A zsírégető edzés mindössze 30 percet vesz igénybe

edzés

Tudjuk, hogy nem mindenkinek van egy órája arra, hogy mindennap megölje az edzőteremben, de ennek nem szabad állnia az Ön és a fitnesz céljai között. Ez most nem azt jelenti, hogy fel kell kelnie, mint The Rock 4 órakor, hogy elérje a súlyzót. Kiderült, hogy 15 perc minden szükséges a makacs testzsír (és a kifogások) levágásához. Hektikus menetrend? Ez nem mentség. Nem most.

Lépjen előre edző Mathew Lewis-Carter a végső elfoglalt ember edzésével. Egy egyszerű foglalkozás, amely a felénél idő alatt elégeti a zsírt, amely általában a szokásos edzés befejezéséhez szükséges.

Csak egy megrakott súlyzóra, kettlebellre és természetesen a kemény munkára való hajlandóságra van szükséged.

Kezdje úgy, hogy minden gyakorlatból 10 ismétlést hajt végre, és közben nincs pihenés. Miután az első kör mozdulatok befejeződtek, csökkentse az ismétléseket eggyel, és folytassa addig, amíg le nem ér az egyes gyakorlatok egy ismétlésével. Célja, hogy az edzést a lehető legkevesebb pihenéssel fejezze be.

"Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de az a magas intenzitás, amelyen végig fog dolgozni, a minimális pihenőidő miatt azt jelenti, hogy izmainak folyamatosan keményen kell dolgoznia, ami serkenti a maximális növekedést" - mondja Lewis-Carter."Ennek az áramkörnek az előnyei jóval az edzés befejezése után is kitágulnak." Ez hatalmas EPOC-t (túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást), vagy más néven égési sérülést vált ki, ahol a többieknél kalóriát éget el. a nap, amikor a tested megpróbálja helyreállítani az edzés intenzitása révén keletkező oxigénadósságot "- magyarázza Lewis-Carter.

Tehát legközelebb, amikor kevés az idő, de mégis zsírégetést és izomépítést szeretne biztosítani annak biztosítására, hogy a munkamenete ne pazarolódjon el, próbálja ki ellenálló képességét ezzel az áramkörrel. Izzadj most, és töltsd a nap hátralévő részét zsírégető gépként.