznek igénybe. Nagyon hatékony HIIT edzésen akár tíz perc alatt is eljuthat, hetente háromszor. Ez azt jelenti, hogy bárki felveheti a HIIT menetrendjébe, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. Bónuszként bárhol megteheti a HIIT funkciót, felszerelés nélkül.

Mindez azt eredményezi, hogy a HIIT a legjobb testedzés a zsírvesztés érdekében, mert hatékony, bárki számára elérhető és bárki számára kivitelezhető, függetlenül edzettségi szintjétől, elfoglaltságától vagy költségvetésétől.

Hogyan lehet beépíteni a HIIT-et az életébe

A HIIT rutin elindítása rendkívül egyszerű. A protokoll szerint legalább két percig melegítenie kell, majd két percig mérsékelt ütemben kell edzeni, majd 15 másodpercig a legnagyobb intenzitással. Ezt az utolsó két lépést 2-4 alkalommal megismétli, majd lehűti.

Az, hogy hányszor ismételje meg a ciklust, az edzettségi szintjétől és az eltölteni kívánt időtől függ. Amit csinálsz, az a személyes választásodtól függ. Sétálhat/futhat, kocoghat/sprintelhet, úszhatja a csúszómászást/úszhatja a pillangót, biciklizhet sík talajon/kerékpározhat felfelé vagy alacsonyabb sebességfokozatban stb.

Ahogy alkalmazkodsz, ugyanolyan könnyű felpörgetni az edzést. Egyszerűen tegye rövidebbé a mérsékelt és az intenzív periódusokat.

A HIIT nemcsak az izomgyarapodás és a zsírvesztés gyors eredményéhez vezet, hanem pszichológiai elégedettséggel is jár, ha tudja, hogy tesz valamit az életminőségének és mennyiségének javítása érdekében.

Referenciák:

Gebel K, Ding D, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Bauman AE. A mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás hatása a középkorú és idősebb ausztrálok összes okú halálozására. Az American Medical Association Internal Medicine folyóirata. 2015. április 6.
Gibala, Martin J, McGee, Sean L. Metabolikus adaptációk rövid távú nagy intenzitású intervallum edzéshez: Kis fájdalom sok nyereségért? Amerikai Sportorvosi Főiskola - Testmozgás és sporttudomány vélemények. 2008. április - 36. évfolyam - 2. szám - 58–63.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell és James A Timmons. A rendkívül rövid időtartamú, intenzív intervallumú edzés jelentősen javítja az egészséges fiatal férfiak inzulinhatását. BMC endokrin rendellenességek, 2009, 9: 3.